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治理五脏的瑜伽---肝脏 肝储藏血液，传送气血到全身。因此，神经过度紧张或者受到压力时，肝就发挥不了其正常的作用。气血积压在肝脏，这样还影响消化功能。 肝经络始于脚趾外侧，沿着腿部内侧，绕过生殖器，到达人体腰侧。肝脏健康，手指甲就有光泽，过度疲劳和各种压力都可以伤到肝脏。火气过大，也会伤到肝。医学还认为，若从高处摔下来，休内的坏血就会积压在身体腰侧，进而伤肝。 若肝脏不好就会感到肋骨下侧和下腹部疼痛、容易发火、身体容易抽筋。而且，肝脏不好使提体质变弱，就会眼睛模糊视力下降、听觉迟钝、好像有人要来抓自己一样感到恐惧。 要是肝脏不好就要多加休息，放松身心，做一些缓解肌肉紧张的运动。青色是治理肝脏的颜色。因此穿一些青色系服装，或者周围的装饰品换成青色，这虽然不能直接治疗肝病，但是有助于肝脏的健康。
对肝脏有帮助的瑜伽体位 一、蛇变式动作要领： 1、蛇姿势的基础上，右膝盖弯成90度角。 2、吸气的同时抬起上身，边呼气边向后扭转上身，看右脚脚跟。扭转上身时，注意不要转动骨盆 3、吸气，身体朝前，下鄂收紧，呼气，上身平放。重复2-3次。 4、同样的方法，做反方向。 注意事项：俯卧状态下腿弯曲角度一定要成90度，上身向后扭转后，身体重心保持不变，不要让其倾向某一边，这样才能防止拉伤肝。动作中呼吸变化较多，因此，正确呼吸非常重要。 功效：此姿势不仅可以净化消化系统和呼吸系统，还能刺激身体侧边的肝经络，保持脊椎左右平衡。 二、莲花隐藏势动作要领： 1、全莲花坐。 2、吸气，双手撑在前面，抬起臀部，上身向前移动使腹部着地。 3、慢慢进行腹式呼吸，至少维持30秒。 注意事项：若感到腿部血液循环不佳就停止动作，因为会有抽筋或者拉伤的可能性，所以不要勉强。 功效：对胃溃疡和肝脏异常症状的改善有显著效果。还能有效消除愤怒和憎恨心理。 三、莲花支撑式动作要领： 1、全莲花坐。 2、吸气，双手撑在前面，抬起臀部，上身向前移动使腹部着地。 3、慢慢进行腹式呼吸，至少维持30秒。 注意事项：完成姿势后，为了坚持不动，屏住呼吸并把视线集中在一处。 功效：缓解性无能，增强臀力和平衡感，提高集中力，并培养自信心。 四、鳄鱼俯卧式动作要领; 1、腹部靠地，俯卧，双臂伸向两旁。 2、吸气时左腿向后抬起，快接触地面为止。下颌靠地，视线看向右。 3、吸气时，左腿还原。同样的方法换另一条腿练习。 注意事项：俯卧状态下，左腿扭转下压时双腿尽量成90度，上身向后时，身体不能侧偏，应保持平衡， 这样,才能不阻碍胆的气血循环。动作中呼吸变化较多，因此正确的呼吸法相当重要。 功效：此姿势可以净化消化系统和呼吸系统，能有效刺激腰部两侧胆经络，还可以矫正脊椎。 五、三角式动作要领： 1、右腿向外，左脚向前方，站立，双脚分开，成肩膀宽度的两倍。 2、吸气，右臂向右，左手向上抬起。 3、呼气，右手沿着右腿的小腿骨慢慢下滑。 这时，视线朝正面或者是看向左手指尖。完成 姿势后，停留约20秒。 4、吸气时还原，同样的方法做反方向练习。 注意事项：能有效地刺激骨关节，畅通下焦和骨盆的气血。可以解除胸闷、缓解背部紧张、强化脊椎神经 系统促进消化，身体变得轻松自如，做其他姿势也比较容易。 六、扭转式动作要领： 1、腰部挺直，收腹就坐。 2、右腿过左膝盖，脚掌着地，左脚弯曲，贴放于右臀外侧 3、两侧骨盆必须着地，伸直背部，使头顶和会阴穴(位于生殖器和肛门中间)在一条直线上。 4、将左臂放至胸部和右膝盖之间，最大限度地将右膝盖向左侧推去，同时左手握住右脚。 5、看向正面，呼气后，在吸气的同时，最大限度地挺直上身，收紧下颌，将右肩尽量向后转 动眼睛看向右侧后方。 6、最大限度地屏气，在呼气的同时，强烈地收缩括约肌，增加转动幅度。 7、用同样的方法，在两侧反复进行，在训练不太成功的一侧，更强烈地转动身体，使身体达 到左右均衡。 注意事项：在完成姿势时，如果有一侧臀部离开地面，就会失去左右均衡，所以一定要注意这一点。 最大限度地将下颌收紧到胸前，使之与脊柱成一条线，形成一个转动轴才能有效地维持左右均衡。 功效：调节脊柱的左右均衡，使脊柱关节更具柔韧性。调节脊柱神经和交感神经，使各个部位有新鲜的血 液流通渠道动。强烈刺激腹部，排出大肠毒素，有利于解除肥胖。运动内外腹肌，使腰部纤细。 伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心态中庸，维持平和的状态。 治理五脏的瑜伽---心脏 心脏是供给养分和氧气、保持体温等提供生命原动力的器官，它与精神活动有密切的联系。心脏被誉为“所有脏器之王”是因为身体的健康和感情的变化都有与心脏有关联。 心脏健康的人脸色红润，气色好。愤怒、着急、悲伤、恐惧、喜悦等所有情绪都与心脏有直接的关联系，因此，受到严重的精神冲击时，容易伤到心脏。情绪极度忧郁或者思考过多对心脏不好。 若心脏不好，就会出现不安、焦虑、心跳加快、健忘、失眠、做噩梦等症状。