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现在，请盘腿坐直，轻轻闭上眼睛。立身中正，脊柱拉长，头顶悬，头上好像有根细绳悬挂，头上好像顶着天空。注意力集中到呼吸上来。 (以下每段之间可以间隔若干次呼吸) 吸气时，我知道我在吸气。呼气时，我知道我在呼气。 注意力跟随整个吸气和呼气的过程，连绵不断的觉察呼吸。如果发现注意力跑掉了，再回到呼吸上来。 吸气时，我使身体平静。呼气时，我微笑。 吸气时，我觉察到头顶。呼气时，我对头顶微笑。 吸气时，我觉察到眼睛。呼气时，我对眼睛微笑。 感受眼睛放松的感觉。 吸气时，我觉察到鼻子。呼气时，我对鼻子微笑。 感受气流出入鼻孔的感觉。 吸气时，我觉察到嘴唇。呼气时，我对嘴唇微笑。 感受嘴唇的微笑。 吸气时，我觉察到脊柱。呼气时，我对脊柱微笑。 感受脊柱的舒展和挺拔。 吸气时，我看到我是鲜花。呼气时，我感到清新。 鲜花，清新。 吸气时，我看到鲜花里有阳光。呼气时，我知道没有阳光就没有鲜花。 鲜花，阳光。 吸气时，我看到鲜花里有白云。呼气时，我知道没有白云就没有鲜花。 鲜花，白云。 吸气时，我看到鲜花里有泥土。呼气时，我知道没有泥土就没有鲜花。 呼吸，鲜花，泥土。 吸气时，我看到鲜花里有空间。呼气时，我知道没有空间就没有鲜花。 呼吸，鲜花，空间。 吸气时，我看到我是空间。呼气时，我感到自由自在。 吸气时，我安住在当下。呼气时，我知道这是美妙的一刻。 呼吸。我看到当下的美妙和自在逐渐扩大。向我的前、后、左、右、上、下无限扩大，遍布天地之间，所有众生。 请慢慢的睁开眼睛，把觉察带到双手，用双手轻轻的按摩额头，按摩时，把觉察带到按摩的部位。按摩眼睛，鼻子，嘴唇，耳朵，脖子，肩膀，手臂，手指，腿，脚。慢慢的活动腿脚，感受腿脚的感觉。 会谱线上交流: “觉照之光放松听” https://m./wechat/page/live/2000000433715589 |
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