【 长寿饮食：少吃“3白”！多吃“3黑”，轻松80岁！】

今天要说的这“3白”“3黑”都是日常生活中十分常见的食物，虽然很常见，但如果长期重视的话，对于延年益寿很有帮助哦!

3白：糖、盐和调制奶

糖
长期高糖饮食，会使人体内环境失调，进而给人体健康造成种种危害。

盐
过多摄入盐会促进高血压的发生，并且会使食物营养丢失，促进肿瘤的发生，尤其是胃癌。

调制奶
调制奶的“核桃味、巧克力味、红枣味”都是用香精勾兑出来的。香精无法消化，在体内会形成很多垃圾，对我们的肝脏、血液造成严重负担。


3黑：黑苦荞、黑米和黑木耳

黑苦荞
以天然硒黑苦荞最为知名，苦荞所含芦丁能维持毛细血管的抵抗力，加强毛细血管韧性和弹性，降低其通透性及脆性，周围血改善血液中的含氧量，抑制血管紧张素转换酶的活性，舒张毛细血管，达到降压效果。

黑米
可以清除自由基、改善缺铁性贫血，能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效、还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。

黑木耳
含有维生素K及钙质等营养素，进入血液中能有效抑制血液凝结，防止血块的产生。另外，还对血管产生一定的软化作用，使得气血流通更加顺畅，从而大大降低心脑血管疾病产生的几率。