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离婚率连续15年上涨，明星们也时不时爆出来“我们不再是我们”，“且行且珍惜”的马伊琍文章、“那啥”的王菲李亚鹏、拯救了银河系的张亮寇静……流量的热闹背后，普通人也开始慢慢接受“低质量婚姻不如高质量单身”，甚至调侃“拜拜就拜拜，下一个更乖”。 然而，真正能做到像敦煌《放妻书》中所言的“一别两宽，各生欢喜”的，毕竟还是少数。除了经济上的切割，离婚也带来了情感上巨大痛苦和创伤需要疗愈，更何况很多时候还涉及到孩子的心理状态。 在美国，早已经有了专门的的婚姻与家庭治疗协会，也有专职的婚姻与家庭治疗师。《亲密关系》中有数据指出，美国的离婚率超过50%，国内如今也在30%以上。 如何修复离婚后的心理创伤？如何重新找回自己？如何摆脱上一段恋情的阴影？如何从痛苦中恢复，重新收获幸福？ 我们已经知道身体生病了、受伤了要去正规的医院，却在情感创伤之后求助于喝酒、购物、闺蜜吐槽。 是时候转向专业的人士了。 比如美国的布鲁斯·费希尔是教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年。而另外一位作者罗伯特·艾伯蒂是心理学家，婚姻与家庭治疗师。他们合著了一本书，叫做《分手后成为更好的自己》。这本书提供了19个步骤，帮助情伤人士走出过往的亲密关系，直至获得新生，自我重建。这19个步骤里，包含了3个层面的情感疗愈，包括离婚过渡期处理不良情绪、转变期的提升自我价值，以及自由期的美好未来。 这19个步骤架构了一套非常实用且有效的框架，从情绪的角度帮助分手后陷入情伤的人们一步一步地走出阴霾。 同时，这本书在每一个重建模块里，都考虑到了孩子的情感修复，指导人们如何陪伴和帮助孩子，让婚姻破裂的伤害最小化。  一、接受离婚事实，处理你的愤怒、恐惧、悲伤、孤独 不想接受现实 我们真的已经离婚了吗？会不会明天醒来这一切都只是个梦？《我的前半生》里，罗子君一开始的表现让人心疼。很多人是不想面对现实，仿佛只要不承认，自己就没有受伤，幸福婚姻还会继续。 所以，走向疗愈的第一步，就是“把它承认下来”。对方已经不再是你生活的另一半，你现在要做的，是疗愈自己，面对现实，不逃避，不躲避。你可以悲伤，可能孤独，这一切都是你要去面对的、去解决的问题了。 此时的孩子，也需要帮助和陪伴。相比大人，他们更难接受父母分开的事实。“爸爸妈妈很快会和好”“只要我表现好，他们就不会分开”。这时，不要骗孩子，也不要低估了孩子的接受能力，坦然告诉他： 1.这场婚姻结束了。 2.是爸爸妈妈决定不再生活在一起，不是孩子做错了什么。 3.即使离婚，父母也永远都是父母，也都会爱他。 恐惧 离婚后要怎么生活？我能搞定吗？别人会不会觉得我是一个失败者？父母会不会嫌弃？…… 有恐惧很正常，对未知，我们都无法克制恐惧。 没关系。带着恐惧也可以一路奔跑前行，跑着跑着就会发现，原来恐惧不过是一个很小的点，你可以掌控他。 孤独 从一家人变成一个人，独孤感扑面而来。回家不再有温暖的灯光和爱人，画面似乎有些凄惨。没关系，独处的时光，是最接近真实自己的时光。趁机学会独处，和自己内心真实对话。不必考虑别人的感受而压抑自己，不必成为配合别人的附属品。离自己最近的时候，力量也自然生发出来。 二、我很好，我很重要，提高自我价值感 我是谁？抛开妻子、爱人、伴侣、母亲、孩子这样的身份，我是谁？我的价值感体现在哪里？我如何看待自己？还有社交圈，离婚也带来了如何处理和夫妻双方共同的朋友关系的问题。 在这个阶段最重要的，是重塑自我，提升自我价值感，重建社交圈子。 提高自我价值感，书中给出了很明确的路径： 第一步:你必须下定决心要改变 第二步:改变你看待自己的方式 第三步:在别人面前把自己的优点说出来 第四步:审视你与他人的关系，做出改变，改掉自己的破坏性模式，养成“新”自我 第五步:从脑海里根除那些负面的自我概念 第六步:在纸条上写下自己的优点，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方 第七步:敞开心扉，倾听来自他人的正面评价 第八步:在自己的行为方面做出某项具体的改变 第九步:多一些拥抱啊!这是最有趣的步骤之一 第十步:努力与他人建立有意义的交流 这个时候，也可以去寻找和自己志同道合的朋友了。 三、开启自由人生之路，遇见真实的自己 设立未来的目标，开启自由人生之路。 就像登山，这时候，你已经登上了山顶。你是自己的朋友，也是自己的主人，你可以自由选择。活在当下，不恐惧未来。你可以享受单身，也可以去遇见全新的爱情，你知道自己很好很重要，也明白什么样的选择有益，知道自己想要的究竟是什么。 《分手后成为更好的自己》讲的是“分手”，更讲的是“更好的自己”。想要收获美好的爱情、幸福，想要从创伤中恢复，想要过自由自在的人生，关键都在于你如何看待关系，又如何看待自己。 感情的发展，其实有点像潮水，来来去去，很多时候无论我们多想要精心维护，它也会有退潮的时候。我们能做的是什么？是哪怕有一天，这片海域不再属于我们，潮水不再来，我们仍然可以保持对这个世界的好奇和探索，对自己的支持和力量。 |
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