而且，轻度的工作也会导致脸色发红、全身无力、胸口疼痛、手掌发热、虚呕等。调理心脏的颜色是红色，因此心脏虚弱的人穿红色衣服或者身边放一些红色的物品会有所帮助。 对心脏有帮助的瑜伽体位 一、手指反扣动作要领： 1、站立，双手放在背后十指交叉。上身向右脚处弯曲，双手交叉高举，再向左边弯曲， 2、站立，上身向前弯曲，双手交叉高举， 3、站立，手交叉左右，上下运动，至少重复3次以上。 功效：增强心脏功能，缓解肝火病和压力，美化腰部、腿部曲线。 二、兔子式动作要领： 1、手放背后，十指交叉，跪坐。吸气，高举双臂。 2、呼气，上身向前，头顶着地，臀部向前推。 3、吸气，按尾椎-腰椎-胸椎、颈椎的顺序放松。 功效：解除颈部和肩膀的紧张，消除压力，稳定呼吸，使头脑清醒，觉得做头倒立有难度的话，可以用些体位来代替，多少还是有点效果的。 三、牛面式动作要领： 1、莲花坐，右肘弯曲，右手由右肩绕过与左手在背面交握，吸气，腰背挺直， 2、呼气，上身直背向下压，下腹部碰到脚跟，尽量屏住呼吸，再呼气，上身慢慢放低 3、吸气，坐正，反方向用同样的方法。若双手在背后扣不到，可以使用手巾等辅助工具 注意事项：背部不要拱起。 功效：解除背部和肩膀的紧张，矫正脊椎，缓解大胸筋和肋骨肌肉，稳定情绪。 四、蛇击式动作要领： 1、俯卧，将双手掌放在胸两侧 2、呼气，排出体内的浊气，在吸气的同时，将上身尽量后仰，眼睛看向上方，这时脚跟紧 贴，强有力地收紧会阴及臀部 3、屏气片刻，在呼气的同时恢复起始姿势。重复2次 4、以俯卧姿势结束。 身体效果：解除脊柱和后背肌肉的紧张，膨胀胸部，预防呼吸系统的疾病和哮喘。促起五脏六腑的循环， 解除消化系统障碍和便秘。对女性的月经不调、经痛有显著效果。调节自律神经，缓解腰痛，坐骨精神痛和扭伤的症状， 也有撑开弯曲的脊柱，矫正姿势的效果，稳定气运，利于熟睡。 精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更有自信，古典中描述为使智慧之蛇“KUNDALINI觉醒。 所刺激的经络：肺、胃、肾、膀胱、脾、大肠 注意事项：请不要分开双足，肘部不能离身，下腹部不能离地太高。 五、弓式动作要领： 1、俯卧时，腹部着地后，膝盖向上弯曲，双手在背后抓双脚踝。 2、呼气后，在吸气的同时，抬头、胸，双手抓双脚尽量向上，头向后仰 ，眼看上方。用下腹部支撑整个身体，膝盖间距离约与骨盆同宽。 3、将意识集中在下腹部，呼气放下四肢及胸部，回到起始的姿势，重复两次。 4、以俯卧结束。 注意事项：腹部和腿部肌肉过分紧张，或者是腹部过分突出的人，有可能无法抓住双脚踝，但也不要放弃， 试着慢慢地让手和足部接近。 身体效果：刺激下腹部，强化内脏器官的功能，排出毒素和脂肪，缓解便秘和经痛。刺激胃经络，润滑消化 系统的功能，膨胀胸部，强健心脏，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治疗。强健脊柱，预防脊柱的老化。对于肠下垂、糖尿病、肝脏疾病、膀胱炎、肥胖、寒症等有显著效果。 解除命门的压力 长时间对着电脑工作的人，容易受到电子波的影响，所以需要经常做此动作。用右手掌肉厚的部位从命门开始一直到左肩膀画圆圈用力刺激。用力压住胸口，直到胸骨感觉到疼痛为止。同样的方法换做另一边。如此解除命门压力，就能有效稳定心态，解除疲劳和精神压力。 治理五脏的瑜伽----脾脏 脾脏的作用是指导食物中已消化的营养供给到全身。绊倒、醉酒、性行为、流汗后吹到冷风都会伤到脾脏。进食后马上劳动或者运动也会伤脾脏。 若脾脏不好，会出现全身无力、关节疼痛、容易疲劳、喜欢躺卧、四肢不听使唤的现象。伤到脾脏，还会出现消化不良、脸色发黄、经常打嗝、胡思乱想、容易感到饥饿等症状。若脾脏不好，有规律的饮食是最重要的。 脾脏的颜色是黄色，黄色衣服或者装饰品对恢复脾脏的健康有所帮助。 对脾脏有帮助的瑜伽体位 一、下轮式动作要领： 1、仰卧，双手举起放到肩膀后边，双腿分开，与骨盆同宽，膝盖弯曲，双脚成11字形。 2、吸气，四肢用力向上伸直，臀部、胸部尽量向上推，收紧臀肌。 3、眼睛向脚后跟，颈椎尽量后仰。 4、呼气，慢慢将头的百会穴先着地，再将臀部、背部着地，身体还原整个后背完全放在瑜伽垫 上。 5、以平躺姿势结束。 功效：强化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系统。可以消除压力，拥有自信心。 犁式变式 犁式的基础上，膝盖弯曲着地。双手在背后紧扣，将双膝盖紧贴双耳。 功效：更有力地刺激脾脏。 ※有助于脾脏的导引法 所谓导引法，是畅通气血的流动，使身体充满气血，从而稳定身心的一种健康疗法，也是《东医宝鉴》中所记录的修行法，但由于还有些模糊不清的地方，因此在这时简单介绍，仅供参考。 1、坐直，一脚伸直，一脚弯曲。 2、双手放在背后，往后拉，重复3-5次。 3、重新跪坐，双手支撑地面。 4、像老虎一样，身体左右转动，重复3-5次。 功效：清除脾脏内的排泄物，治疗容易感到饥饿的症状。 治理五脏的瑜伽----肺脏 肺脏的特征 肺脏是进行呼吸的器官。