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有很多人以为，要练心肺体能，就必须做有氧，如慢跑、游泳、自行车，而做短跑、力量器械这种就无法锻炼到心肺体能，甚至会以为，在做无氧时心率飙升，会对身体还有害。 不是这样的，无论做有氧还是无氧，都会对心脏产生有益的塑造。 什么是心肺功能心肺功能包含两层含义，一是肺部吸入空气，通过肺泡与血液交换氧气，它主要与你的肺活量、肺是否阻塞相关，这部分我们先不谈。 二是心脏把富氧血液泵到全身，供身体使用，这也是本文要谈的重点。 我们都知道，运动员往往具有高功能、高储备的大心脏，这在竞技体育运动中的作用早已被人关注，并引起科学界的兴趣，早在1998年4月里约热内卢召开的国际心脏学年会上，运动心脏研究就被列为重点专题,并预言运动心脏研究将成为下个世纪心脏学研究的热点之一。 无论是耐力运动员（如长跑），还是力量运动员（如短跑、举重），他们的心脏都会与常人不一样。 但是，因为供能方式的不同，有氧和无氧运动，对心脏的塑造，是有差异的。 人体的三种供能方式人体有三大供能系统，分别是：ATP-CP系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。 但是，我们的身体不是一刀切，三个供能系统各自独立的，事实上我们进行运动时，往往是三个供能系统混合供能，只不过比例不同，有氧运动就是以有氧氧化系统为主，它的特点是“细水长流”，要求长时间的持续输出，但是功率不高。 而力量训练是以ATP-CP、无氧糖酵解供能为主，要求短时间的高功率迅猛输出，但缺点是无法吃就，通常几秒钟（ATP-CP）到几分钟（无氧糖酵解），供能物质就消耗完毕，需要进行组间休息和再恢复。 正是供能方式的差异，导致不同项目的运动员心脏形态，会做出不同的适应性改变。 不同运动对心脏的塑造我们都知道，运动锻炼提升身体素质的本质，是身体对外界刺激所做出的应激反应，它不得不耗费更多的能量来发展和增长某些素质，来应对外界刺激所带来的压力，心脏的强化同样如此。 耐力型运动员（如长跑）心脏为离心性肥大(Eccentrichypertrophy)，以心腔扩大为主,也伴有心壁增厚，主要表现为心脏增大，血容量增加，每次跳动可以泵出更多血液来供身体使用。 力量项目运动员(如举重）心脏为向心性肥大(Concentrichypertrophy)，以心壁增厚为主，主要表现为心肌肥大，心脏收缩能力增强，每次跳动，能够更快速有力地把血液“射”到全身。 但这两种运动员心脏类型，都会在平静时表现为心率缓慢（窦性心动缓慢），心脏每博量增大，而运动时心力储备可以被充分和快速动员，心输出量提高。 所以无论是有氧也好，都会使得心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也都使调节能力得到改善，长期训练者的心脏动员快，潜力大，恢复也快。 比如，力量训练者在体检时往往也会发现，自己和耐力训练者一样，也出现窦性心动过缓，表现为平静时都会出现心率比较低，心脏的负荷减小。 需要注意的是，运动心脏具有可复性，完全停止训练后，心脏的这些适应性改变会消失直至恢复到原来水平。 原因在于，外界的刺激消失以后，心脏就不再需要额外的功能储备了。 所以，获得一颗强壮心脏的关键在于动起来，这会让你获得一颗运动员心脏，无论你做有氧还是无氧。 而如果一直躺在沙发上，你的身体自然会更倾向于获得一颗羸弱的“沙发心脏”。 参考资料：【1】《运动生理学》教材第三版 高等教育出版社 【2】巩清波，巩红英，曾妍 《运动对心肌形态结构及生物学的影响》 【3】彭峰林，乔秀芳 《运动与心脏结构的重塑》 【4】凤少明《论有氧运动对心脏功能的影响》 今日例汤：我常常听到人说，我才不想去运动，一旦停下来就反弹了。 的确，运动对身体的改善是长期的事，而你停下来后，这些改善也会慢慢消失。 但这很合理，就像你给老板做一年工，老板发你一年薪水，而不会从此养你一辈子。 所以你尽可以嘲笑那些每天努力工作的人： “反正你们终于有一天会干不动的，就像我现在这样”。 我是一名力量举运动员，营养师，如果你想要系统、高效地学习肌肉力量的锻炼手段和训练计划安排，请看这里： |
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