你会呼吸吗，你真的会呼吸吗，你确信你真的会呼吸吗？

嘿嘿，最近看了一本书《学会呼吸》，只看书名的话，你可能会觉得呼吸谁不会，我天天都在呼吸呢？但是看完这本书，估计你就不敢说自己会呼吸了。

不过我怎么觉得人到中年，就这么爱关注养生类的话题了呢？前一段时间看了一本《肠子的小心思》，也是一本有关健康的书，那本书也不错，让我对肚子里的细菌有了更全面的认识。才发现，很多时候不是我想吃肉了，是我肚子里的细菌想吃肉了。

言归正传，关于呼吸，讲一个小案例，你也可以自己试验一下。这是我在教游泳过程中遇到的现象，只不过一直没有尝试去解决这个现象，没有想到在读这本书的时候找到了答案。

前一段时间在教人游泳的时候，让学生在陆地上练习游泳的换气动作，大口呼气，大口吸气。这个你觉得有问题吗？我觉得也没有什么问题，以前一直都是这么教人的。但是练习几分钟之后，学生告诉我说头有点晕。这时候我想起来，以前让其他学生做同样练习的时候，也有一部分学生也出现这样的问题。

于是我让学生坐下来休息一下， 练习一下冥想。练习一会儿冥想之后就好多了，没有头晕这个现象了。

这到底是什么原因呢？

这里先卖一个关子，讲一个科学知识：波尔效应。你可以上网搜一下这个效应，有更详细的解释。这里我简单解释一下。

波尔效应是在1904年，由丹麦生理学家克里斯蒂安·波尔发现的。上网查完之后，搜狗百科的解释是：“co2浓度的增加可降低细胞内的PH，引起红细胞内血红蛋白氧亲和力下降的现象。”

书中用人话解释说：“血液中二氧化碳的压力是体内呼吸循环代谢的一个重要因素，适量的二氧化碳能使身体更有效地利用血液中的氧气。”核心点是，血红蛋白只有在血液中有二氧化碳的状况下才能释放氧气。

那血液中的二氧化碳是怎么产生的呢？人体内葡萄糖转换成能量的过程就伴随着二氧化碳的产生。

接下来考虑两种极端情况：

情况一、假如我们憋住气不呼吸。那我们血液里的二氧化碳浓度会一直上升，根据波尔效应，随着血液中二氧化碳浓度的增加，会引起红细胞内血红蛋白氧亲和力下降，也就是说会让红细胞内血红蛋白释放氧气。

这里还需要补充一个小前提，大部分人的血氧饱和度在95%-99%，血氧饱和度也就是说血红蛋白含有氧气的比例。这个前提的意思是，即使我们憋着气，在初期也不会导致我们窒息，那是因为血红蛋白里还含有氧气。

情况二、假如我们连续快节奏深呼吸。那么我们血液里的二氧化碳浓度就会一直处于非常低的水平，根据波尔效应，可以知道红细胞内血红蛋白氧亲和力很高，也就是说红细胞内的血红蛋白不释放氧气。这就像你已经很饿了，你对象手里有做好的红烧肉，就是不给你吃。这种情况持续一段时间之后，就会导致大脑首先感受到缺氧，出现头晕的症状，类似低血糖时的症状。

这时候，我才明白教学生游泳的时候，尤其在岸上练习换气的时候，为什么换气一段时间后会出现头晕缺氧的症状。

关于呼吸，你还需要知道什么是腹式呼吸，什么是胸式呼吸？

如果你观察孩子睡着的时候，那么你就能看到孩子呼吸时肚子的起伏。如果你观察成年人，那么你很可能发现大部分成年人在呼吸的时候是胸在起伏。

对于腹式呼吸的好处，我在有来医生那里摘抄了一小段医生写的，感兴趣的话你可以上网找找。

腹式呼吸还可以使膈肌上下起伏，对胸腔、腹腔的内脏起到按摩的作用，可以大大的改善肺功能，可以改善脂肪肝，可以促进胃肠的蠕动，甚至可以改善肾功能。

对于如何腹式呼吸，我自己的经验是：从练习冥想开始，效果会非常好。

关于呼吸，最重要的一点是要用鼻子呼吸。如果你习惯用嘴呼吸，那么可以平时注意尽量避免。如果是孩子晚上睡觉的时候用嘴呼吸，那么可以用嘴贴把孩子的嘴粘住，这样可以矫正孩子的呼吸习惯。

关于用嘴呼吸的危害，你可以上知乎查一下，我不想贴那些丑的照片放这里了，感兴趣的同学可以自行查找。

嘿嘿，这就是我喜欢读书的原因，有时候在意外之中能够解决现实中的一些疑问。