冷的食物吃多了或者冷风吹多了都会伤到肺。 若肺脏不好 肺脏不好就会经常有皮肤疼痛、气喘不过来、汗多、肩膀和背部疼痛、脸色苍白、易打喷嚏、忧郁、容易哭等症状。 肺脏受伤应避免吃冷的食物和接触冷气。必须吃温热的食物，外出时注意保暖，特别是脖子部位。由于肺部的缘故会经常咳嗽，而味苦的稻子、羊肉、桃子籽儿、韭菜等对调理肺脏有很好的效果。治理肺的颜色是色，因此白色服装或装饰品对肺的健康有所帮助。 使肺脏健康的瑜伽 一、眼镜蛇式动作要领： 1、俯卧，双手手掌放在腋窝旁边。 2、呼出体内浊气，然后呼气，同时上身尽量后仰，眼睛向上看，脚后跟并拢，绷紧臀肌。 3、屏住呼吸，呼气时还原，重复3-5次。 4、以俯卧的平躺姿势结束。 功效：膨胀胸部，从而防止呼吸系统疾病和气喘，畅通五脏六腑的循环，消除消化系统障碍和便秘，而且，稳定体内气血，稳定情绪，培养自信。 二、鱼伸展式动作要领： 1、平躺，收紧大脚趾，张开后脚跟，成八字形，放松全身。 2、将拇指靠近小指后，轻轻握掌，弯曲肘部贴于腋窝旁边。 3、用双肘的力量将胸部向上推，使百会穴着地。此时，臀部必须着地，眼睛闭合，舌贴于上鄂，闭口。 4、进行腹式呼吸，慢慢恢复到起始的姿势后，左右晃动头部和四肢。 5、以平躺姿势结束。 身体效果：净化呼吸系统，增加肺活量，有助于气管炎和哮喘的治疗。刺激和净化甲状腺和脑垂体。刺激百会穴，使头脑清醒缓解颈部和肩部的疼痛。 精神效果：可以有效地进行情感调节和解除压力。 所刺激的经络：肺、胃、脾。 注意事项：在进行逆向倒立姿势或犁式之后进行此项姿势的练习。进行逆向倒立姿势或犁式后，颈部和颈椎的肌肉已经最大限度地伸展，所以应该向反方向运动肌肉，才能解除紧张的部分。此项姿势应进行逆向倒立或犁式练习时间性的一半左右。 两肘必须贴进身体，脚尖并拢，这样骨盆才能顺利伸展，维持稳定的气运。 治理五脏的瑜伽--- 肾脏 肾脏的特征 医学把肾脏的功能大致分为两大方面。一方面肾脏是天生的，而且是维持生命之根本力量的器官;另一方面是为生殖和繁衍下一代制造精液的器官。 搬运过于重的物体、性行为过于频繁等都会伤到肾脏。汗出得很多时，先冷水澡或者长时间坐在潮湿的地方，也会伤到动肾脏。 若肾脏不好 肾脏不好就会感到肚子胀气、小便不通畅，肩膀、背部和脖子疼痛，有时还会感到有些头晕。身体不舒适，自然心情也不舒畅。因此外表看起来脸色发黑、身体消瘦、行色憔悴。有助于肾脏的颜色是黑色。肾脏有异常时，试试穿黑色衣服或者用黑色装饰品。 使肾脏健康的瑜伽 一、桥式动作要领： 1、完成肩倒立姿势，先把一条腿弯曲放在地面，另一条腿慢慢弯曲放在地面。 2、双脚慢慢下滑，直至膝盖伸直，注意脚底不能离地，双脚维持11字形。 3、做3-4次深呼吸，动作熟练之后时间拉长到3-4分钟。此时大脚趾要朝正前向才不至于伤身。 4、以平躺姿势结束。 注意事项：动作完成后膝盖伸直，双脚成11字形。不要太勉强，以免手腕疼痛。 功效：增强手腕柔韧性，刺激腹部和背部下侧来强化肾脏和膀胱的功能。运动方向与犁姿势相反，因此能缓解脊椎和颈部紧张，还能使心情舒畅。 参考：肾脏的导引法 1、静坐，双手抚摸耳朵左右，往胸前方向下拉抚摸。重复3-5次。 2、双手巾胸，离胸。重复3-5次。睡觉前，坐在床上，双腿下垂，脱衣服。慰问信呼吸，舌头碰上颚，绷紧肛门，用手摩擦腰部两侧，摩擦的次数越多越好。之后，上下牙齿相撞，实施敲齿法后入眠。 二、蚂蚱式动作要领： 1、俯卧在地板上，向下伸展双臂，使手背着地。 2、两手尖向身体内侧轻轻靠拢，掌心朝上，压在腹沟处，即大腿上侧的淋巴腺。 3、在呼气的同时，排出体内的浊气，在吸气的同时，使额头或下巴着地，用腰部力量最大限度 地招起双腿，伸直双膝盖，收紧臀肌，又腿之间的距离维持在骨盆的宽度，这样才能有效地刺激腰部。 4、在呼气的同是时恢复到起始状态，重复3次以上，如果腰部过于虚弱，应重复10次以上。 5、以俯卧姿势结束。 身体效果：有利于坐骨神经痛，使臀部肌肉紧缩，改善下垂的肌肉，提高生殖功能和肾脏功能，使脊柱有干净的血液循环，净化全身的神经，稳定气运，伸展肩部和手臂的肌肉，容易熟睡。 精神效果：增进注意力和耐力。 所刺激的经络：脾、肾、膀胱。 注意事项：在抬腿时，如果弯曲膝盖就不会有任何效果，必须让额头或下颌着地，这样才能在不过分刺激颈椎的情况下，刺激整个脊柱，女性的气运可能下垂，所以在用力收紧臀肌的时候不要过分，但男性收缩臀肌到发汗为止也无妨。 三、双腿背部伸展动作要领： 1、长坐，双足并拢，先呼气，再深深的吸气 2、呼气，身体直背向前向下，双手抓住大脚趾，收下鄂，膝盖绷直，收紧臀肌、会阴。 3、将身体到极限的时候，现次呼气，再次收紧腹部，腹部内收，用腹贴大腿面，再次将上 身向前向下弯曲，头触小腿。 4、维护腿部后侧绷紧的感觉到最大限度后，吸气，恢复起始姿势。 身体效果：这是冲开流淌在脊柱中心气血的强有力的姿势，有解除疲劳的效果。非常有助于体重的调节，尤其可以使腰部和腿部变得纤细改善消化功能，增加肠道的蠕动运动，解除便秘，防止肝脏和脾脏的肿胀;改善胰脏的功能，预防糖尿病和低血糖;提高肾脏功能，调节生殖腺，有助于治疗性功能障碍。 