它是“水果之王”，经常吃一点，润肤色，嫩肌肤，脸蛋红润有光泽

         到了春天人们的精神状态有了很大的变化，开始关注如何保养皮肤，因为都喜欢皮肤白白的嫩嫩的，有一些人天生皮肤就很光滑，细嫩白皙，而有一些人皮肤偏黄，其实有很多方法都能使我们的肌肤变得白嫩润泽，光鲜靓丽，食物美白肌肤，可以补充充足的维生素c，补充维C就得多吃维生素C含量多的食物，想要皮肤美白还可以喝红枣菊花粥，莲实美容羹，补血美颜羹以及美颜茶，还要多吃护肝的食物，肝脏不好，脸上会容易长斑、肤色暗沉，所以要注意保持肝脏的健康，多吃一些对促进肝脏有好处的食物，肝脏好气色好，肤色白净有光泽。

下面的这些食物各有特色，记得收藏。

一、补充维C，保养肌肤：

在各种蔬菜水果里面维生素c的含量，非常丰富，能美白皮肤，补充维生素C最好的办法是食疗，而新鲜的水果和蔬菜都是维生素C的良好来源，女性日常可多吃这些食物，如橘子、橙子、猕猴桃、菠萝、苹果、草莓、柠檬；茼蒿、苦瓜、菠菜、韭菜、蘑菇、西红柿等等，当然这只是其中的一部分；我们熟悉这些食材的作用，多吃自己喜欢的食物，不仅能补充身体所需的元素，还能保护皮肤，改善肤色，让皮肤变得更加光亮有气色。

二、补充维C，洁白肌肤的食物：

1、豌豆含有丰富的维生素A，润泽皮肤的作用；

2、白萝卜含有丰富的维生素C能抑制黑色素合成，防止脂褐质沉积。

3、菠菜含有维生素和铁，有助于保持皮肤；

4、甘薯含大量维生素C，维生素A；

5、蘑菇能防老抗衰，使肌肤艳丽；

6、黄瓜含有丰富的果酸，能清洁美白肌肤；

7、冬瓜含微量元素镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净；

8、芦笋富含硒，使皮肤白嫩；

9、豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

10、丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹，被誉为“瓜果药材”；丝瓜具有抗皱消炎的作用，是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。

11、苹果中含有大量的维生素C，常吃苹果可消除皮肤黑斑，保持皮肤细嫩红润美白。

12、木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，具有美白的功效。

13、柠檬中含有丰富的维生素C，具有很好的美白淡斑、收缩毛孔、软化角质，具有美白肌肤以及清洁肌肤的作用。

14、火龙果富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑，除此之外，火龙果中铁的含量也非常丰富。

15、胡萝卜汁具有滑润以及滋润皮肤的作用，可以用于防治皮肤粗糙，以及雀斑的出现。

三、吃什么食物可以美白祛斑：

1、平时多吃黄瓜美白素粥，一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

2、淡斑美白冷饮：冰糖柠檬汁，常饮柠檬汁，可以白嫩皮肤，消除面部色素斑。

3、美白淡斑甜汤：黑木耳红枣汤。

4、喝红枣菊花粥：这个粥熬制起来是十分简单，只需要准备粳米、菊花、红枣就可以了，准备齐全后放入锅内，加入适量的清水煮粥，等到粥变浓稠以后，加入适量的红糖调味就可以吃了。

5、吃莲实美容羹：需要准备一些桂圆肉，薏仁米，芡实，莲子，先把薏仁米，芡实放到清水里面浸泡半个小时，然后把桂圆肉一起放进锅里面，用小火煮烂，即可食用，桂圆肉能够达到补元气效果，而莲子又可以补脾养胃，芡实可以达到健脾利水作用。

6、猕猴桃，猕猴桃是一种非常棒的水果，营养丰富，维生素C以及维生素E具有美丽肌肤以及抗氧化的作用，可以有效增白皮肤，祛除雀斑以及暗疮，猕猴桃被大家誉为是“水果之王”。

7、番茄，经常吃番茄可以起到美白的作用，番茄能美白这种说法应该很多人都知道，而且它的营养价值也是非常的丰富，它里面含有大量的维生素和矿物质成分，对于美白和抗衰老都有着很强的作用。