     《黄帝内经·素问》中写道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思指春季三个月所有生物推陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界做到统一。谓之“春气之应，养生之道也”。 春季来临，在此季节不管是在穿衣、饮食、起居、精神上都须顺应春季万物始“生”的特点，为一年的健康打下基础。 衣 食 住 行 春季我们应当如何注意，怎样养生呢？ ·衣——穿衣保暖 ①气温渐渐回暖，但寒潮也会不时造访，昼夜温差较大。注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。 ②当气温超过15℃时适当减衣，否则容易诱发“春火”。建议“早晚添，中午减”。 ③即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。 ·食——均衡摄入   ①一日三餐饮食做到粗细、荤素合理搭配。多吃水果、蔬菜、谷类、豆类等食物。 ②补充膳食纤维，促进肠道蠕动，排除有害物质。 ·住——夜卧早起  ①改变冬季时晚起的习惯，夜卧早起。起床后梳头按摩，有助于醒脑。 ②午睡30分钟闭目养神。 ③睡前40℃水温泡脚，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳。 ④勤开窗通风，养些花草，增添春日气息。 ·行——广步于庭 享受阳光 ENJOY ①多晒太阳，助长阳气，让人精神抖擞，补充钙质。 ②适当运动和散步，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。可增强抵抗力，思维敏捷、不易疲劳。 从“肠”计议 一年之计在于春，一身之源在于肠！
除在衣食住行上进行注意后，养生最重要的是从身体内部开始调理。而关键点就在于我们的“肠道”。 肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，更是功能最重要的器官之一。 7-8米 一个成年人的肠道的长度是7-8米 大约是身高的4倍 ︾ 200平方 肠道内的褶皱展开后面积约为200平米 比一个普通的住宅还要大 ︾ 65吨 一个人的肠道一生中要处理的食物重量约为65吨 大概相当于12头大象的重量 ︾ 100万亿 生活在肠道巨大表面积上的微生物数量约100万亿 它们的种类超过1000种 连同周围环境 构成了庞大、复杂的肠道微生态系统
肠道是人体的“加油站” ︾ 人体99%营养靠肠道吸收 食物经过小肠的消化 分解成可被吸收的小分子物质 在食物停留的3-8个小时期间 小肠内表面众多的肠绒毛和食物充分接触 吸收营养，供养给身体的每一个部位
肠道是人体的免疫堡垒 ︾ 人体70%的免疫细胞位于肠道粘膜 人体70%血液也来源于肠道
肠道是人体的“排污厂” ︾ 人体80%的毒素靠肠道排除 小肠消化完的食物残渣随后进入大肠 大肠吸收水分后 交给直肠，最终从肛门排出体外
肠道的状态决定了人的健康 |
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