精神效果：提高注意力和耐力，强健神经系统，调节神经性障碍。 注意事项：不要分开双足，弯曲膝盖或者抬起下颌，这样会妨碍气血的流动，不能得到好的效果。 四、犁式动作要领： 1、平躺，将两手掌心向下，放在体侧，双膝双足并拢 2、呼气，双手用力，将双腿翻转到头后部，脚尖触地，离身体越远越好，如果脚跟不能着 地， 就维持这个姿势，只要腰部慢慢放松，或者双手支撑腰部，轻轻推腰部，使双足可以着地。 3、在脚尖完全着地后，左右移动一下肩部，使下巴紧贴锁骨，挤压甲状腺，双手在背后交握，保持这个姿势，进行腹式呼吸，尽量坚持到更长的时间。 4、体会将脊柱一节一节放下来的感觉，慢慢恢复到起始姿势，越是疲劳的人，下放时越会感 到背部和腰部的疼痛，应该经常重复到疼痛消失为止(初学者维持1分钟左右→维护2-3分钟→维持7-8分钟)。 5、轻轻地左右转动头部，解除颈椎的疲劳后，以平躺姿势结束。 犁式后以鱼式来缓解颈椎紧张。 身体效果：伸展因为直立和重力经常被挤压的脊柱神经，畅通脊柱的血液循环，使全身血液循环畅通，达到解除疲劳，使头脑清醒的效果解除颈部和肩膀紧张，预防肩周炎，强烈刺激肠道，解除便秘和消化不良，刺激甲状腺，促进新陈代谢，刺激脾胃，有效地释放能量。 精神效果：使头脑清醒，提高注意力;给予精神上的中庸和活力。 所刺激的经络：胃、脾、小肠、心、肝、胆、肾 注意事项：在完成姿势时，必须伸直膝盖，双腿和双臂并拢，气运才不会浮散;如果左右非常不均衡，或像扭伤患者那样脊柱状况不良时就不可能将腿抬到头后部，这时必须接受指导，不能硬要把腿抬起来，在完成姿势后，绝对不能左右转动头部，防止痉挛。体重过轻的人不应地过分要求自己。
五、卧英雄动作要领： 1、跪立，双膝并拢，双手在前方撑地，双腿打开如鱼尾一样，成三角形，呼气，臀部后坐放在 两大腿中间，上身垂直于天空保持腰背挺拔，双手抓住双脚掌心。 2、吸气身体向后抑，手肘触地，慢慢的将后背部、颈部、后脑勺充分着地 3、伸直肘部，完全躺下，手掌放在肚脚底上，收紧下颌。维持2分钟。 4、吸气，双肘支撑身体慢慢坐立。 注意事项：腰椎突然运动过多，有可能伤到腰部，因此，在向后仰的时候停留一会。 功效：对改善坐骨精神痛效果显著，可以促进消化功能，排除体内废气，使腹部、盆骨、肠正常工作，增强性功能，治疗风湿性关节炎和糖尿病，还有助于祛皱。 治理五脏的瑜伽---胃 医学把胃称为“水谷和气血的海洋”。这是因为胃消化食物，制造气血。气血的制造始于胃，各个内脏又 是从胃中得到所需的气，吸取的各种味道又从胃向各个器官分散。即，酸味向肝、苦味向心脏、甜味向脾 脏、辣味向肺、咸味向肾脏。爆食会伤胃。 若胃不好 胃不好就会胸部和腹部胀气、疼痛、恶心、打嗝、酸水倒流。外表看起来脸色发黄、身体消瘦、人变得懒洋洋的总想躺下。想大便，可又不便不通畅。 要治疗胃病，就要调节饮食，避免体温过高或过低。镇定心态，自省，让身体慢慢恢复体力。 使胃更健康的瑜伽体位 一、下轮式动作要领： 1、仰卧，双手举起放到肩膀后边，双腿分开，与骨盆同宽，膝盖弯曲，双脚成11字形。 2、吸气，四肢用力向上伸直，臀部、胸部尽量向上推，收紧臀肌。 3、眼睛向脚后跟，颈椎尽量后仰。 4、呼气，慢慢将头的百会穴先着地，再将臀部、背部着地，身体还原整个后背完全放在瑜伽垫上。 5、以平躺姿势结束。 身体效果:强健肩部、脊柱、双臂和腿部，减掉骨盆的臂部的多余脂肪，使其更有弹性。缓解消化系统的紧张，提高消化功能收紧骨盆，预防尿失禁，强健子宫，提高男性活力。 精神效果：解除压力，使之拥有平和的心态，拥有自信心。 注意事项：如果身体不够柔韧，过分进行练习就会造成痉挛，应量力而为，慢慢完成姿势。腰部力量不足的人应量力而为。 身体效果：强健脊柱，调节消化系统和呼吸系统的功能，伸展肩胛肌肉、颈椎和肩胛骨，解除颈部和肩部的紧张。伸展肋骨，解除心口的压力。有效地预防肩周炎，有助于治疗恼火病。解除胃部紧张，增强消化能力。 二、猫式动作要领： 1、双手与双膝分开与肩同宽，做爬行式准备 2、吸气，抬头、翘臀、沉腰，眼睛看上方，最大限度地将腰部下沉。 3、呼气，低头、拱背、收腹，眼睛看腹部，腹部内收，最大限度地将背部向上拱起，使脊柱得到较大幅度的运动。 4、配合呼吸，重复5次。 精神效果：解除内心的紧张感，提高创造力。 注意事项：双臀与双腿应各分开并维持在与肩宽和骨盆宽度一样。 三、眼镜蛇式动作要领： 1、俯卧，双手手掌放在腋窝旁边。 2、呼出体内浊气，然后呼气，同时上身尽量后仰，眼睛向上看，脚后跟并拢，绷紧臀肌。 3、屏住呼吸，呼气时还原，重复3-5次。 4、以俯卧的平躺姿势结束。 身体效果： 解除脊柱的后背肌肉的紧张，膨胀胸部，预防系统的疾病和哮喘，促进五脏六腑的循环，解除消化系统障碍和便秘;调节自律神经，缓解腰痛、坐骨精神痛和扭伤的症状，对女性的月经不调、经痛有显著效果，也有撑开弯曲的脊柱，矫正姿势的效果，稳定气运，利于熟睡。 