腰椎间盘突出消除绝技，堪称秘方！

腰突是现在很多人都有的一个病，这是一种让人看起来很没有耐性的病，因为得病之后不能长时间保持同一个动作太久，不然的话就会浑身不舒服，很多人在年纪还很轻的时候就有了这种病，因此让自己看起来像一个个老头老太太一样弯着腰，很没有年轻人的精气神，而且还在很大程度上影响了自己的工作。

引发腰椎间盘突出的原因都有哪些呢?

1、旋转

我们身体的旋转，大多时候是伴随着胸椎的旋转来完成的，而单纯的腰椎做旋转，幅度很小，最多达到五到六度，一二三四腰椎都是一度，有些人他的第五腰椎可以达到两度的旋转。所以就因为第五腰椎的旋转角度大一点，第五腰椎比较容易发生旋转式错位，包括一些旋转使得椎间盘受到一个剪切力，造成损伤！

如果你的工作因素总是需要不断的转身转身再转身，那么你的腰一定不会很健康，甚至有侧弯的风险！覆盖人群：银行职员，流水线工人等等

2、久坐

说起久坐不得不提起，我们腰椎的地基-骨盆！

长期久坐使得我们的骨盆不能保持中立位，如果你总是习惯用坐骨后方来作为支撑，那么久了容易造成骨盆的后倾！

还有就是我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这些肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾，加之久坐导致臀肌无力，无法对抗骨盆的过度前倾。

而不管你是前倾还是后倾，对于腰椎的影响都是非常大的！

得了腰突怎么办？这些方法或许能帮到你~！

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

今天给大家分享3个小动作，解决腰椎问题。

1、经常耸耸肩甩甩手臂

经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎、腰椎病和颈椎病。

每周3天，每次10分钟这样伸一伸，轻松根治腰椎病、颈椎病！

2、坚持腰的保健运动

经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

比如屈滚法。

做法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

3、没事多伸懒腰

伸懒腰可以使全身大部分肌肉较强的收缩，促进多处淤积停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。同时也能让全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损。并及时纠正脊椎过度向前弯曲，保持健美体形。

温馨提醒：正处寒冷季节，注意腰椎保暖，不要因为冷而久坐不动，最好是久坐一小时活动五分钟，缓解长时间坐着导致的腰椎疲劳。

然后是腰突患者饮食推荐：

1、主食及豆类的选择各类谷物随便选择,尽量多食用粗粮,多变换种类,如糙米、大米、莜麦、玉米、小麦粉、小米等.

2、肉蛋奶类的选择以提供优质蛋白质和丰富的矿物质的食物为主,如禽蛋、瘦肉、猪血、牛奶等.

3、蔬菜类的选择宜多食用富含维Ｃ的新鲜蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、红枣、菜花等.

4、水果的选择宜多食用富含维Ｃ或保健效果很好的新鲜水果,如柑、橙、梨子、葡萄、苹果、猕猴桃等.

注意：方法也因人而异，为避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！