腹部雕刻练到第几层了？拥有“子弹肌”的男生，迷死人了！

当你还在为人鱼线疯狂做仰卧起坐的时候

很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌

鲨鱼线位于在人体两肋，学名“前锯肌”

因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线

鲨鱼线旁边的肌肉

就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”

体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显

所以你需要先保证你的体脂率在15%以下

如果没有那么请先刷体脂！

再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：

1、侧身仰卧起坐

2、单臂绳索下拉

3、前锯肌转腰

4、滑轮侧下拉

5、旋转举腿

6、仰卧举腿

7、对侧躯干扭转

每个动作15次*2-3组

除了轰炸腹肌，你还需要全面提升你的身体力量

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每周3次的举铁训练

深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手

选择动作在8-12次力竭的重量

每个动作10次*3组

全身性的复合动作训练

会让你练出明显的肌肉线条

训练前后补充蛋白质跟碳水食物，有助于肌肉的恢复

而对于很多入门新手而言，下面这些动作简单易学

   动作一  

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

   动作二  

坐姿收腿 10-20个

   动作三  

仰卧交替肘碰膝 10-20个

  动作四  

仰卧直腿卷腹 10-20个

  动作五  

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

  动作六  

仰卧屈膝半身起 10-20个

  动作七  

俯撑左右交替提膝 10-20个

  动作八  

平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息45-60秒。