精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更自信，古典中描述为使智慧之蛇'Kundalini'觉醒。 所刺激的经络：肺、胃、肾、膀胱、脾、大肠。 注意事项：请不要分开双足，肘部不能离身，下腹部不能离地太高。 四、弓式动作要领： 1、俯卧，腹部着地后，膝盖向上弯曲，双手向背后抓双脚脚踝。 2、在吸气的同时，抬头、抬胸、四肢，双脚尽量向上推出，头后仰，看向上方。膝盖间的距离与髋部同宽。 3、将意识集中在下腹部，收紧会阴，最在限度地屏住片刻，在呼气的同时恢复起始姿势。 ※ 腹部和腿部肌肉过分紧张，或者是腹部过分突出的人，有可能无法抓住脚踝，但也不要放弃，试着慢慢地让手和足部接近。 身体效果：刺激下腹部，强化内脏器官的功能，排出毒素和脂肪，缓解便秘和经痛。刺激胃经络，润滑消化器官的功能，膨胀胸部，强健 心脏，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治疗。强健脊柱，预防脊柱的老化。使全身充满力量和生命力。对于肠下垂、糖尿病、肝 脏疾病、膀胱炎、肥胖、寒症等有显著效果。 精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更自信。 所刺激到的经络：心脏、肺、小肠、胃、肝、膀胱。 注意事项：如果膝盖过度分开，气运就不可能汇集在下腹部;所以膝盖之间的宽度应该维持在与骨盆宽度一致。
五、全莲花动作要领： 1、全莲花坐 2、吸气，双手撑在前面，抬起臀部，上身向前移动使腹部着地 3、慢慢进行腹式呼吸，至少维持30秒。 注意事项：若感到腿部血液循环不佳就停止动作，因为会有抽筋或者拉伤的可能性，所以不要太勉强。 功效;对胃溃疡和肝脏异常症状的改善有显著效果，还能有效消除愤怒和憎恨心理。 腹式呼吸 请想像一下鼻子是气球的开口，腹部是气球，吸气的时候腹部自然向外突出，呼气的时候自然就会收紧。呼气的时间要比吸气 的时间长两三倍，要轻轻地呼吸，每次吸气，新鲜的氧气经过得鼻腔到达咽喉、心脏、肺、上腹部，再到下腹部，腹部微微的向外扩张，使新鲜的氧气进行每个细胞当中，滋养身体的器官，促进新陈华代谢，提供新鲜的血液，每次呼气，如蚕吐丝般细腻、深长而双缓慢，腹部有控制地内缩，再次内缩，感觉你的肚皮要贴着你的后背部，将身体内的浊气、疲劳之气、二氧化氮完全地呼出体外，排出身体内的毒素。每次呼气，感觉头顶上方有一股能量牵拉着我们的脊柱，提醒自己腰背挺直，一股暖流从腰部、背部传到整条脊柱。
大肠的特征 大肠的特征在小肠内消化、吸收完的残余物在大肠内被吸收水分后成为大便排泄到体外。吃冷的食物或者身体过多接触冷空气，会伤大肠。 若大肠不好，肚子就会发出声音，有断肠似的疼痛感，出现腹泻，因为喘不过气不能久站。肠受冷，出现腹泻;肠发热，大便很稀成黄色。 肠胃不喜欢热的食物，大肠不喜欢冷的食物。因此，为了肠的健康，就需要好好调节和节制，食物不能过热或者过冷，衣服也不能穿太多或太少。 休息术动作要领： 1、仰卧，腹式深呼吸，让下腹部鼓起，收紧腹肌，会阴，使空气尽量渗透到下腹部，精神则集中在大肠上，感觉大肠慢 慢运动排出体内的排泄物。 2、呼气，有力收紧腹部，重复20-30次。 3、睡前做有助于熟眠，因此要做到熟睡为止。 4、早上一睁开双眼，就慢慢在平躺姿势的基础上进行腹式深呼吸。重复最少20-30次后，仰卧状态下，以膝弯曲，右手放在腹部上面，左手重叠放在右手上，按顺时针方向，刺激腹部，尤其是下腹部。使肠运动，就慢慢会有排便感。有严重便秘的人因为肠内充满了浊气，这样刺激可能会感到头晕，全身无力，这都是正常现象，要继续刺激到这些症状消失。 使大肠健康的瑜伽 一、卧英雄动作要领： 1、跪立，双膝并拢，双手在前方撑地，双腿打开如鱼尾一样，成三角形，呼气，臀部后坐放在两大腿中间，上身垂直于天空保持腰背挺拔，双手抓住双脚掌心。 2、吸气身体向后抑，手肘触地，慢慢的将后背部、颈部、后脑勺充分着地 3、伸直肘部，完全躺下，手掌放在肚脚底上，收紧下颌。维持2分钟。 4、吸气，双肘支撑身体慢 慢坐立。 注意事项：腰椎突然运动过多，有可能伤到腰部，因此，在向后仰的时候停留一会。 功效：对改善坐骨精神痛效果显著，可以促进消化功能，排除体内废气，使腹部、盆骨、肠正常工作，增强性功能，治疗风湿性关节炎和 二、犁锄肩倒立动作要领： 1、平躺，双手掌掌心向下，紧贴瑜伽垫，双腿并拢。 2、吸气，腿部上抬至90度，曲双肘扶腰将整个后背上抬与地面成90度，成一直线，使下巴紧贴锁骨。 3、收紧腹肌、绷紧膝盖，进行腹式呼吸，眼看脚尖，初学者维护30-60秒钟→1分钟→3-6分钟。 4、呼气，曲双膝触前额，双手缓慢扶背，一节一节地放下整个脊柱，双脚成90度，呼气，再有控制地放下双脚回到起始姿势。 身体效果：强烈火刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。使新鲜的血液流尚在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除 精神效果：解除肩部的颈部的紧张，缓解紧张的心情。 