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无论我们如何疲倦，只要能好好睡上一觉，第二天早上就会感到神清气爽。睡眠，在我们生活中扮演着非常重要的角色。为了提高睡眠品质，推荐大家在睡前做一分钟“下犬式伸展”。“下犬式伸展”是瑜伽术的体式之一。这个动作可以让我们身心获得完全放松，帮助我们更快进入舒适的睡眠状态。 “下犬式伸展”，当头部低于心脏的位置，人会下意识地进行深呼吸。深呼吸时，可刺激副交感神经，使身体进入放松状态。现在，我们每天看手机和使用电脑的时间非常多，电子屏幕的声光会刺激交感神经，使大脑处于兴奋状态。做“下犬式伸展运动”，可抑制交感神经，放松身心，改善睡眠。 另外，“下犬式伸展”还可以锻炼手臂和腿部的韧带，增强手臂、腿部、躯干的力量，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修正身体线条，增加全身柔软度，使全身充满能量。与其他健身动作需要花费较多时间不同，“下犬式伸展”每天只要做一分钟，就有效果！ “下犬式伸展”的动作要领： 1. 吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。 2. 让右髋向前左髋向后，摆正髋部。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。 3. 呼气时，手掌压地坐骨向后拉，把侧腰伸展开，肩膀有一种外旋的力并向上提，远离耳朵，让胸腔去找膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，双腿大腿面有种向后推的力量，小腿向内夹，双脚尝试着向下踩，臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好，可以屈膝踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。停留此式中3～5个呼吸。 4. 最后一次吸气，呼气时，膝盖落地，退出下犬式。 “下犬式伸展”的错误姿势： 动作时，膝盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，容易扭伤手腕关节。 另外，血压异常或患有眩晕病的人，练习这个动作时要慎重，最好先征询专科医生意见。 |
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