|
1、保证凉爽的睡眠环境 过高的体温会影响睡眠速度以及质量 当你躺在床上时 身体必须下降1.5左右摄氏度的体温 才能进入睡眠状态 适宜入睡的室内温度为18摄氏度 所以夏季在你准备睡觉前 记得先用电风扇、空调控制室内的温度 但不要整晚开着它们，避免着凉 只要能让自己更舒服、更快的入睡就足够了 2、睡前洗一个热水澡 冲热水澡是为了使体温升高 身体为了降低核心温度 就会加速血液流动以带走热量 这样当你洗完澡、离开热的环境后 体温就会开始骤降 当中枢神经检测到身体温度开始下降了 大脑就会认为是时候睡觉了 继而给你带来困意帮助你入睡 3、把钟表都收起来 心态越平静越容易入睡 总是纠结“我还能睡几个小时” 对快速入睡其实只会起反作用 在睡前，记得把闹钟、手机等等 能看时间的设备，放在够不着的地方 4、睡前8小时避免摄入咖啡因和尼古丁 咖啡和尼古丁都会影响你入睡 身体需要8个小时才能将它们完全代谢掉 所以在睡前8个小时 我们应该避免抽烟、喝黑咖啡、喝可乐 甚至是练前氮泵也要避免服用 5、避免睡前训练 如果你可以选择在别的时间训练 就不要在睡前1-2小时进健身房 大重量训练会导致交感神经过于兴奋 影响你的入睡速度以及睡眠质量 6、在上床前放松自己 和上一条同理 睡前至少1小时我们应该避免 任何能让自己兴奋的行为 像是打游戏、刷微博等等 而是应该在睡前阅读、听音乐，放松自己 其实确切的说 睡前我们应该避免使用任何 能够发出蓝光的电子设备 比如电视、电脑、手机 蓝光会阻碍身体释放褪黑素 褪黑素是一种可以帮助你入睡的激素 7、每天晒太阳至少30分钟 晒太阳可以促进褪黑素分泌 并且在适当的时候引发身体的疲倦感 8、保证规律的休息 像上了发条一样 保证每天固定的工作时间、休息时间
养成以上8个好习惯之后 就可以开始下一步，练习睡眠技巧了 这个技巧是海军发明的 他们用这方法来让飞行员快速入睡 以避免因为疲劳或压力在飞行时造成错误
这个训练分为3步 第一步，放松自己的面部 轻闭眼睛、深呼吸 完全放松面部、下巴、舌头 想象眼睛就要沉入眼窝里了
第二步，继续放松肩膀、手臂、手指 腿部、胸部和脚 并在这个过程中保持深呼吸
第三步，放松自己的大脑 简单回忆一下今天都做了什么、发生了什么 让这些事情像幻灯片一样在脑海里过、不要停留 或是想象自己身处一个舒适的环境内 总之要找到能让自己大脑放松下来的方法
如果你总是忍不住要去思考 就在脑海里重复“别去想”10秒钟 这样当你的身心逐渐放松下来 睡眠就会变得顺其自然了 在坚持了6周这个方法后 96%的飞行员都能在2分钟内入睡了
最后一点要跟肌友们强调的是 如果睡不着，不要强迫自己去睡 研究表明这样只会令你焦虑、起反作用 不如站起来，做一点让你感到无聊的活动 直到困了再去上床睡觉
▼
|
|
|
