自由书写：每个人都会的解压神器

本文4600字，阅读需要8分钟。

Hello my dears,

 

上周实验室寄出的信中，我跟你聊了清晨仪式。

很多小伙伴留言说非常有用，并对其中一项Free Writing 自由书写很感兴趣。

还有小伙伴因此报名参加了小越的Flow 学院，开始了为期七天的人生小书创作。

 

今天，我就想跟大家说说“自由书写”这个练习。

 

先从一个故事说起：

 

一个美术学院的老师跟5岁的女儿说：“爸爸要去学校教课了。” 女儿问爸爸：“你要教什么呀？” 爸爸说：“我要教一群大孩子如何画画。”

 

小女孩儿瞪大眼睛，惊诧地说：“什么？他们都忘记怎么画画了吗？？”

 

 

创造是我们与生俱来的能力，还记得我们小时候的简笔画、橡皮泥雕塑、还有沙丘城堡吗？

我们不费吹灰之力，就创作了人生最得意的作品。

 

可惜那个年代的教育，严重低估了艺术的价值，以至于高考前，我们的画板、舞鞋和小提琴，都被束之高阁。

 

后来，我们对生活无比熟练，却忘记了怎么创作。即使想重新捡起当年放下的艺术，也多少显得有些笨拙。

 

 

今天我想跟大家说的自由书写既能唤醒你的创造力，也是减压良方，它让我们关照到自己的内心。

其实，

 

自由书写广受疗愈师推崇，它已经治愈了很多焦虑症患者。

 

她在我的生活中至关重要。后来，我把这项练习教给Joey - 我的老公兼咖啡师时，我就再也喝不到早上9点钟的咖啡了。

 

因为我要等，等Joey 完成他的自由书写：这个练习已经成了他清晨仪式的一部分了。

 

当然，如果你有以下“症状”，她或许也能帮到你：

 

• 常常焦虑
• 压力山大
• 有负向情绪
• 想要开始创作却无从下手
• 感觉创作管道被堵塞
• 脑子总是停不下来
• 想拥有平静和喜乐
• 想要激发创新力
• 想要培养一个兴趣爱好
• 想要更加专注，更加高效

          ......

 

我推荐以下四种自由书写模式：

 

 三页纸

 

第一种，我把她叫做“三页纸”。这个练习产生的作品，没有读者。

 

三页纸的启发来自于Julia Cameron 的The Artists’ Way - 艺术家之道，也译作《唤醒创造力》。

在这里感谢我的小伙伴钰莹、梦溪和晓燕，不约而同地向我推荐了这本书。

书里建议，清晨醒来第一件事，在你的笔记本上开始意识流写作：你不需要有固定的主题，只要不停地写上三页纸。

 

我认为你不必拘束于手写，也不必限制于篇幅：你可以用敲击键盘的方式，写一段话或五页纸，直到你把肚子里的东西掏空。

 

你写的很多东西都可能是消极的，但正因如此，排毒疗愈才能展开。

 

还有一个网站叫做750words（每天750字），专门给想要建立自由书写习惯的小伙伴们，可惜目前还无法识别中文。

 

不管你选什么媒介或篇幅，你必须做到：

• 全神贯注
• 不要回读
• 不要编辑

• 不要删除

• 不要考虑你的读者：因为你没有读者，甚至连自己都不要阅读。Cameron 的建议更“狠”，她要求你把自己写的东西尘封起来，几个月都不再打开。

 

 

你会发现，有时你像是在追逐纷飞的思绪，它们像蒲公英一样散去，捕捉不住。

 

有时像是倒垃圾，把你所有的感受、情绪，包括五脏六腑里的废物统统吐出来。

  

只有把堵塞创作管道的废物统统清理出来，才能让生命力流淌，输出有营养的作品。

 

这不仅仅针对创作者和艺术家，对于所有人，自由书写都是类似冥想的减压方法。

 

 

 半命题

 

第二种模式是“半命题”，书写的读者是你自己。

 

如果我的睡眠质量足够好，且近来没有积压的负向情绪或满脑子的鲜活想法时，在“三页纸”的自由书写模式下，我通常输出不了太多内容。

 

于是，我会给自己一些特定的主题，或者参加写作挑战来激发灵感。

 

比如在Flow 学院的人生小书写作中，我会准时查看当天的命题，花三分钟梳理框架，哪怕没有准备好，也要求自己马上动笔。

 

整个过程中，你不必拘泥于提纲或结构，这是自由书写同公众写作最不同的地方。

 

