5岁男童午睡中去世：睡觉前千万别做这3件事

作者 | 筱恬

闺蜜跟我吐槽，超长假期再不开学，她就要崩溃了。

自从宅家，她儿子便越睡越晚。每天晚上哄睡，简直就是一场战斗，搞得她心力交瘁。

那天，到了该睡觉的时间，她开始催儿子快快洗漱。

可6岁的小男孩根本不听话，一会儿要玩玩乐高，一会儿要看一集动画片，一会儿又说肚子饿了想吃饼干……

闺蜜彻底爆发，忍不住扯着嗓子吼起来，把儿子给骂哭了。那天晚上，小家伙是挂着眼泪，在默默啜泣中睡着的。

看着可怜巴巴的小人儿，这么委屈地睡着，不知道他心里该有多难受，闺蜜暗暗后悔。

听了闺蜜的诉苦，我特别能理解她。

充足的睡眠是孩子健康成长的关键，哪个家长不希望孩子到点就乖乖洗漱，好好睡觉呢？

但是，想让孩子乖乖睡觉，似乎比登天还难。

情绪波动，孩子的睡眠「杀手」

睡觉是一天中最放松惬意的时刻，不应该让孩子带着伤心委屈入眠。

著名科学杂志《Nature Communications》曾发表的一项中美联合研究显示：人倘若带着怒气、悲伤等情绪入睡，将会强化大脑中的负面记忆，从而使心情更糟。

孩子如果长期在睡觉前接收负面情绪，不仅会有心理负担，而且还会影响他们的心态和性格，从而对身心造成伤害。

因此，当孩子不肯睡觉时，责备、吼骂、冲他们大发脾气的做法并不可取。

同时，也不建议让孩子睡前玩得太兴奋。

记得有一次，我陪着女儿在家玩追逐打闹的游戏，一下子玩得忘了时间。直到临睡前，小家伙始终处于特别嗨的状态，沉浸其中久久不肯入睡。

当天夜里，女儿睡得很不踏实，始终辗转反侧，还说起了梦话。

无论是哭泣、大喊大叫还是笑个不停，临睡前这些极端而激烈的情绪体验，都会影响孩子的睡眠质量。

国家卫健委发布的《儿童睡眠卫生指南》中提到，应该为孩子「安排3-4项睡前活动，活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。」

好习惯，是好睡眠的开始

睡觉前除了照顾好孩子的情绪，还必须培养良好的睡前习惯，做好以下这几件事，往往能起到事半功倍的效果。

睡前不玩手机。

有些爸爸妈妈习惯在孩子临睡前给他们玩一会儿手机或平板电脑，但其实这对孩子百害而无一利。

电子产品的屏幕会释放蓝光，抑制大脑分泌褪黑素。而褪黑素正是人体促进睡眠的激素。

长时间让孩子睡前玩电子产品，会破坏他们的深度睡眠。

韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现：手机不仅容易使人失眠，还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。

美国儿科学会明确指出：「孩子至少在睡前一小时就要避免和平板、手机、电视等接触。」

因此，远离这些电子产品，是孩子拥有优质睡眠的前提。

睡前不要吃太多太饱。

曾经看过一则新闻。广东一名5岁男孩在幼儿园午睡时死亡，原因是吃饱之后马上睡觉，引起食物反流，堵塞气管而窒息。

类似的悲剧不止发生过一起。因此，当孩子准备睡觉以后，不建议再吃太多非流质的食物。

晚饭也尽量不要吃太晚。

曾有调查显示，「包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。」

给孩子吃太多太饱，胃里的食物来不及消化就匆忙入睡，这不但会增加消化系统的负担，还不利于正常作息时间的培养。

如果孩子睡觉前感到饥饿，可以给他们冲一杯牛奶或奶粉，流质食物有助眠效果。

养成健康规律的作息习惯。

根据美国国家睡眠基金会的建议，学龄前儿童（3-5岁）每天应睡够10-13个小时，学龄儿童（6-13岁）则是9-11个小时。

然而，去年颁布的《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》却显示，中国6到12周岁的儿童平均睡眠时长为8.45小时，与推荐睡眠时长仍然存在着差距。

因此，引导孩子建立规律的作息时间，至关重要。

侄子小时候，也一度是睡渣一枚。为了改善他的睡眠情况，嫂子没少下功夫。

每天晚上，她都会适时为侄子营造入睡氛围，一旦发现孩子出现打哈欠、揉眼睛等入睡信号时，便会及时把握住。

作为家长，不妨结合孩子白天的状态，来调整他们晚上的睡眠时间点。白天需保证一定的运动量，并且不要让午睡时间太晚太长。

睡前仪式感，给孩子一夜好梦

《小王子》里说：「仪式就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。」

仪式感，让睡觉这件小事也变得郑重而不简单。而这份重视，能促使孩子更加用心地对待它。

宜家曾拍过一支广告「赢在睡眠」。画面中，每个人睡前都有特定的专属动作要完成——祈祷、冥想、贴鼻贴保持呼吸、擦护肤品……

「这份认真的姿态，能让人不断优化自己的睡眠，变得更健康、更开心，反应更敏锐。」

作为家长，我们不妨引导孩子拥有固定的睡前仪式。比如，一个美好的故事、一个甜蜜的亲吻、一句暖心的告白、一个紧紧的拥抱……

林志颖曾多次在微博上晒出他为儿子们读睡前故事的照片。

无论是大儿子Kimi，还是双胞胎兄弟Kyson和Jenson，他们出生以后，每天晚上都是听着故事入梦的。

一册童书或绘本，爸爸妈妈用轻柔的声音为孩子娓娓道来，这是极好的安睡礼。

聊天也是一项很不错的睡前活动。很多家长都是利用这段时间，来增进亲子感情，并加深对孩子的了解。

美国前总统奥巴马与妻子米歇尔就跟两个女儿有一个专门的「促膝时间」。每天晚上，他们都会与两个女儿卧谈聊天。

吴尊、贾静雯、胡可等明星也都曾在采访中提到，自己睡前会和孩子谈心聊天，了解他们每天的变化。

美国加州大学的一项调查表明，每天和父母进行睡前聊天的孩子，其语言能力也会大大超出同龄人。

其实，无论是讲故事、聊天、拥抱亲吻，还是其他睡前仪式，最重要的便是要轻松而温馨，既有助于睡眠，还能让孩子从中感受生活的美好，汲取父母爱的力量，给孩子一夜甜甜的好梦。

莎士比亚曾说：「睡眠是生命筵席上的一道滋补品。」

这件看似微不足道的小事，在孩子的成长路上却起到了不可或缺的作用。

它是孩子强健体魄的基础，是个人发展的先决条件。没有它，其他所有的一切都将是空谈。

愿每个孩子都能拥有婴儿般的睡眠，以梦为裳，拥抱未来。

作者：筱恬，理性职场女，感性育儿控。喜欢用文字记录宝贝成长，用科学理念实践养育日常。部分图片来自网络，版权归原作者所有。