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小议冬季健身 冬季健身还是以轻松舒缓的运动为主，尽量不要做剧烈运动，运动量也不宜过大。长跑、远足和远距离骑车，也不太适宜。如果以前有长跑的基础，并一直锻炼，那么可以继续坚持长跑;但若没有基础，尽量不要用长跑来作为冬季健身的项目。健身还是以有氧运动为主，举哑铃、打太极、舞剑、做健身操等等。也可以去健身房，做做体能训练和有氧运动…… 如果有时间肯花钱，可以去健身房，做做体能训练和有氧运动……但若讲究经济实惠，可以买根跳绳，跳绳可以减肥和强健心脏;但是高度近视的朋友，就不要跳绳了。可以买对哑铃举举，哑铃重量最多不要超过20公斤;女士的哑铃酌情选择重量，高度近视的朋友也不要举过重的哑铃。也可以买部单车骑骑，但每次骑行的距离都不要过远，雨雪天气不要出行。 还有一种简单可行的健身方式，就是打拳击沙袋。可以买一个吊挂的沙袋，也可以买一个立式沙袋，而立式的人形靶和梨球都可以。但吊挂沙袋一般不易找到吊沙袋的地方，而立式沙袋和人形靶的造价要高，立式梨球相对便宜。打拳击沙袋，是很好的健身方式，但要注意手部的保护，戴好手套。打沙袋之余，可以举举哑铃和跳跳绳，锻炼力量和身体灵活性。 某年冬天，我用晨起打拳击沙袋的方式，来做健身--每天早晨戴好手套之后，打沙袋2000下，固定坚持整整一个寒假。但就是有点麻烦，因为每天早晨打完沙袋之后，都要擦干头上的汗水，然后及时换掉被汗水浸湿的内衣。不过，健身效果也比较显著，整个一个冬天到来年春天，我就没有感冒。 由于冬季室外气温低，进行室外健身，不要做太过剧烈的运动。体质好的人，可以在做运动时先脱掉大衣，等运动过后再及时穿上。而冬季的空气质量相对不好，如果是大雾天气就不要进行室外活动了;而大风和雨雪天气或雪后，也尽量不要在室外活动。冬季室外健身，要找好场地--如果风大就不要去太过空旷的场地了，以免因天冷风大而让身体受凉。 如果不想去室外活动，又懒得去健身房，可以在家中做一下室内活动。做做肢体的伸展运动和扩胸运动，如果有小哑铃，可以做一下哑铃操。另外用飞镖、拉力器、臂力棒、握力器、俯卧撑支架、配片哑铃、立式拳击沙袋、单车健身器和跑步机等，都可以进行室内运动，也都适用于家庭健身。有条件的话，也可以买多功能组合健身器，健身效果要好得多。 在冬季进行室内健身活动，也可以做做瑜伽。但是由于人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱，所以在做瑜伽时，切不可追求高难度动作，以免肢体拉伤。如果室内气温不高并穿着的衣服较多时，就不要再做瑜伽了。在室内做健身操也是不错，例如搏击操和踏板操等，结合音乐来做操，既能达到健身目的，又愉悦身心。如果不会做，可以买健身光碟来学习。 ——本文仅供参考
（吉恩瀚棠新媒体原创文章，本文作者：卡尔赫林） |
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