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又一位翘臀姐火了，她的名字叫珍妮，是健身的影响者，身高1.70米的她好身材真是前凸后翘。珍妮在参加了韩国比基尼健美比赛之后，她便开始了职业生涯始于专业模特，减肥是最好的整容刀。 珍妮
她热爱运动，并乐于分享自己的日常生活。在社交网站上分享自己好身材照片，随后在地下车库中拍摄的照片受到了广大用户的青睐，在照片中可以明显的看到珍妮的臀部曲线非常的漂亮，网友们也纷纷评论说一看她就没少联系深蹲。 珍妮
现如今深蹲已经成为很多女生塑造臀型的必备动作，但是在练习的时候却都有一个担忧，那就是想练习臀部，又不想腿太粗，遇到这样的问题到底该如何解决呢？今天小编将分享一下练臀的技巧。 众所周知，深蹲可以练习臀部和腿部。但是当女孩训练臀部时，他们最担心的是她们的腿也肿了，那到底该如何避免腿部僵硬呢？ 翘臀姐
第一：硬拉（罗马尼亚硬拉） 什么是罗马尼亚硬拉？就是在硬拉期间，膝盖弯曲到一定程度。小腿和大腿并不在一条直线上。这个动作可以很好地刺激臀部。喜欢翘臀的女孩应该多练习这种动作。负重的话，可以选择杠铃，当然杠铃的重量要适当，不能过重，否则过重容易导致动作不标准既练不好臀部，又容易造成腰部受伤。 第二：直腿硬拉 在硬拉期间，保持大腿和小腿保持站立姿势，不要弯曲膝盖。注意不要松开腰部，保持腰部挺直，不要弯曲。此动作可以很好的锻炼臀部和大腿后侧肌肉。 硬拉
第三名：箭步蹲 蹲下时注意膝盖靠近地面，但不要触摸地面。蹲到最低点时，左右膝盖大约呈90度。 箭步蹲
第四名：保加利亚深蹲 除了训练臀部外，还可以增加对大腿前部的刺激。如果女孩腿较胖，可以不选择这个动作。 保加利亚深蹲
第五：站姿后踢腿和跪姿后踢腿 这两个动作也是锻炼的时候不粗腿，但是却可以很好的锻炼臀部的动作，女孩可以更多地练习这种动作，给臀部更好的塑形。特别是在跪姿时，可以在家中的地板或床上随时练习，这非常方便。 站姿后踢腿和跪姿后踢腿
第六名：髋关节外展 这个动作可以很好地锻炼臀中肌，使臀部更加圆润饱满。 髋关节外展
第七名：髋桥 髋桥是一种基本不涉及腿部的髋部训练运动，其运动规格根据图示制定。 最后小编想说想要人前显贵，必要人后受罪，上面这些动作每周坚持两次，坚持几个月，你的臀部便会有相当明显的变变化 |
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来自： 泊木沐 > 《美女星穿搭瑜伽苑健身8》