公众写作的目的是发表，所以不能仅是自己写着开心，还要关照读者的体验：你的结构是不是清晰，论证是不是严谨，语言是不是通顺。

你可能还因担心某些观点、结构、用辞、创意会被评判，而加以润色修饰。

 

半命题的读者只有你自己。所以，你要对自己诚实。

你几乎是以自问自答的方式一路狂奔。在我的书写经历中，我常常发现笔端流出的正是自己苦苦寻求了许久的答案。

 

这个答案来自于一个冷静而睿智的声音。

 

当我们的内心十分宁静时，我们就会获取这样的内在智慧。

※左脑：简明、线性、遵循已知规则去认知，不喜欢冒险，负责审判

※右脑：创造、抽象、擅长联想和融会贯通，喜欢新鲜，负责发明

 

自由书写鼓励我们的右脑大显身手，让他调动我们潜意识里的所有信息，包括那些被遗忘许久的。

于是，我们的记忆被打开，联想被激活，能够从点、线、面中看见联系，获得洞见。

 

这跟冥想能启发天赋直觉，激发创作灵感，有异曲同工之妙。

在小书写作过程中，我就有这样一个经历。

 

那次半命题是写一位家庭成员，还要找到自己身上的某种品质，归因于成长过程中TA 的影响。

我选择写爸爸。

 

其实在提笔之前，我并不知道我要写什么。

爸爸和我年龄相差40好几，他的话从来不多，也很少与人格外亲近。我甚至不知道，除了长得像，理智又周到的爸爸和随性而任性的我，还有什么相似之处。

 

然而在书写过程中，我回忆起童年的点点滴滴，想到这些年来爸爸做过的每一件事情和每一个决定：

 

“想到我三十而立却失恋失业，想到妈妈投资被骗赔了很多钱，他从来没有过半句埋怨，只有全然的接纳和永不干涸的爱。

这段时间从爸爸的传记里，我看到了很多熟悉的特质。他也年轻过，做过梦，冒过险，但现实让他终有顾忌。

他不是胆怯，而是为了一家人的平安和睦。

生命是一条河，能磨平我们身上的很多斑纹，在不同的时期呈现不同的质地。而爸爸这条河，始终未改的是他的达观与纯良，还有他对家人的忠诚和庇护。

他生命的基色，如今也流淌在我的血液里。”

 

在写作过程中我突然明白，谨慎小心的爸爸和大大咧咧的我，其实本质上都是一样的，我们对未来充满希望，用力去爱和保护身边的人。

 

在爸爸的年代，爱人的方式是谨言慎行，隐忍而深沉。而我，却要大胆表白，还要先把自己活出来，才更有力量去爱。

 

这种思考便是书写带给我的。我只是允许自己回忆、记叙、自由抒发，并相信我我的内在智慧，会揭示之前的盲点。

 

所以，半命题的自由书写不需要提纲和结构：

 

你仿佛登上了一班自由奔驰的列车，不知道它会在哪一站停靠，迎接你的是怎样的天气，怎样的旅客，有可能是惊喜，或是灾难，更有可能是最司空见惯的平常。

 

你甚至不知道你的新发现会给你带来怎样的感受和情绪，也许是行云流水，也许是海啸龙卷风，而你只需打开心扉去聆听和感受。

 

 问问题

 

第三个模式叫“问问题”，主要读者也是你自己。

 

它跟“半命题”有类似的地方，但是问题更加具体，集中，更有针对性。

 

好的问题同时具备疗愈的功效和启发性，在完成它的同时，你常常会有aha-moment。

 

你是否有过这样的经历：当你盯着解决方案，却久久找不到突破口，于是很有挫败感。

 

也许，你问错了问题。

 

假设你问我，这篇文章能够带来多少新用户？

 

我可能会懵圈，因为坦诚地讲，我不知道。

 

在微信这种封闭的生态里，拉新取决于大家的转发和点赞。作为一个很年轻的公号，我很难预估有多少小伙伴能够转发这封信，有多少新伙伴能够打开阅读，又有谁能真正留下来，关注不焦虑实验室，成为我们的好朋友。

 

这个指标的高低起伏还可能会给团队带来挫败感。

 

但如果你的问题是：这篇文章是如何 impact lives（影响大家的生活和生命的）? 

