一张图看懂背部肌肉长什么样，不再为练背发愁

不知道大家有没有好奇过，背部的肌肉都长什么样？

背部肌肉数量较多，又不像手臂、腹肌一样能每天看到，有些名称也不太常见，可能对新手造成一些困惑。

下面就对这些肌肉的位置与作用进行展示，帮助大家找出自己的薄弱部位。

1、常见肌肉

⬆️以上是背部的5处主要肌肉。

• 1、斜方肌——影响头肩之间比例

• 2、背阔肌——影响背部宽度

• 3、菱形肌（大）——影响肩胛骨力量与稳定

• 4、菱形肌（小）——影响肩胛骨力量与稳定

• 5、肩胛提肌——影响肩胛骨稳定和脖子活动

由于肌肉大小和深浅位置原因，外观上比较明显的是斜方肌与背阔肌。

2、两处特殊肌肉

⬆️肩袖肌群：包括4处小肌肉，主要影响肩关节的稳定，在保护肩部或肩部伤痛处理的文章中经常出现。

• 绿色：肩胛下肌

• 红色：冈上肌

• 蓝色：冈下肌

• 黄色：小圆肌

⬆️竖脊肌，从骨盆一直延伸到颈部，主要影响脊柱稳定，所以在缓解或预防腰痛的文章中会出现。对这些肌肉，不用做过多了解，知道它们分别对应肩和腰就足够。

3、练背的必要

整体来看，背部肌肉起到将身体向后拉的作用，与将身体向前拉的胸肌等肌肉相对抗，帮助我们保持挺拔的身材，避免圆肩驼背等不良体态。

看懂这些图片，再拍照看一下自己背部的状态，你对肌肉的维度和力量还满意吗？

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