一个动作判断你是否患了网球肘，两张练习图拯救你的网球肘！

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤。

虽然不是每一个打网球的人都会患网球肘，也不是只有打网球的人才会患网球肘。

但进行球拍运动会大大增加患网球肘的风险，不少打网球的人备受其扰。

如何判断你是否患有网球肘，平时如何预防如何恢复锻炼？这是每一个打网球的人都应该知道的。

1、如何判断

• 前臂外侧，肘部正下方感到疼痛，疼痛也可能沿着前臂向下放射。

• 书写或握持小物件时会感到疼痛。例如，握笔时

• 抬起或弯曲手臂时感到疼痛。例如，抬手敲键盘时

• 扭动前臂时会感到疼痛。例如，转动门把手或扭转打开罐头时

• 完全伸展手臂时有疼痛感和僵硬感。

除此之外，分享一个很简单的判断动作：如果你拧毛巾的时候出现疼痛，则说明自己很有可能患上了网球肘。

注意：不能单纯的以提重物疼痛作为断定自己患网球肘的标准，因为很多骨科疾病都会出现类似症状。

2、如何预防

毕竟网球肘以网球运动命名，热衷打网球的我们不得不防。有网球肘史或打球时手臂、肘部有不适感的人、更要注意了。

在器材选用方面，尽可能去选择对手臂更友好、硬度更低、重量更轻的球拍，增加拍柄尺寸，降低穿线磅数，改用手感更柔和的羊肠线，减少击球时对手臂产生的冲击力，减轻击球时的手臂负担。

在击球动作方面，避免过度使用手腕和肘部，将负荷分散到肩膀和上臂等更大肌肉上，学会用身体的力量去击球而不是手臂抡球。

在其他方面，请每次打网球之前适当进行热身，伸展手臂肌肉，以免受伤；打网球时佩戴护肘；平时多做增加前臂肌肉的练习可以帮助预防网球肘。

3、恢复练习

如果确定患了网球肘，最重要的事情就是停止打球，好好休息，千万不要贪图一时的享乐。

在患处敷冰袋，热袋或热水袋可舒缓疼痛。

除此之外可以做一些恢复练习：

• 腕关节屈曲、伸展运动。动作完成各停留5秒，每个动作重复10-20次。

• 前臂拉伸运动。手臂前伸，手腕屈曲或伸展，借助另一只手进行伸展运动约1分钟，每个动作3-5次

• 前臂内旋外旋运动。大臂自然贴近身体，手肘90度弯曲，前臂至于身体侧前方。然后前臂缓慢的进行内旋外旋动作，动作完成各停留5秒，每个动作10-20次。

• 肘关节屈曲、伸展运动。手臂先自然贴身下垂，然后手肘关节分别进行屈曲、伸展运动，动作完成各停留5秒，每个动作重复10-20次