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隶属于欧洲糖尿病协会的《糖尿病学》杂志，刊登了韩国的一项最新研究成果：刷牙可以使患糖尿病的几率降低8%以上。 在这项最新的研究中，韩国一所大学的研究人员对19万人进行了长期4年的跟踪研究。研究结果显示，每天刷牙3次以上的人，患糖尿病的几率降低8%以上。 之所以会出现这种结果，主要的原因是多刷牙能够明显减少口腔中细菌的数量，从而减少牙周疾病的发病率。而牙周疾病是引起糖尿病的因素之一。 这项最新的研究还发现，缺少牙齿的人，患糖尿病的几率会更高，而且缺牙越多，风险越大，最高会增加21%的风险。 此外，还有一个非常有趣的现象，那就是同样的刷牙次数，男性和女性的风险是不一样的。女性每天刷牙3次以上，可以降低14%的风险，而男性只能降低5%左右。 在日常生活中，绝大部分人是达不到3次的。我们一般都是早晚各刷一次牙，离达标还差1次。因此，以后要做到勤刷牙，每天至少要增加1次以上。除了早晚刷牙，最好还能做到饭后刷牙。实在不方便，最少要做到饭后用清水漱口。 从这项最新的研究成果来看，只是增加刷牙的次数，是远远不能预防糖尿病的，毕竟这个因素只占到8%。 因此，要降低患糖尿病的风险，还要做好以下几件事： 坚持进行运动 缺少运动是现代人的一个通病。运动不足百病生！因此，要预防糖尿病，一定要让自己动起来。研究发现，运动能够提高胰岛细胞的活性，提升胰岛的功能。每周运动4个小时以上的人，患糖尿病的几率要远低于不运动或是运动量少的人。 此外，长期坚持运动还能够提高身体的整体素质，提升自己的免疫力，对身体健康非常有益。 科学合理饮食 饮食对于预防糖尿病非常重要。主要把握以下几个原则： 饭吃七八分饱。除了处于生长发育的青少年，对于成年人而言，不要吃得过饱。年轻时可以吃八分饱，到了中年以后，吃到七分饱就可以了。 食物结构要合理。要均衡饮食和荤素搭配，特别是要做到少糖、少油、少盐。虽然高糖、高油和高盐的食物味道很好，但是真的很伤身。因此，要尽量少吃甜食和煎炸食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。 增加粗粮的比例。要适当多吃玉米、燕麦、大豆等粗粮。一般情况下，粗粮最好占主食的20%左右。粗粮对于预防糖尿病最大的好处，就是能够减缓体内糖分的释放，不至于让血糖突然升高。 好好睡觉 加班熬夜也是现代人一大通病，能够在晚上12点前睡觉的人，都算是不错的。加班熬夜会让睡眠不足，引起身体的各种疾病，特别是睡眠不足会让体内的激素分泌出现异常，从而引起糖尿病。糖尿病其实就是一种代谢性疾病。 因此，一定要保障自己有充足的睡眠时间。对于成年人来说，每在至少确保有8个小时左右的睡眠时间，而且最好在晚上11:00之前入睡，早上7:00左右起床。有条件的话，中午还可以稍微休息一下。 少吃加工食品 研究发现，经常吃火腿、香肠等加工食品，会增加患糖尿病的几率。如果一周吃5次以上，患糖尿病风险会增加4倍。因此，我们平时应该吃新鲜的肉，尽量少吃加工肉类。 少喝含糖饮料多喝水 饮料是一种比较受人欢迎的食物，但是它的热量非常高，而且糖的含量也非常高。长期饮用会增大胰岛的负担，让胰岛超负荷运转，从而增加糖尿病的风险。同时，高糖分会导致肥胖，也容易诱发糖尿病。 因此，平时一定要少喝饮料，多喝白开水。每天要补充白开水2000毫升左右，这样才有利于稀释体内的糖分，加快糖的代谢，预防糖尿病。 多吃有利于降低血糖的食物 苦瓜：苦瓜是我们生活中常见的蔬菜。它虽然味道有点苦，但是它可以帮助预防糖尿病。苦瓜中含有大量的苦瓜皂苷，它可以有效调节血糖，防止胰岛负担过重。因此，我们平时可以多吃一些苦瓜。 魔芋：它含有大量的葡萄甘露聚糖，这是一种可以降低血糖的物质。同时，魔芋吸水性强，热能比较低，能够增加饱腹感，可以帮助预防糖尿病。 苦荞：含有丰富的氨基酸、亚油酸、膳食纤维和维生素，对人体非常有益。特别是它含有丰富的生物活性成分，如类黄酮类物质，有非常好的降血糖作用。同时，还可以帮助降血脂和抗氧化，对预防糖尿病、高血脂等都有较好的效果。 苦荞的吃法多种多样，可以打成粉做馒头吃。如果不喜欢它的苦味，可以将其炒熟泡水喝，效果也非常好。 |
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