Shalabha asana (Locust pose)蝗虫式 蝗虫式 方法:1,吸气,俯卧在地上,双手身后相握。 2,呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,两臂向后伸直。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 功效:滋养脊柱神经,强化背部肌肉,矫正驼背,消除腰骶部疼痛,有益于骨盆范围各器官,消除与减轻失眠、哮 喘、支气管炎、肾功能失调、便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经不规则的症状。 要点:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只用盆骨和腹部支撑身体。 瑜伽要领提示: 每次练习20分钟左右。 伽强调灵与肉的合一,需要悟性和耐心。 每个动作都要配合深呼吸,姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出。呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。 每个动作重复1-2遍,保持姿势静止的时间为2-3次深呼吸。 放松精神,倡导冥想,所思所想远离具体的生活内容。 |
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