生活中总会有人抱怨，自己哪怕喝凉水都会胖，明明已经控制了饮食，明明已经加强了运动量，可是……体重依然步步高升。其实，有时候肥胖还真不是你的错，肠道那么脏，垃圾毒素堆积在体内，怎能不发胖？所以，想要瘦身，清肠才是第一步。不把肠道内的垃圾毒素清理干净，所有的减肥都是白搭。
肥胖与肠道微生态失衡有关 目前认为，引起肥胖的原因主要有： 1:摄入的食物中热量过多； 2:脂肪沉积过多； 3:全身性的炎症反应； 4:运动量减少； 5:饮食量增加等。
然而，科学家已经找到了一种与肥胖有关的细菌，并在体内检测到许多发酵的物质如乙酸和丁酸的终末产物，这些微生物利用乙酸和丁酸的发酵而提供热能，这些微生物被称为“肥胖型微生物”。
将这些“肥胖型微生物”喂给老鼠，这些老鼠的体重明显增加，而没有喂“肥胖型微生物”的老鼠，尽管给予了高脂肪的食物喂食，并被阻止锻炼，却没有出现肥胖的症状。因此，肥胖可能与某些肠道微生物有关。
当然，肥胖是多种因素造成的，但我们从中也可以看出，肠道微生态对肥胖的产生起到了相当重要的作用。 如何守护肠道健康 01 适当补充益生菌与益生元 益生菌属于肠道菌群的一种，它参与了泛酸、尼克酸、维生素K和多种B族维生素等营养物质的合成，同时能促进营养物质的吸收，还能激活肠道内的免疫细胞，提高自身免疫力。 此外，益生菌还能通过促进肠道蠕动、清理肠道内废物来减少脂肪聚积，达到减脂的效果。 而益生元则是益生菌的食物，它能为益生菌提供“养分”。益生元本身不能被人体消化，但它能在肠道中为益生菌发酵，产生有机酸，促进益生菌生长。
02 多吃杂粮、蔬果 日常适当多吃一些燕麦、玉米等杂粮和苹果、芹菜等蔬果能保护肠道健康，因为这些食物中都含有大量的膳食纤维，而膳食纤维中的不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液分泌，还能吸附毒素和废物，帮助其排出体外。
03 养成按时排便的习惯 有时候明明已经很有“感觉”了，但是为了手头上的事情，就想过一会儿再去，结果过了一会儿，“感觉”就消失了，估计很多人都有这样的经历。 长此以往，很容易造成直肠对大便的压力感受消失，导致便秘出现。 但工作忙碌的你，可能有时真的脱不开身，所以小源君建议你养成定时排便的习惯，比如每天早晨都去卫生间蹲一蹲。
|
