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长距离飞行越来越多，我们在享受快捷的同时也忍受着时差综合症的困扰。为解决失眠乏力和头痛心悸这些长途飞行后的时差反应，我们总结出了下面这10种黄金方法，希望能让你下次精神百倍地穿梭于世界各地的不同时区！
用褪黑素帮助保持睡眠周期
褪黑素类药物对焦虑性失眠可能没什么作用，但对于因受时差困扰而难以入睡的情况，褪黑素可能尤其有帮助。褪黑素其实是人体大脑里一种自身分泌的荷尔蒙，它的直接作用就是导致你的睡意。褪黑素的分泌受到光照的影响；光照强的白天分泌的少，光照弱的晚上分泌的多。而长途飞行产生的时差则会影响正常的褪黑素的分泌，进而导致睡眠障碍。
妙招儿：在长途飞行前备好一瓶褪黑素。等飞机落地，到当地时间的晚上，提前吃上一颗，用药物促进自身大脑里面的褪黑素分泌，从而克服时差带来的睡眠障碍。
用16小时的禁食消除时差
根据哈佛大学的一项研究，持续16小时禁食就能让新的生物钟开始发挥作用。原来，我们大脑里的生物钟通常根据光线决定睡眠、进食和起床的时间，但当食物不足时，第二套生物钟就开始发挥作用。如果你有长途飞行的计划，就可以根据抵达目的地的时间来制定一个16小时的轻断食。
妙招儿：在抵达目的地后到了饭点后再开始进食，从而让胃支配大脑的作息时间，帮助自己重新适应一个新的生物钟。
脱掉鞋袜，让自己的身体放电
相关研究表明，人体自身其实一直在生成正电荷，而在日常生活中通过与带负电荷的地面接触，让人体内的正电荷得到了释放。然而长时间的飞行导致大量正电荷积聚在人体体内，最终让人感到疲惫和不适。所以以后下了飞机后，除了给自己的电子设备充电，也要赶紧让自己的身体放放电。
妙招儿：脱掉鞋袜光脚在自然地面走上一会儿就可以轻易解决自己的时差综合症，在国外又叫Earthing。虽然还没尝试过这种方法的我一脸质疑，但已经有不少小伙伴表示用这种方法成功解决了自己的时差综合症。
全方位的身体按摩Watsu
Watsu是一种帮助身心深度放松的水中运动，取代了传统的按摩床，在刚过胸的35摄氏度的温水中，水疗师结合肌肉拉伸、关节活动、按摩、指压和舞蹈，借助水流和浮力来放松你的身体。
妙招儿：经过研究观察，接受Watsu疗程的客人能进入半冥想睡眠和彻底放松的状态，从而达到舒缓压力、安定神经和改善失眠的效果。
漂浮式水疗（Floatation REST）
经科学研究证实30分钟的浮睡胜过4个小时的普通睡眠质量。漂浮舱将光线和声音完全阻隔，将水和空气加热至人的表皮体感温度。高密度的漂浮溶液让人体可以轻松自然地漂浮在水面上，人体全身心进入了深度的放松。
妙招儿：在这样一个无噪音、无光线、无任何外来干扰的无重状态下，脑波进入接近睡眠状态，简简单单通过1小时的漂浮式水疗就可以轻松拯救被时差所摧残的睡眠。
20分钟的温泉放松
对于很多女生来说温泉的排毒和养颜功效是爱上泡温泉的重要理由，而温泉最基础的功能却通常被忽略掉。温泉的水压和温热可以很容易让人体内的乳酸和疲劳物质排出，从而达到消除疲劳和缓解肌肉酸胀的效果。
妙招儿：在温泉中泡个20－30分钟是对恢复疲劳最有效的。下次长途飞行过后在酒店里预定个温泉吧，但是一定不要忘记泡完后及时补充体内的水分喔。
用声音达到疗愈和放松
声音治疗在国外已经是一种非常有名的治疗方式了。通过不同频率的声波与不同的身体部位产生共鸣，从而达到治疗的效果。其中最出名的频率是528Hz，被称为DNA repair(DNA修复)或者爱的频率。
妙招儿：在飞行前下载一些相关频率的音乐或者哪怕是一段流水鸟鸣和禅院钟声，飞行途中的身心也都是会感到安慰和疗愈的吧。 不再是病患才能打点滴！
静脉管道营养素输注疗法已经成了现代人一项最新的保健概念。通过打点滴的方式，将有益于保健的成分直接输入体内，既可以100%地吸收维生素，也可以避免氨基酸和维生素等营养物质直接通过胃肠系统时可能引起的胃痛和其他问题，被视为直接又有效的补水和营养疗法。
妙招儿：目前解决时差问题和宿醉已经成为这项保健疗法的主要用途之一。
呼吸绿树青草的芳香
不用研究证明我们都知道亲近自然有益于调养身心。森林的浓郁绿荫，潺潺流淌的清澈小溪，绿树青草的芳香馥郁，这样在大自然中人闭目休憩片刻，就可以消除大部分的疲劳和压力。
妙招儿：当然这种原生态的吸氧不仅可以在森林，也可以在街边转角的一片三角公园。到了目的地，就赶紧找一片绿地吧，有意识地让自然的绿和蝉鸣鸟叫治愈你的疲劳身心。 到达目的地后多晒太阳
光线对人体生物节律的影响最为重要，特别是户外的自然光线，因此，晒太阳就成了调节生物钟的一个最方便的方法。
妙招儿：在航班的选择上，最好安排在早晨到达目的地，这最有利于调整时差，因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚间到达你的目的地，就要避免暴露于过多的光线之中。 |
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