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那还有一些人特别担心自己心脏出问题，担心：心跳快了怎么办？血压高了怎么办？胸闷气短了怎么办？要不要马上就医呢？ 图片源自网络 我们有没有一些方法，在家里就能检测一下自己心脏的墙壁、水管、电路，也就是心脏的结构、血管、电传导系统，和心脏的功能呢？这些都在'心脏说明书'和'心脏检查指南'里面提到过，但现在在家里，我们怎么知道自己的心脏有没有问题呢？其实在家里也有很好的检查方法。 图片源自网络 最基础的就是每天测量血压和心跳如果心率（心跳的次数）在正常的范围；心律（心跳的节奏）是整齐，血压是稳定的，那一般都问题不大。 特别要说一句：最近这段时间，如果心率比平时要快一点，但节奏是整齐的，也不用太慌，因为处于紧张状态下，心跳总会比平时要稍微快一点。 当然，我们还可以在不同时间、不同状态下测量。比如说活动了一下，看看心率是不是能快一点，休息一会儿再看看心率能不能慢下来点，这就是人体根据活动作出的正常调节。 那如何能知道自己心脏的功能有没有问题呢？有些人说：哎呀！我现在老觉得自己有点儿喘，心有点儿慌，我会不会心脏功能衰竭了？我们有一个办法，就叫'六分钟步行试验'。 在家里找一个相对长一点的地方，比如说客厅、过道、走廊，测一下这一段路大概多少米。比如说走廊有10米长，那走一个来回是20米，五个来回那就是100米。如果你能够在6分钟之内走到550米以上，那就说明你的心功能是没问题的。这样自我测试了之后，就能够帮助你了解自己心脏的功能，不用那么害怕地想去就医。 六分钟步行试验其实是针对心功能不全的检测手段，如果确实是心力衰竭的患者，可以用它来评估自己心功能的情况。但也受肺功能、年龄等因素的影响。如果在家里走完了六分钟，没有胸闷气喘，有点头晕，可能是转圈转多了。 如果平时监测下来都比较平稳，六分钟步行试验也没有问题，大家也就可以放心了。如果实在还不放心，如果你年纪也不是很大，筋骨活动挺好的话，我们给心脏再加点码，看看在负担的情况下有没有问题。 可以做一个'运动试验'。首先需要把自己的心率通过运动把它弄上去，要到多少呢？请看以下两个公式： 最大心率=220-年龄，又称'极限心率'！比如说，你现在40岁，220-40=180，180就是你的极限心率。但我们不需要极限心率，达到目标心率即可。 目标心率=（220-年龄）×0.85。180*0.85=153，目标心率就是153次/分。 图片源自网络 不一定非要达到这个数字，只要接近这个数字就可以了。你可以用各种方法，比如指脉氧的监测仪，或者手环等等，看一下，当你运动到心跳接近这个数字的时候有没有出现胸闷、胸痛？如果没有的话，那说明你心脏的储备还是不错的，血管供血的能力也没有问题，心肌没有缺血。 如果家里有跑步机，那就非常方便了。如果没有的话，那我们就上两级的台阶，叫'二级梯运动试验'，可以找一个两层的台阶，不停地上下上下，很快你的心率就会上去了，这是一个居家简易自测方法。 但是要注意一点：运动试验不适用于那些明确有心血管疾病的高危人群！！！这是一个比较剧烈的运动试验！！！如果已经心梗过，已经做过支架手术，或者已经明确有冠心病，那就不能再做这个测试了！！！运动试验不是针对已经明确了心脏的血管有问题的人群，而是对那些恐慌、害怕心血管有问题的人群，可以尝试做一下，看看自己心脏的情况。 当然，还有些人确实出现了胸闷、心慌，尤其是女性多见。 她们总觉得自己的心脏像要跳出来一样，或者像打鼓一样，睡觉的时候耳朵能听到心跳声。心慌的同时又伴有焦虑和紧张，整天坐立不安，老是觉得有什么事没着落，有什么事没做好。夜间往往又伴有失眠、多梦等等。 图片源自网络 那么，很有可能这次的疫情，让你有一些'应激反应'了。 什么是应激反应呢？应激——是人遇到应激源以后人体及心理的一系列反应。 应激源通常是危险的或出乎意料的外界情况的变化，遇到应激源后，我会产生三个阶段——警觉期、抵抗期、衰竭期，会有各种各样的症状。 ①警觉期 图片源自网络 a面对警报、险情和命令，警觉期正常的反应是提高警惕、神情专注、动员潜能、蓄势待发。 b如果反应迟缓、麻木不仁、动员不足、粗心大意、麻痹轻敌，进不了警觉期，就会被敌人轻易击垮，就会犯错误。 c如果对危险过分在意，过分紧张，也会影响完成任务。焦虑如热锅上的蚂蚁，或震惊之下呆如木鸡，或慌张之下提前走火，都是战斗不了的。 ②抵抗期 |
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