所刺激到的经络：心脏、肺、小肠、胃、肝、膀胱。 注意事项：初学者最好在专业的瑜伽老师的辅助下进行练习，过分练习就会造成痉挛，应该注意。患有高血压、脸部(眼、鼻、口 ★倒立无病不治 自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延年益寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或者逆向倒立，就可摆脱一切疾病，甚至可以摆脱死亡。尤其是逆向倒立，对女性的健康有显著的效果，这种体位在瑜伽中被称为瑜伽之母，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。有空的时候让我们来倒着看世界。 一、弓式动作要领： 1、俯卧，腹部着地后，膝盖向上弯曲，双手向背后抓双脚脚踝。 2、在吸气的同时，抬头、抬胸、四肢，双脚尽量向上推出，头后仰，看向上方。膝盖间的距离与髋部同宽。 3、将意识集中在下腹部，收紧会阴，最在限度地屏住片刻，在呼气的同时恢复起始姿势。 ※ 腹部和腿部肌肉过分紧张，或者是腹部过分突出的人，有可能无法抓住脚踝，但也不要放弃，试着慢慢地让手和足部接近。 身体效果：刺激下腹部，强化内脏器官的功能，排出毒素和脂肪，缓解便秘和经痛。刺激胃经络，润滑消化器官的功能，膨胀胸部，强健 精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更自信。 所刺激到的经络：心脏、肺、小肠、胃、肝、膀胱。 注意事项：如果膝盖过度分开，气运就不可能汇集在下腹部;所以膝盖之间的宽度应该维持在与骨盆宽度一致。 二、下轮式动作要领： 1、仰卧，双手举起放到肩膀后边，双腿分开，与骨盆同宽，膝盖弯曲，双脚成11字形。 2、吸气，四肢用力向上伸直，臀部、胸部尽量向上推，收紧臀肌。 3、眼睛向脚后跟，颈椎尽量后仰。 4、呼气，慢慢将头的百会穴先着地，再将臀部、背部着地，身体还原整个后背完全放在瑜伽垫上。 5、以平躺姿势结束。 功效：强化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系统。可以消除压力，拥有自信心
三、排气式动作要领： 1、仰卧，气吐尽。吸气时右腿上抬，绷直膝盖，双手抓右脚踝，靠拢到头部。 2、吸气，头部、胸部上抬，尽里让前额触小腿。 3、呼气，上身回到地面，仰卧状态下，吸气后屏住呼吸上次抬起上身，触小腿。 4、呼气时，尽量内缩腹部。换左腿上抬，做另一侧。 5、以平躺姿势放松身体。 ※有双腿弯曲式、单腿弯曲式、单腿伸直抬起式等式。 注意事项：做双腿弯曲式时，上身抬到肩胛骨为止才能更有效地刺激肠，抬得过高，不仅不能过到刺激肠的效果，反而会感到颈部不适。 四、孔雀式动作要领： 1、双膝分开坐，与骨盆同宽，双手并拢，指尖朝向身体，手腕向外，放在以腿中间。 2、呼气，吸气时双肘并拢靠到腹部，屏住呼吸。 3、头部向前，腿部向后伸展。初学者，把头部放在地面，先练习向后伸展腿部。姿势完成后，头部尽量前伸，双脚并拢。慢慢做腹式深呼吸。 4、维持姿势1分钟以上后，弯曲双膝，还原 注意事项：(空腹做，才能生效)注意，双肘不能离开腹部，只有双肘紧贴腹部才能更有效刺激腹部，并长时间维持。 功效：消除体内毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ，有效防止和治疗肥胖。强化肠，防止过量饮食，尤其对肩膀过宽的妇性，有显著效果。 治理五脏的瑜伽--- 小肠 小肠的特征 胃中消化过一次的食物，在小肠内进一步消化系统并被吸收营养。小肠吸收还有用的残留养分，然后排出废物 进入大肠，就变成大便。若小肠不好，会感到下腹部疼痛，男性会感到腰部和脊柱向睾丸拉紧疼痛。 使小肠健康的瑜伽 一、孔雀式动作要领： 1、双膝分开坐，与骨盆同宽，双手并拢，指尖朝向身体，手腕向外，放在以腿中间。 2、呼气，吸气时双肘并拢靠到腹部，屏住呼吸。 3、头部向前，腿部向后伸展。初学者，把头部放在地面，先练习向后伸展腿部。姿势完成后，头部尽量前伸，双脚并拢。慢慢做腹式深呼吸。 4、维持姿势1分钟以上后，弯曲双膝，还原。 注意事项：(空腹做，才能生效)注意，双肘不能离开腹部，只有双肘紧贴腹部才能更有效刺激腹部，并长时间维持。 功效：消除体内毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ，有效防止和治疗肥胖。强化肠，防止过量饮食， 尤其对肩膀过宽的妇性，有显著效果。
