Hello,各位减重盟友,欢迎来到营养师的减重测评频道,本次我们将要测评的是一款漂洋过来的减重方法——5+2轻断食减重法,由英国的医学博士迈克尔·莫斯利发起,据说不仅能减重还有益健康,那么这种减重方式是夸大其词还是真的好处多多?我们一起来看看吧~ 方法介绍: 5+2轻断食减重法,要求执行者在1周内实行5天正常饮食,2天轻断食,具体要求如下: 1. 执行的一周5天正常饮食期,2天节食饮食期。 2. 2天节食饮食期只吃平时1/3左右的热量,在500~600千卡。 3. 按照个人需求划分,如果想要保持体重,恢复饮食的5天,可以相对宽松的摄入比往日更多的食物,如果想要减轻体重,恢复饮食的5天,建议摄入1200~1300千卡热量。 方法点评: 5+2轻断食法减重的优势 1. 容易执行,轻松减重 5+2轻断食减重法总体对饮食的管控力度较小,只需在2天的断食期严格要求饮食,减重更易长期坚持。 2. 可以长期执行的减重方法 只要5天正常饮食期不摄入低于800千卡的热量,使用5+2轻断食法减重可以长期执行。 5+2轻断食法减重的劣势 1. 容易受干扰 2天的轻断食时间内,极易受到同事、朋友、家人的美食诱惑,导致失败。 2. 减重速度较慢 5+2轻断食法减重的减重速度受正常饮食期的热量摄入干扰,正常饮食期的热量摄入越低,管控的越严格瘦身速度越快,如果正常饮食期摄入过多,减重效果会非常不明显。 适宜减重人群: ●无低血糖的维持体重的人 ●不在意减重速度的人 ●患高血压、高血脂、血液粘稠的人减重 ●不接受严格的饮食管控减重的人 瘦身顾问点评:健康减重顾问2019-12-03随着生活条件的不断提高,大家的饮食也变得花样繁多,口味得到极大满足的同时也面临着摄取热量过多的问题,5+2轻断食减重法适合多种情景使用,不管是大餐之后调节体重,还是日常的身材日常的身材保持都非常适合,而且适当的断食,对我们的健康也有一定的调节作用。 但有3点注意事项,大家在使用5+2轻断食的时候一定要注意: 1. 节食期饮食要清淡在轻断食期间,饮食要遵循低油、低脂、低盐、无糖的原则。 2. 轻断食期间多吃蔬菜因为轻断食期间饮食的热量摄入基本在500~600千卡之间,请尽量多摄入蔬菜,大量的膳食纤维可以提供饱腹感,尽可能的降低饥饿感。 3. 正常饮食期不要放纵为了保证减重或达到维持身材的效果,在5天的正常饮食期也要注意饮食搭配,避免无法减重甚至发胖的可能。 |
|