因为疫情的缘故,大部分人宅在家里不能外出,既然不能外出,那不如一起来运动吧,长期的运动不仅能让你的身材更加完美,还能增强我们的免疫力,面对突如其来的疫情,也能更加从容。 膝盖损伤是很多喜欢运动的人躲不开的痛,无论做什么运动,都多多少少会用到我们的膝关节,小剂量的活动膝关节是有益于提高关节的承受能力,甚至可以用以做关节的术后恢复,但长期高负荷的膝关节运动,就容易磨损我们的关节,使关节寿命减短,带来不可修复的损伤,所以,如果想要做做运动锻炼身体,选对正确的运动才是最关键的,还可以起到事半功倍的效果。 下面这5种公认的对膝盖伤害最小的运动,你选对了吗? 1、平地自行车 骑行运动因为是人坐在骑行垫子上,膝关节基本上不受力,同时又可以对膝关节起到锻炼的作用,是个非常适合减脂的有氧运动,不过要注意,一定得是平地的骑行,坐垫也要调整到合适的位置,因为如果是崎岖的山路或者陡坡,膝关节就处于负重受力的状态,对膝关节是有一定的磨损的。 2、划船机 划船机是居家健身的新宠,因为它采用的是坐姿进行运动,对膝关节的等于0负担,同时关节在拉桨回桨过程中的屈伸范围也属于安全范围,每一次的划船可以带动全身84%的肌肉参与运动,在减脂和塑形上效果显著。如今很多上班族每天长时间坐着,身体缺乏运动,血液流动缓慢,脂肪酸堆积,划船机属于全身运动,对心肺,心血管组织都有着很好的作用。 3、游泳 游泳同样是一个全身性的运动,浮在水中时,我们全身的关节部位基本上不负重,水的阻力还可以减轻游泳过程中关节的磨损,不过,相对于蛙泳,蝶泳等,自由泳是更加符合减脂又健康的姿势,平时游泳时,也尽可能的不要采取贸然的行动做一些高强度的拍打动作,错误的姿势也是会对膝关节造成一定伤害的。 4、椭圆机 椭圆机属于比较大众化的器械,很多膝盖损伤一族在恢复阶段医生都会建议采用椭圆机进行锻炼,它的运动轨迹类似于跑步,但又因为双脚在踏板上保持不动,为膝关节提供了支撑,没有了跑步时的冲击,对膝盖的损伤自然就小了,因为它相对来说体积比较大,如果家里面积比较充裕,可以考虑作为长期的有氧运动进行锻炼。 5、靠前静蹲 这是一个无需任何器械的仅靠自重的运动方式,只需要家里的一面墙即可,背部倚靠墙壁,抬头挺胸,正视前方,下半身自然分开,屈膝90度,膝盖不要超过脚尖,这个动作被誉为膝盖的救星,如果你膝关节平时就不好,用这个动作不仅可以锻炼到我们下半身的肌肉,还可以改善我们的膝关节,一般初期可能只能坚持1分钟就双腿颤抖,可以多加练习。 |
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