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冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。冥想一般是连续10分钟至2～3小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的坐垫边沿，将注意力放在1米外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。 冥想时要学会用腹式呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。冥想时最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态。要领是： 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。在每次呼气吸气的时候数数，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数5下；再缓缓呼气，数5下。如果分心了，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。开始时最好每天练习10分钟至1小时。 来源：《健康指南》2012年第10期[心理健康]第51页，如若转载，请注明出处。
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