二、眼镜蛇式动作要领： 1、俯卧，双手手掌放在腋窝旁边。 2、呼出体内浊气，然后呼气，同时上身尽量后仰，眼睛向上看，脚后跟并拢，绷紧臀肌。 3、屏住呼吸，呼气时还原，重复3-5次。 4、以俯卧的平躺姿势结束。 身体效果:解除脊柱的后背肌肉的紧张，膨胀胸部，预防系统的疾病和哮喘，促进五脏六腑的循环，解除消化系统障碍和便秘;调节自律神经，缓解腰痛、坐骨精神痛和扭伤的症状，对女性的月经不调、经痛有显著效果，也有撑开弯曲的脊柱，矫正姿势的效果，稳定气运，利于熟睡。 精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更自信，古典中描述为使智慧之蛇'Kundalini'觉醒.所刺激的经络：肺、胃、肾、膀胱、脾、大肠。 注意事项：请不要分开双足，肘部不能离身，下腹部不能离地太高。 三、弓式动作要领： 1、俯卧，腹部着地后，膝盖向上弯曲，双手向背后抓双脚脚踝。 2、在吸气的同时，抬头、抬胸、四肢，双脚尽量向上推出，头后仰，看向上方。膝盖间的距离与髋部同宽。 3、将意识集中在下腹部，收紧会阴，最在限度地屏住片刻，在呼气的同时恢复起始姿势。 ※ 腹部和腿部肌肉过分紧张，或者是腹部过分突出的人，有可能无法抓住脚踝，但也不要放弃，试着慢慢地让手和足部接近。 身体效果：刺激下腹部，强化内脏器官的功能，排出毒素和脂肪，缓解便秘和经痛。刺激胃经络，润滑消化器官的功能，膨胀胸部，强健 心脏，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治疗。强健脊柱，预防脊柱的老化。 使全身充满力量和生命力。对于肠下垂、糖尿病、肝脏疾病、膀胱炎、肥胖、寒症等有显著效果。 精神效果：稳定气运，使人拥有张弛有度的心态，更自信。 所刺激到的经络：心脏、肺、小肠、胃、肝、膀胱。 注意事项：如果膝盖过度分开，气运就不可能汇集在下腹部;所以膝盖之间的宽度应该维持在与骨盆宽度一致。 四、下轮式动作要领： 1、仰卧，双手举起放到肩膀后边，双腿分开，与骨盆同宽，膝盖弯曲，双脚成11字形。 2、吸气，四肢用力向上伸直，臀部、胸部尽量向上推，收紧臀肌。 3、眼睛向脚后跟，颈椎尽量后仰。 4、呼气，慢慢将头的百会穴先着地，再将臀部、背部着地，身体还原整个后背完全放在瑜伽垫 上。 5、以平躺姿势结束。 功效：强化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系统。可以消除压力，拥有自信心 腹式呼吸 请想像一下鼻子是气球的开口，腹部是气球，吸气的时候腹部自然向外突出，呼气的时候自然就会收紧。 呼气的时间要比吸气 的时间长两三倍，要轻轻地呼吸，每次吸气，新鲜的氧气经过得鼻腔到达咽喉、心脏、肺、上腹部，再到下腹部，腹部微微的向外扩张，使新鲜的氧气进行每个细胞当中，滋养身体的器官，促进新陈华代谢，提供新鲜的血液，每次呼气，如蚕吐丝般细腻、深长而双缓慢，腹部有控制地内缩，再次内缩，感觉你的肚皮要贴着你的后背部，将身体内的浊气、疲劳之气、二氧化氮完全地呼出体外，排出身体内的毒素。每次呼气，感觉头顶上方有一股能量牵拉着我们的脊柱，提醒自己腰背挺直，一股暖流从腰部、背部传到整条脊柱。 治理五脏的瑜伽---胆 胆的特征 从医学来看，胆的作用是支配人判断事物、决定事情的精神意识。肝中剩下的气会聚在胆中。拥有刚直之气的 人是因为胆中之气非常正。受到惊吓的症状。胆经络，始于第四个脚趾，沿着双腿外侧，一直延伸到测腰，再经过肩膀。它夹在属阴的腹部和属阳的背部中间，所以一边弯曲，而另一边被拉直。因此，我们称它为一半向外，一壮大向内;一半是阴，一半是阳。经络上，心包(虽然看不到，但对身心的气流有重要作用，与三焦有关联)、三焦、胆、肝都同属一个系统。 若胆不好 胆不好，会经常、口苦，总感到不安，就像有人要抓自己一样感到恐惧。喉咙痒，痰增多。有时，胆不好还会感到忽冷忽热。 使胆健康的瑜伽 一、三角伸展动作要领： 1、站立，两脚打开两个肩宽，左脚脚尖指向正前方，右脚腿尖指向右方，髋关节在正前方。 2、吸气，两手侧平举，掌心向下，感觉两手肩无限延伸。 3、呼气，送胯，右手沿着右腿的小腿骨慢慢下滑，左手放在左耳上方，保持背部平直，眼睛看左手指方向。停留20秒。 4、吸气时还原，同样的方法做另一侧。 功效 :能有效地刺激骨关节，畅通下焦和骨盆的气血,可以解除胸闷、缓解背后紧张、强化脊椎神经系统、促进消化。身体变得轻松 自如，做其他姿势也比较容易。 二、蛇变式动作要领： 1、蛇姿势的基础上，右膝盖弯成90度角。 2、吸气的同时抬起上身，边呼气边向后扭转上身，看右脚脚跟。扭转上身时，注意不要转动骨盆 3、吸气，身体朝前，下鄂收紧，呼气，上身平放。重复2-3次。 4、同样的方法，做反方向。 注意事项：俯卧状态下腿弯曲角度一定要成90度，上身向后扭转后，身体重心保持不变，不要让其倾向某一边，这样才能防止拉伤肝。动作中呼吸变化较多，因此，正确呼吸非常重要。 功效： 此姿势不仅可以净化消化系统和呼吸系统，还能刺激身体侧边的肝经络，保持脊椎左右平衡。 治理五脏的瑜伽----膀胱 膀胱的特征 小肠分泌的水液变成汁水进入膀胱后，膀胱制造成尿液，排泄于体外。 若膀胱不好 就会产生下腹部肿胀、疼痛。手摸腹部时感到尿意，但排泄不出。膀胱不能政党发挥其功能时，会排尿不畅或者无意间排尿。 站立，向前弯曲的变形双脚分开两肓宽。吸气，呼气身体前弯，双肘靠近地面，头顶着地。双臂尽 量向腿部后侧伸展。吸气还原。 功效：使腿部内侧松驰的肌肉绷紧，活跃生殖功能。刺激头顶，给脑部供给氧气，使头脑清醒. 坐姿抬腿 长坐，右腿弯曲，脚跟靠住臀部侧面，膝关节与骨关节在一条直线上。左膝抬起，双手抱脚。吸气时腿抬， 每次呼气再次上抬。吸气收回 功效：促进下半身血循环，解除下身所凝结的淤血。可以美化女子腿部曲线，预防腿部肿胀。
