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此文章非常重要请务必看完，大众再不更新理论，腰痛，膝盖痛的人只会更多。 首先作为一个来带给大家建康的体育工作者，看了下面的回答我真的很不想再在这个领域干了，但是看到我们国家基础健康知识匮乏的网民和十分不专业的同行，我时常气到吐血。再者就是我要@头条健身 @头条号 你们是怎么给优质健身领域的人过审的，你看看下面的回答。如果按照他们那个练法，腰痛只会越来越重。我不知道他们那套理论哪里来的，还是自己编的，反正完全没有理论依据和科学可言（医生除外）第一，疼痛是什么知道吗，疼痛只产生在大脑，说到底就是一种保护机制。不是所有的结构损伤都会产生疼痛，也不是疼痛产生了就一定有结构损伤。我们一定要搞清楚这一点。没有腿的人还会腿疼呢。 例子:就像滚泡沫轴和踩高尔夫球疼痛会越来越减轻，这就是个正确输入的过程。大脑对不经常输入的信息或者突然来到的信息会把它解码成疼痛。去按摩也是一开始按很痛，按的次数多了就不痛了。所以我们要做的是经常给大脑一个正确的信息输入。 在腰部没有出现损伤的情况下出现了腰痛的情况，原因有很多。比如: 1，大腿肌肉长期紧张疲劳特别是股四头肌和阔筋膜张肌和髂胫束，得不到放松，然后股神经又经过腰椎，当刺激到达大脑皮层后，大脑无法判断是哪里出了问题，它只能猜测，因为神经传导是通过电信号和化学信号进行的，大脑在解码过程中容易出错，因为股神经最终汇合在腰椎上，所以大脑就判断腰有问题，最后因为人的保护机制，大脑为了保护你就产生了疼痛让你不要动。 2，髋关节和胸椎灵活度不够腰部出现代偿而后过度劳累。因为腰椎是一个稳定性关节。既然要稳定，我们就应该练能够让腰椎稳定的练习，而不是在那瞎练。 3，再者就是腰椎或者骨盆的位置有问题腰部肌肉失衡，因为骨骼的位置是肌肉决定的，肌肉失衡最终会导致腰椎或者骨盆不在一个正常的生理位置上。骨骼周围张力不正常，大脑会通过疼痛这个编译来保护那个位置。我们可以通过训练来让大脑重新建立这个动作。 4，骨骼相对位置不对是引起损伤的重要因素，肌肉张力的改变会引起骨头相对位置的改变，所以我们可以通过骨头之间的相对位置来判断肌肉的张力关系。 5，一定角度的弯腰会有腰痛过了那个角度又不会了，可能是因为股直肌的原因。因为神经没有位置觉，它分不出问题出在哪里。因为股神经会通过腰二腰三。他只能猜哪里出了问题，猜到哪里，哪里就痛。大脑经常猜是腰出了问题。所以你腰痛。 6，腰痛的话，病因可能出现在临近的关节，不要把眼睛盯死在腰椎上。 7，腰痛不要动不动就做手术，动不动就说是腰椎间盘突出压迫神经导致的，我们很多人都会腰椎间盘突出，并且腰椎间盘突出的越多它自己的吸收率是越大的。可能你早就有腰椎间盘突出了，只是后面痛了去了医院拍片检查，医生告诉你是腰椎间盘突出导致的，你就信了。 我们国家的很多医生都是结构主义者，以为腰痛膝盖痛等一系列疼痛都是因为结构损伤导致的，其实拍完片子出来啥问题没有，但是就是腰痛，做完手术后，无法恢复到以前不说，还是会腰痛。他们是怎么解决的呢？一，医生说打封闭，做手术。可以，但能治根吗？我相信很多做完了腰椎间盘突出手术的人还是会有腰痛的问题，因为我身边就有。 二，野路子网络健身教练说，可能是骨盆前倾，骨盆后倾导致的。对有可能，但是你的解决方法有问题。 具体应该怎么解决腰痛问题1，是否有骨盆前倾，如果有想必也会引起股骨内旋，X型腿等等一系列问题。骨盆前倾要处理放松拉伸缝匠肌，阔筋膜张肌，股直肌，缝匠肌等这些屈髋肌群，进行按摩和拉伸放松。 2，腰大肌变短骨盆前倾，梨状肌变长。 梨状肌变短骨盆后倾，腰大肌变长。 骨盆前倾或者后倾梨状肌都有可能压住坐骨神经。所以我们就要处理他的拮抗肌即腰大肌。 脊柱侧弯问题任何一方的梨状肌缩短都会导致脊柱侧弯，这是这两个梨状肌互为拮抗肌。变长的肌肉才会出现扳机点。 就像上交叉综合症颈后的肌群被拉长，我们应该处理胸小肌。 协同肌－－两对腰大肌腰和两对腰方肌（两块肌肉干同样的活）如果腰大肌不干活，腰方肌就容易疲劳导致大脑产生疼痛。  我们最常出问题的肌肉是腰方肌。  3，骨盆前倾为什么会后背痛？ （骨盆前倾等于下交叉综合征，上交叉综合征是驼背，圆肩，头前倾） 椎弓间的关节是上下关节凸关节（下图2红色出）  骨盆前倾的时候会压迫到这个小关节，会发生炎症，或者神经敏化。引起疼痛。  牵涉疼痛是除了神经挤压和其它问题造成的，而放射疼痛是神经引起的疼痛。 4，骨盆后倾  瑜伽形O型腿（股骨内旋骨盆前倾膝盖过伸）如下图  骨盆后倾会导致腰椎压迫椎间盘，椎间盘就会突出。但是椎间盘突出不一定会导致腰痛。其次椎间盘的吸收率很大。   X型腿是膝盖并在一起脚并不到一起，，股骨内旋 o型腿是脚并在一起膝盖并不到一起，，股骨外展 o型腿有两种，瑜伽型和牛仔型－－股骨内旋胫骨外旋，瑜伽型o型腿的o在后面。牛仔型o型腿的o在前面－－股骨外旋胫骨内旋。 下图是矫正思路  o型腿的外展肌是变短了，内收肌变长了，把变短的肌肉松解开，变长的肌肉要进行激活和训练 x型腿相反，瑜伽型o型腿也是和x型腿刚好也是骨盆前倾，所以对于骨盆前倾的处理可以是一样的思路。具体的操作方法可以关注私信我。 二，功能筛查 筛查髋关节，膝关节和腰椎的灵活度，然后再根据问题进行纠正训练，具体筛查步骤这里不好说，如果想要学习的可以关注私信我。 三，骨盆前倾的纠正训练 1，总体计划  2，具体步骤  在压痛点处按压住以后可以做膝关节和踝关节的屈伸运动。 拉伸30秒 进行肌肉的等长收缩
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