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现在天气越来越冷， 有些动物已经开始冬眠了， 但我们人类不需要冬眠， 冬天为什么也会犯困呢？ 下面就来讲讲吧！  为什么冬天会犯困 冬天天气寒冷，为了御寒会更加想吃东西，吃多了自然犯困。加上户外活动减少，大多时间都呆在室内，加上室外温度低，室内温暖，人体自然而然会产生困倦感，白天犯困也就不可避免了。 冬天空气干燥，如果不经常喝水，体内水分不足，也会出现血液流动变缓，新陈代谢较慢等情况，人也容易犯困。  冬天哪些习惯会影响睡眠 01 张口呼吸 有些人睡觉的时候会张口呼吸，不仅空气中的尘埃容易吸入呼吸道，过冷的空气也会刺激咽喉和气管，醒来后让人口干咽燥，甚至可能引发咽炎、扁桃体炎、气管炎等疾病。 另外有些人患有鼻息肉、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，导致鼻腔不够畅通，被迫张口呼吸，这样的话就需要及时到医院检查治疗。 02 蒙头睡觉 冬天天气寒冷，许多人习惯将被子包裹全身，包括头部，通过蒙头睡觉来保暖。但其实蒙头睡觉会影响睡眠质量，导致身体无法得到充分的休息。 我们处于睡眠状态的时候，也依然会呼出二氧化碳，蒙头则使二氧化碳难以散出，头部附近的二氧化碳越来越浓，人体新陈代谢降低，导致第二天醒来眼皮浮肿、精神萎靡，影响日常工作和学习。  冬天怎样才能睡得好 01 白天多到户外活动 白天应该尽可能到户外活动，不仅能够锻炼身体，精神也能更加饱满，同时也有助于晚上入睡。 如果是上班族，实在没有时间到户外活动，也要经常起来走动一下，久坐容易损伤腰椎，阻碍血液循环，糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病也与久坐有一定的关系。 02 睡前喝杯热牛奶 牛奶中含有一种叫L-色氨酸的氨基酸，具有镇静安神的作用，因此晚上睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠；另外睡前喝牛奶有助于夜间钙质的吸收，补钙效果好。 03 睡前泡个热水澡 泡澡可以减轻手脚等关节和肌肉的压力，让人感到放松舒适，冬天还能帮助抵御寒冷，睡眠质量也会更高，但泡澡的时间要控制在睡前半个小时或一个小时，这样才能更好入眠。   余文慧. 有损健康的睡眠习惯[J]. 华夏长寿. 1999(05) 杨剑斌. 不利健康的睡眠习惯[J]. 湖南农业. 2004(05) 殷建民. 八种不良睡眠习惯[J]. 教育与职业. 2004(25) 鼾 题 漫 谈 有时是治愈 常常在帮助 总能去安慰 ——致每一位患者 |
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