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对于现在的社会人来说， 劳累了一天， 晚上躺在床上的时候， 是最舒服的时候。 但不知道你们有没有想过， 每天睡多久才合适呢？ 下面就来详细说说吧！  对于大多数成年人来说，每天睡7-9个小时比较适合，但大家都知道，人和人是不一样的，有些人每天只睡6个小时，也不会影响正常的工作学习；但也有些人，每天需要睡9个小时以上。所以每天睡多久要看个人体质，不影响正常生活就好。 睡觉很重要，但也不是睡得越多越好。 比如，我们上了一周班，周末想好好补个觉，但是第二天起来的时候经常感觉好累，甚至还会头痛。这是因为突然较长的睡眠时间打乱了生物钟，影响了睡眠质量，醒来自然感到疲惫。 另外，睡得太久也会增加疾病风险。有研究表明，每天睡9-11个小时，患上糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常人要高，还可能降低记忆力。 除了睡眠时间之外，睡眠质量也是一个很重要的因素。 睡眠周期分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期两种，也就是我们常说的浅睡眠和深睡眠，我们晚上睡觉的时候，深睡眠期长，睡眠质量就好。所以睡了很久还是觉得很累的话，可能是睡眠质量差的原因。 ◆ 放松心情 睡前应该放松心情，不要进行太激烈的运动，也不要让心情处于非常兴奋的状态，临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。即使遇到失眠也不要过分焦虑，越是担心失眠的事情，反而更加影响睡眠。 ◆ 规律作息 养成规律的作息，是避免失眠的有效方法，也能提高睡眠质量。养成定时入睡和定时起床的习惯，不要睡得太久，也不要熬夜，白天可以进行适当的运动锻炼，有助于晚上的睡眠，但睡前不要剧烈运动。 ◆ 营造良好睡眠环境 尽量让卧室远离噪音，睡觉的时候保持卧室的昏暗，不要在床上看书、玩手机之类的，以免影响入睡。还应选择一个合适的枕头，合适的枕头高度大概是一个拳头高，支撑脖子的部分要再高一些，枕头的宽度要达到肩宽的1.5倍，以免睡觉的时候脱枕。   伍传军. 我们到底需要多少睡眠?[J]. 心血管病防治知识(科普版). 2019(09) 张田勘. 贪睡也会有损身体健康[N]. 北京日报. 2013-03-22 (019) 项丹平. 每天睡觉超8小时可能早死 睡太多和睡不够都有害健康[N]. 中国妇女报. 2012-11-12 (B01) 鼾 题 漫 谈 有时是治愈 常常在帮助 总能去安慰 ——致每一位患者 |
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