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高歌一壶酒，五湖一叶舟。心宽时，何处不飞花。心静时，无处不道场。什么叫静？静是底气。天雷轰山，充耳不闻。白刃当前，面不改色。静是精深，闹市听针落，幽室聆海涛。话说抻劲，两臂左右对开，反方向对立拔长，中间含着沉肘。沉肘不压肩，锁骨自然平正，松肩关节，丝丝条条，激发深层筋膜。挣也是抻，抻是两个点，撑是多个点，撑不死撑，动起来成了挣。挣就要正，横竖一兜，都是杠杆力。关注腋下，别夹别瘪，打开后背，撑肘下挂，沉住鹰嘴，盘活内腔。吸气是吸气，提气是提气。说一个人，轻功地道，来去似烟，善提纵术。陡然一提丹田，一个小跑儿，开髋纵力，上房了。什么功夫都是，核心爆发力要强，折叠弹簧力也要强。身体能跟上意念，这相当了不得。一般人意念快，但身体呼应不上。高手则不然，一想劲就到了，被称为合一。功夫深的人，意劲不分家。意与劲合，这是终身功课。何为趟泥步？脚底有活劲，不似踩硬砖，恰似踏冰踩泥，丹田就敏感了，胯不自觉会使劲，裆下有了分寸，不敢造次，下意识照应了周身。
出刀映月，弯弓射日。发力要快，一弹即出，只在一瞬。脑子静，心里存着速度，身上不懒，意识警觉。打起拳来，架形饱满，里头要有余量，每个角度均能发力。骨力不能丢，关节松紧开合，训练筋练弹力。筋劲深邃了，启动更快，都是小劲勃发。横膈膜与肋骨，能产生很大力道，丹田一旦启动，横膈膜就活了，肋骨开合，犹如鲨鱼鳃。曲蓄有余的劲，并不是软的。架形柔顺，筋腱拉抻，骨力松沉。一套拳下来，按着弧形轨迹，走开合球劲，随时惊弹，像个炸弹。通过闭合胛骨，把手臂拽回来。通过打开胛骨，把手臂催出去。逐渐加快速度，体会根的力量。运腔动肋，以肋催胛，以胛带臂，意放得长远。换髋转轴，能产生抛物力，自重就打出去了。一动之际，全身都要敏感。一触就转，转过来就兜，兜上去就翻，拐个弯就崩。皮肤敏感着，里外应合着，小筋腱直跳，蓄势待发。故而说，多留意内侧，沟沟角角，都藏着小劲，开发出来，这是好东西，使人迅捷，更快更巧。形不要过分，过分了，没了回旋余地。力止于中，什么意思？不用导致失中的劲。不合乎尺寸者，必将失中。运劲走架，中正劲永为主宰。
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