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从9岁开始 女性就要补充的营养素 其实每个人，特别是姐妹们健健康康做最好的自己，就是自己的女神。 女性和男性相比，虽然力量更弱、胃口更小，但由于生理机能的不同，很多营养素的消耗却比男性还要多（这种差异大概在9岁的时候，就开始表现出来）如果能做到营养充足，则身体健康、面色红润、情绪稳定，什么年龄都是迷人的女神。 一、注意补铁，做一个面若桃花的女神： 缺铁会影响健康：经常感到乏力、头晕、容易疲劳、免疫力下降等，身体素质变差。备孕女性怀孕成功率下降且流产风险增加。 这样来补： 1､建议每天吃到一两瘦肉，一周吃1〜2次肝脏（总量为2两左右）和动物血。 2､月经量大、不怎么吃肉、备孕这三种女神建议遵医嘱补充铁剂。 二、注意补充多不饱和脂肪酸（DHA+EPA），做一个有智慧的女神： 缺乏后表现出： 1､痛经， 2､影响大脑功能3､预防老年痴呆 这样来补： 1､各种鱼类：黄花鱼、带鱼、三文鱼、墨鱼、基围虾、生蚝、牡蛎、草鱼、鲤鱼等 2､选择亚麻籽油或紫苏籽油来做菜（一天5〜10克），或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等坚果。 三、注意补钙，做一个骨骼精奇的女神： 缺乏表现： 孕、产期缺的厉害的时候也会有腰酸背疼、小腿抽筋。 这样来补： 1､ 每天喝到300〜500ml的牛奶、酸奶或奶粉。 2､因为各种原因喝不够奶，建议经常吃豆制品、小鱼小虾、蘑菇和海藻类（如海带、紫菜等）。 |
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