一、什么是椎间盘退行性病变大家在日常生活中可能经常会出现下腰背部疼痛的问题，于是就去咨询医生、进行影像学检测，很多人都会被告知存在椎间盘退行性病变的问题，会非常担心。 如果大家出现了这种情况，也不用焦虑，因为事实就是每个人随着年龄的增长都会出现椎间盘退变。研究显示： ·20岁以上存在椎间盘退化的人群占比为37% ·30岁以上存在椎间盘退化的人群占比为52% ·40岁以上存在椎间盘退化的人群占比为68% ·50岁以上存在椎间盘退化的人群占比为80% 二、椎间盘退化并不等于下背部疼痛如果您存在下背部疼痛的问题，最好找到问题的根源，因为许多椎间盘退化的人并没有出现下背部疼痛，反之亦然。 首先我们需要从解剖的层面来理解我们具体讨论的问题。 椎间盘是纤维状、充满凝胶的椎间盘，位于脊柱的椎骨之间。随着时间的流逝，加上我们日常生活中不断的走动和活动，使得脊椎持续性处于被挤压的状态，于是这些椎间盘将开始缩小。 它们开始变干、自然地缩短，椎间盘空间缩小会产生很多症状，包括：神经紧张或肌肉痉挛，但可能不会造成太大的影响。 因此我们可以采取一些措施来避免这种椎间盘加速退化的问题，并且可以缓解我们已经存在的一些下背部疼痛的问题。 三、如何避免椎间盘退化的加剧呢？尽管我们的椎间盘会由于年龄的增长自然地出现退化，但是有一些不良的习惯会加剧这一过程。最大的问题就是身体姿势（体态）。 如果您过度驼背或胸椎后凸畸形，则会给胸椎前部施加额外的压力。并且脊柱是一个整体，不良的胸椎姿势通常会导致腰椎出现代偿或不良的姿势——过度的腰椎前凸。因此就会使腰椎的后部产生额外的压力。 这种额外的压力（尤其是相对较大的腰椎间盘）会加快椎间盘的退化并引起诸如腰椎间盘突出症之类的疼痛问题。神经会受到刺激，使得疼痛从脊椎扩散至双腿。 为了避免这种现象，我们一定要注意对自己的身体姿势进行矫正。我们在日常生活中经常会忽视自己的体态，我们可能一整天坐在电脑面前都是驼背的状态，但只要从一个细小的点开始检查自己的身体姿势，其实我们就在潜移默化地矫正自己的体态了。 接下来我们可以每天进行一些训练，加强薄弱的肌肉，放松过紧的肌肉。 另一个加快椎间盘退化的原因就是脊柱被施加了过度、过重的负荷。 如果你是一个举重健身爱好者的话，平时喜欢进行大重量训练，比如深蹲训练，在这个过程中就向脊柱施加了很大的负荷，对椎间盘施加了过度的压力。因此大家在训练前需要根据自己的实际情况进行考虑，科学地训练。 四、预防腰椎间盘退行性病变引起的背部疼痛问题有几种简单的方法有助于减缓大家的疼痛问题，可能有的人已经出现了功能退化，只是还未出现任何症状和疼痛的问题，但我们可以通过以下方法进行有效的预防。 1、核心稳定性训练我们的核心在稳定腰椎区域发挥着重要的作用，如果核心肌肉没有被激活以及正常运作的话，脊柱可能会朝着失衡的方向运动——也就意味着我们更有可能出现不良的肌肉工作和牵拉从而引发疼痛。这种错误的或者过度的运动形式会使退化加重，并且可能会使椎间盘受损。因此我们进行核心稳定训练是一个长期有效的方式，能够缓解背部疼痛以及其他更严重的问题。 2、使脊柱减压另一个思路就是做一些脊柱减压的练习。 可以做一些悬吊式的练习，比如倒立。因为当我们进行倒立时，重力的作用会将我们的身体向下拉，使脊柱伸展开，并且使椎间盘有一定的呼吸缓冲空间。 打开这一空间之后可以使得液体重新回到椎间盘，因此这是非常好的一种促进椎间盘健康的方法。 如果大家不能完成倒立，或者觉得这个动作比较枯燥的话，也可以仰卧在瑞士球上进行练习。 3、训练脊椎灵活性一旦我们建立了一个具有保护性、稳定的核心（随着运动的增加并不会感觉背部疼痛加重），那么就可以考虑一下脊柱的灵活性了。 和其他的身体问题一样，当椎间盘能够感受到合适的压力时，它们会产生反应，并且会变得更强。 虽然不良的姿势造成的过大压力可能会导致其退化，但是形成正确的姿势、逐渐增强的力量是能够提高脊柱的力量的，这就好比我们通过正确的举重力量训练计划可以使肌肉力量提高一样。 还有就是我们在文章中提到的，打开脊柱的空间有助于使得液体流回至椎间盘。使椎间盘减压并不是唯一的办法——脊柱的运动就像水泵一样。 向大家介绍一个简单的脊柱灵活性锻炼的方法——猫狗式，从缓和的脊柱屈曲变换至脊柱伸展。 这一方法不仅可以改善脊柱的灵活性，而且可以激发深层稳定肌，从而使我们在平常也能保持良好的身体姿势。 请记住，即使我们被诊断出椎间盘退行性病变，脊柱也可以活动。因此，要保持良好的核心稳定性，同时也要促进脊柱的灵活性。 五、椎间盘退变的底线我能理解，如果当你被告知你的脊椎正在退化，会感觉非常害怕。但要记住，随着时间的推移，退化是不可避免的。很多人都有同样的退化，但没有出现疼痛。 背部存在疼痛和没有疼痛问题的人之间的区别取决于身体姿势和身体功能是否异常，想要维持正常的身体功能，核心稳定性和运动模式都是我们需要时刻注意的问题。 |
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