事实上他们设计这个方法是让海军更快速的入睡，甚至站...立的时候，并且做了调查，96%的人认为有效，方法是这样的。
首先，把身体的每个部位放松下来，深呼吸，闭上眼睛，把注意力集中在面部，想象所有肌肉慢慢放松，如果你觉得有些困难，就先挤压你面部的肌肉，放松下来，呼吸，感觉你的脸颊，下巴都放松下来，甚至想象眼睛深入眼窝，接着，把注意力慢慢放在身体上，重复同样的工作，放松每个肌肉群，收紧然后放松，从肩膀到手臂，然后手臂一直到脚部，所有步骤都伴随着深呼吸，集中注意力放松，当你的身体每一个部分都得到放松，就集中注意力撇开杂念，进入冥想状态，如果有白天的想法和场景进入你的脑袋，设法不要细想，暂且不管，简单地通过动作思考，可以刺激肌肉不由自主地收缩，和冥想一样，不要让这些想法消耗你，试着将注意力集中在吸气和呼气上，或者想象自己在一个很宁静的地方，比如：凉爽的森林，漫步在里面
如果自己无法停止胡斯乱想，建议试着重复默念“不要想”，虽然看起来很笨，但有时候的确会用，这个办法需要一个熟能生巧的过程，据说，在网上专门有人练习过，反响是的确有用，这件事和大多数的事情一样，关键在于每天持之以恒的练习，每一次尝试，必然有点困难，但坚持几周后，你就更有可能快速入睡。最后有一个建议，被当作快速入睡的一个重要提议，如果你能做到其他条，也同样要做到这一条，“不管怎么样，都要保持规律的作息”，即使我知道很糟糕，因为我们的活动受到习惯的支配，如果你想快速入睡的话，养成良好的习惯，使你的身体像钟表一样运转。
如果这样你还是睡不着，不要醒着躺在床上，研究表明，入睡时间太长会导致焦虑，只会更加睡不着，所以不如做做无聊的事情，直到你感到厌倦。
ID：会编程的树先生
