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丨本文由小陈茶事原创 丨首发于头条号：小陈茶事 丨作者：村姑陈 《01》 村姑陈常听到茶友抱怨白天工作太忙没时间喝茶，晚上喝茶了又会失眠。 可其实，喝茶并不一定会影响睡眠的，茶不但可以提神，其实也偶安神的作用，只是喝茶的时候没有正确的方法，才会导致失眠的，而因为有过喝茶失眠的情况就把喝茶拒之门外更是极为武断的。 即使是喝茶导致了失眠，其原因也有许多种，喝茶的时间、饮用的茶种、饮茶的浓度以及自身的情况等都有可能导致饮茶失眠。 那我们就来了解一下这些原因，再看看该怎么解决吧，毕竟找到一样健康的饮料可不容易。 《02》 为什么喝茶会失眠呢？ 究其原因就是咖啡碱 咖啡碱作为神经中枢的兴奋剂，也是新陈代谢的刺激剂，而每个人身体对咖啡碱的承受能力不同，所以受到的刺激程度也就不同。 那为什么很多老茶客喝茶就不会失眠呢，反而他们会睡得更好？ 老茶客因为经常喝茶，对咖啡碱的耐受力比平常不喝茶的人要高，自然就不会睡不着啦，就像有的人嫌苦瓜太苦，可经常吃，时间久了也就不觉得苦了。 而且咖啡碱在人体内代谢是非常快的，在人体内作用的时间自然也很短，正常计量的咖啡碱在肝脏中被分解，一个小时之内就会开始发挥作用，也就是一个小时内就会让你头脑清醒，但是只要三四个小时，咖啡碱就会消耗完毕。 咖啡碱还会加速血液的流动循环，在增加肾功能对水的过滤，进而起到利尿的作用，由于喝茶时本身就要摄入大量的水，自然就增加了起夜的次数。 《03》 既然这样，为什么说喝茶还能安神呢？ 原来呀，茶叶中不但含有大量可以提神醒脑的咖啡碱，还有含有丰富的有着安神益脑作用的氨基酸，这两种物质，两者互相制约，有相互扶持，可谓是相爱相杀，也使对不同的物质耐受性不同的人和起茶来的感受不同。 既然这样，那我们应该怎么喝茶，才能避免失眠的状况发生呢？ 《04》 一、提前喝茶 既然咖啡碱在正常的健康成人体内只要一个小时就会发挥作用，并且三四个小时就足以消耗完毕，那么，如果选择在睡觉三四个小时之前喝茶，自然到了睡觉的时候体内也就没有咖啡因了，那么，失眠的问题就迎刃而解了。 那如果选择在入睡前三四个小时内喝茶，又该怎么办呢？ 二、洗茶 将茶用热水浸泡两分钟，洗茶两次，由于咖啡碱易溶于热水，几分钟的时间已经足以浸出大部分的咖啡碱，那么剩下的咖啡碱对睡眠造成的影响也就微乎其微了。 三、喝甜一点的茶 甜的茶中茶氨酸的成分较多，而茶氨酸有着安神益脑的作用，还可以保护神经中枢，调节情绪，可以良好的助眠，而六大茶类中茶氨酸的含量又以白茶为首，所以睡前喝杯白茶是非常不错的选择。 四、喝淡茶 这里的淡指的是浓度，咖啡碱产生作用需要累积到一定的数量级，而且人体本身对咖啡碱也是有一定程度的耐受力，所以只要茶的浓度不高，其中包含的咖啡碱自然也就会减少，对睡眠的影响也就自然变小了。 五、喝发酵程度重的茶 发酵程度高，茶叶中的茶多酚就会转换成其他物质，对肠胃的刺激就会相对变小，而且茶多酚的氧化物容易与咖啡碱发生反应，可以减少摄入体内的咖啡碱的数量，间接降低失眠的可能。 六、喝老茶 老茶经过岁月的沉淀，茶性变得温和，而新茶中的咖啡因和茶多酚则是影响睡眠的两大元凶，所以喝点老茶，特别是在睡前煮一壶老白茶喝，不但不会影响睡眠，反而能够更好地入睡。 七、早春茶 早春茶采摘时茶叶生长较为缓慢，其中所含的咖啡碱的数量较少，自然喝起来就不会太过影响睡眠了。 八、甜食 晚上喝茶，不妨配点小甜点，解茶的同时还可以使心情更加愉悦舒畅，自然睡眠质量也就上升了。 《05》 看完文章有没有收获些什么呢，村姑陈希望大家不要放弃在晚上喝茶，毕竟喝对了茶可以更好地入睡哦。 还等什么，快去泡杯茶解解茶瘾吧。 版权声明：本文归小陈茶事村姑陈（lanxiaoping1988）原创撰写，任何媒体未经允许不得转载，欢迎茶友们转发至朋友圈。 |
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