一、双腿背部伸展动作要领： 1、长坐，双足并拢，先呼气，再深深的吸气 2、呼气，身体直背向前向下，双手抓住大脚趾，收下鄂，膝盖绷直，收紧臀肌 3、将身体到极限的时候，现次呼气，再次收紧腹部，腹部内收，用腹贴大腿面，再次将上身更加向前向下弯曲，头触小腿 4、维护腿部后侧绷紧的感觉到最大限度后，吸气，恢复起始姿势。 身体效果：这是冲开流淌在脊柱中心气血的强有力的姿势，有解除疲劳的效果。非常有助于体重的调节，尤其可以使腰部和腿部变得纤细 改善消化功能，增加肠道的蠕动运动，解除便秘，防止肝脏和脾脏的肿胀;改善胰脏的功能，预防糖尿病和低血糖;提高肾脏功能，调节生殖腺，有助于治疗性功能障碍。 精神效果：提高注意力和耐力，强健神经系统，调节神经性障碍。 注意事项：不要分开双足，弯曲膝盖或者抬起下颌，这样会妨碍气血的流动，不能得到好的效果。 治理五脏的瑜伽--- 三焦的特征 三焦、胆、肝都同属一个系统。 横膈膜上面是三焦;横膈膜和肚脐中间部位是中焦;肚脐下面就是下焦了;三焦就是这三个部位的统称。 医学认为，上焦像雾，中焦像泡沫，下焦像沟渠。上焦制造阳气，暖和皮肤和肌肉，就像蒸发雾气一样。中焦的用是反进入体内的食物变成气血，再通过胃和脾脏反气输送到全身。那些养分变成血，强健五脏六腑和经络， 主像泡沫。下焦的作用是排泄大小便，方向永远向下，所以说它像沟渠。以进出为基准，上焦主要是起到接受的作用，即接受食物和空气，中焦的功能是把从上焦接受来的物质排出到下焦，而下焦则是以排出功能为主。 若三焦不好 上焦不好会感到全身不舒畅、下腹部变硬、大小便不通畅，而且还会气喘干吁吁。中焦不好就会出现溜饮(水滞留在胸部，使得背部和脊椎感觉有手掌大小的冷物体;或者会出现口渴，四肢关节疼痛，肋骨僵哽，咳嗽等症状)。下焦不好，则排泄功能不能正常进行。 关于三焦及其作用和模样，存在着很多种说法。因为三焦不像其他内脏有着很明显的固定模样。因此，在瑜伽修习中，也只介绍向种能够畅通气血流动的最具代表性的姿势。
使三焦更健康的瑜伽 一、肋骨刺激法动作要领： 1、两个大拇指放在腋窝最内侧。 2、用力压住肋骨之间，压向胸前。 3、从腋窝内侧开始，一直刺激到骨盆处。重复3次以上。 功效：刺激裹住五脏六腑的肋骨，可以解除其紧张感，从而畅通内脏之气的循环。 二、肩倒立变式动作要领： 1、仰卧，成肩倒立式，双手扶住后背部，双脚绷直，垂直于天空。 2、双膝微弯曲，右腿缠绕着左腿。 3、换另一个腿。 注意事项：盘绕的脚，上下运动，正确而有效刺激足三里和三阴焦。有高血压、生理期的女性和眼、耳、鼻等有疾病的人不宜练习。此运动与头倒立效果一样，特别是强烈刺激足三里和三阴焦。扭动腿部肌肉，从而促进腿部经络的循环，适合腿部易肿胀，下身肥胖的人，还可以缓解忧郁和厌烦的情绪。 三、头倒立动作要领： 1、跪坐，臀部坐在后脚跟。 2、双手在膝盖前方互抱肘，肘与地面成90度，再将双手打开，掌心交扣，形成双肘及手掌心一个等边三角形。 3、吸气，臀部上抬，将头自然的放在两肘之间，靠近手掌心，但不要太近，要有一个指头的间隙。 4、双脚慢慢地向头的方向走，直到感觉脚可以腾空，背部平直时，腹部收紧，曲膝，双脚抬离地面。 5、吸气，重心平稳住，慢慢伸直双脚向上，收紧臀部、腹部，绷直双膝。重心在双肘和手指处，百会穴很轻松。 6、呼气，慢慢地曲双膝，腿指头触地，再依次将双膝跪立在瑜伽垫上。 7、头侧向一边，做婴儿式放松。进行休息，防止眩晕。 身体效果：治疗因直立而引起的腰痛、头痛及肠道异常等症状，减少白头发。给脑、脊柱和神经系统供给营养，使整个身体充满活力，变得年轻，滋养面部，促进血液循环，使血液纯净，缓解静脉瘤。 精神效果：提高记忆力和注意力，以及智力。强健感觉器官。 注意事项：患有高血压、脸部(眼、鼻、耳、口)疾病和颈部扭伤的人，以及月经期女性应绝对避免练习。初学者必须在专业教练的帮助下做此动作，防止有可能造成颈椎或脊柱的伤害。尤其女性因为腰部缺乏力量，难以维持平衡，专业教练的帮助是非常有必要的。必须空腹进行练习，如果胃中有食物，血液会集中在胃部，脑部的供氧不充分，而且因为未消化的饮食不能顺畅地进行动作。倒立后不应急速起身，防止眩晕。 四、全身伸展运动动作要领： 1、仰卧，双脚脚尖立起并拢，手指交叉抬起头部上边。 2、呼气，吸气时四肢尽量上下伸展。 3、屏住呼吸后，憋不住时呼气，放松姿势。重复5次。 功效：解除脊椎紧张，缓解僵硬的肌肉，促进成长，睡前和睡醒后做，效果显著。站立，仰卧或者坐 在椅子上做也可以。它可以解除身体各个部位疲劳，使头脑清醒，增加活力。
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