 

我会很自信地告诉你，很多小伙伴纷纷跟我讲这个方法好有用，还会直接截屏把对他们影响最大的语句标注出来给我看。

 

每当团队看到这些截屏，就有使不完的劲儿。哪怕只有一个小伙伴被启发，我们都会觉得非常值得。

 

你看，好的问题有多重要。

 

你可以问自己问题，也可以选择生命教练们常用的问题，比如：影响你的50个人都有谁？

我跟Joey 分别做了这个练习：他曾经养的两只英短猫咪，”胖胖“和”妹妹“分别占据了两个名额，而我们的两位瑜伽教练一起占据了一个名额（we are sorry Daphe and Anton, we still love you dearly!）。

'

如果你对这项练习感兴趣的话，请在公众号直接留言备注：“问题”以及你的微信号。

我会发给你我常用的问题清单：包括我自己创业时做团队融合的问题清单，纽约时报让你们彼此相爱的36问，以及我非常喜欢的作家Cheryl Strayed 的writing prompt 写作提示。

'

▲走出荒野 – 基于Cheryl Strayed 的同名自传体小说

 

 

晒真实

 

最后一种模式，叫“晒真实”：选择你满意的创作，如实地分享给更多的人。

 

我的上封信“清晨仪式”就源自某天的自由书写。刚开始我并不知道要写什么，于是开始如实记录我的清晨。

 

一周后，我突然想到可以分享给更多小伙伴。于是开始编辑整理，并随手拍了一些插图。

 

当然，哪怕是给大家看，也还是要保持真实。

一直喜欢Cyril Connolly 的一句话：

 

Better to write for yourself and have no public, than to write for the public and have no self.

哪怕只是写给自己看，没有读者，也不要为了写给所有人，却丢了自我。

 

 

如何永远保持真实？

 

这其实是个很难坚守的原则。初尝创作的我们收到过很多建议：追热点、立人设、说读者愿意听的话。

 

就连亲妈都会告诉我，不要在文章中暴露细节和脆弱感，不然别人会因此评判你。

 

这些建议都是为你好，唯独一点：我们还是没能做自己。

 

“人设”如果跟实相有差距，终究经不起时间的推敲，迟早要崩塌。

 

我们不肯做自己，是对自己还不够自信，觉得如实的自己不一定得到所有人喜欢。

 

在这个世界，成王败寇，就是要赢得大多数认同不是吗？

 

很多明星和名人为了赢得大多数认同，必须谨言慎行，一不留神，就被骂上热搜。整个团队又是认罚，又是道歉，他们站在食物链顶端，却连做自己的自由都没有。

 

我们的自由书写，是要通过书写获得自由。唯有自由，才能疗愈自己，也才能对读者诚实。

 

可是自由的我们，确实有不那么可爱的一面怎么办？

 

有缺陷才是人性啊。

 

谁都不完美。我们大多都有皱纹、痘痘、橘皮组织，大多希望自己腰再细一点，脸再小一点，大多会偶尔撒个小慌，搞砸一些事，让一些人失望。

 

永远如实，是一个高尚的目标，也是我们努力的方向。想要做到如实，不是通过塑造我们的人设，而是要修炼我们的人格，永远思考，永远感知，永远做正确的事。

 

这样才无需假装。哪怕有天成了被抨击的少数者，也无需道歉，因为我们一直保持独立思考，选择做正确的事。

▲许倬云老先生的采访一定要看看哦～

 

许倬云先生在接受许知远采访时说：

 

现在的人都是cyber 知识分子，是检索机器，不是思考者。

人类历史上最重要的时代叫axial age，每个文化圈有些人提出了一些重要问题，没有回答，后代人不断为之做注脚。

但现在最大的问题没有人做注脚，因为答案太现成，都像麦当劳一样，思想的麦当劳，短暂的吃下去了，饱了，不去想了。

唯一的解决方案是“往里走，安顿好自己”。

自由书写便是疗愈我们，疗愈世界的方式。它让我们不停思考，不停感知，不停超越，看见未知。

 

祝我们言行一致，文如其人。

 

最后，我强烈建议大家一起做自由书写的练习。

 

我们都曾是艺术家，只是我们忘了。

我们总觉得自己不够优秀，艺术创作方面没有异禀。其实是因为，我们从来没有尝试。

 

我们不肯尝试，是因为我们怕做不好，于是陷入了这个思维的恶性循环：我没有天赋才华 - 不去尝试 - 没有作品 - 结论是：我没有天赋才华。

 

自由书写让你在一个非常安全的环境里创作，你的读者只有自己。

你会发现在规定的时间内，你总能写出东西来，有时是一句话，有时是一段话，有时是一个完整的故事，有时又变成了一首诗。

 

当你的自信心提升时，你就可以成为任何人，做到任何事。

▲艺术疗愈道路上漫步的钰莹，

创作了“让光进来”（公众号：eightypercent）

如果你对自由书写感兴趣，欢迎你参加不焦虑实验室的产品内测：周日、周二和周四晚上9:30，我会通过直播跟你分享自由书写和冥想的内容。