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1 练功的体态要求I、 坐式 一、坐具式（椅子或板凳） 坐具，要与小腿等同，小腿垂直，大腿平行，上身正优点：易放松，普适性广，可减少各部刺 二、自然盘膝坐，加强膝和胯的放松 三、单盘（单跏趺、莲花坐）方法：1、一踵跟顶会阴，另一腿压在此腿上2、一踵跟顶会阴，另一足跟对前足的脚腕 四、双盘（双跏趺）五心朝天优点：稳定度最大，调动周身的气血作用也最强，激发身体里面的能量最大。 五、跪坐（金刚坐、三折式）。抻动腿部的力量强II、 跪式一、单跪：一腿跪地，另一腿垂直，上身正直，强腰壮朝天 26肾。 二、双跪：身体与双腿成一线，膝和小腿成力点。III、 手式 一、混元式：两手自然交叉，混合周身气血，收敛气血。 二、定印式：大拇指轻轻相对，右手（男左女右）在上，左手在下，轻轻挨在一起。安神。 三、三昧式：一手大拇放在另一手的劳宫穴，手心搭手背。 四、合十式：交通气血，放于胸前。有安神作用。 五、五相部：？两手心向上放于腿上，或症平举。收阳气明显。两手心向下，收阴气（地气）明显。 IV、卧式 一、仰卧身体易放松1、自然卧式：手心朝上，腿伸直放松，枕高 2—3 寸，头与躯干平。 2、环阳卧：足心相对，两手附（当为敷）于大腿根（补肾气）3、混元卧：足心相对，两手交叉于头顶（补肾气，强 神） 二、侧卧（左青龙，右白虎）虎口放于耳或大拇指按耳球，小指按印堂，下腿曲，脚顶在上腿脚腕，或上腿脚背顶在下腿的膝窝。——补肾，利于心肾交通。 V、站式 一、脚的要求（一）两脚平行：①横行平行；②竖行平行（川水庄脚分前后） （二）外一字式：佛家功多 （三）内一字式： （四）凌空式：用脚尖点地，先自（？）身，然后下蹲 。 二、手的要求 （一）环抱式：作用，使上肢气血合拢归一，气机整向内收 （二）外开式：两臂如环，掌心向外分为柱地式、推山式、居顶式 （三）支撑式，两臂直成一字时，气血流通，增加经脉气血的流通，便于上肢放松。 |
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