【世界睡眠日】睡得香不一定是睡眠质量好，可能是患上这种病

2020年3月21日为第18个“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠 健康中国”。“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，特别是在当前全民抗击新冠肺炎疫情的关键时期，良好睡眠对增强身体抵抗力、保持健康体格、预防和战胜病魔具有重要意义。睡眠不仅对身体健康很重要，对一个人的认知健康也很重要。睡眠可以在许多方面恢复你的大脑功能，如学习、记忆和情绪。

睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。“睡眠障碍可能会导致一个人的氧气供应受损，扰乱你的免疫系统，或损害你的大脑结构“。

● 建立固定的就寝时间和起床时间。

● 如果您习惯午睡，则白天睡眠不要超过45分钟。

● 睡前4小时避免过量饮酒也不要吸烟。

● 睡前6小时避免咖啡因。其中包括咖啡，茶和苏打水，以及巧克力。

● 睡前4小时避免吃辛辣或含糖食物。睡前吃些小吃。

● 定期运动，但睡前不要运动。

● 使用舒适的床上用品。

● 找到一个舒适的睡眠温度设定并保持房间通风良好。

● 阻挡所有分散注意力的噪音，并消除尽可能多的光线。

● 床更适合留给睡眠和爱人，而不是用于工作和娱乐。

王主任说，

临床上我们经常碰到一些

睡眠打鼾的患者朋友，

大家都说ta睡得香，

以为是睡眠质量好，

其实相反，

ta可能患上下面这个疾病：

OSAHS是指睡眠时上气道塌陷阻塞引起的呼吸暂停和低通气，通常伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频繁发生血氧饱和度下降、白天嗜睡、注意力不集中等病症，并可导致高血压、冠心病、糖尿病等多器官多系统损害。

此综合征是最常见的睡眠呼吸紊乱疾病。其发病率在西方国家报道为2%~5%，我国目前尚无大样本的流行病学调查资料。OSAHS可发生在任何年龄阶段，其中以中年肥胖男性发病率最高。OSAHS不仅严重影响患者的生活质量和工作效率，而且易并发心脑血管疾病，具有潜在的危险性，小儿严重者可影响其生长发育。

王主任建议

患OSAHAS的患者注意一下几点：

（1）减肥。肥胖的人咽部软组织增生肥大,夜间入睡后咽部肌肉松弛，咽部周围增生肥大的软组织阻塞气道导致打鼾和呼吸暂停。

（2）侧卧位睡眠。仰卧位时由于重力作用导致舌体后坠加重阻塞情况。

（3）戒烟戒酒慎用安眠药。这些不仅会造成上气道的松弛，加重睡眠时呼吸暂停，而且会使呼吸中枢受到抑制。

（4）加强体育锻炼。可以增强体质，提高机体协调能力，加强上气道肌肉力量改善机体氧合状况，减少感冒导致鼻塞情况的发生。

（5）增强咽部肌肉功能锻炼。

（6）无创气道正压通气治疗：即家用呼吸机治疗，是内科治疗中的有效方法。

（7）口腔矫治器治疗：适用于轻中度的0SAHS患者。

（8）手术治疗是治疗0SAHS的重要手段之一，只要选择好手术适应证，有效率成人可以达到70%，儿童可以达到90%以上。

专家简介

王玉红

眼、耳鼻喉科副主任

主任医师

从事耳鼻喉科20余年，对耳鼻咽喉科各种常见病、多发病的诊治有丰富的临床经验。擅长慢性鼻窦炎、鼻部肿物、鼻息肉、慢性咽喉炎、先天性外耳畸形矫正、慢性中耳炎、耳部胆脂瘤治疗、眩晕、耳聋、耳鸣及儿童听力障碍的诊断及干预，对于头颈部肿瘤等疑难病的处置有独到之处，熟练掌握鼻腔内窥镜手术、喉部显微手术及耳部手术等。

门诊时间：周二、周四全天

来源︱耳鼻喉科 陈萍 王玉红

编辑︱新闻宣传办