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到了孕晚期的时候，孕妈妈会感觉自己的肚子有较之前增大不少，自己在行动上会较之前更加不便利了。很多到了孕晚期的孕妈妈也会通过各种方式（像通过自己的学习或者是听过来人的讲述）了解到孕晚期是胎宝宝快速成长的阶段，因而孕妈妈在此时就需要更加科学、合理的饮食安排，将营养补充做到位。 既然孕晚期的时候，进行合理的营养安排对胎宝宝有很重要的作用，这个时候的孕妈妈就很想了解到在孕晚期为了快速长胎可以吃哪些食物呢？
·孕晚期想要快速长胎，做好补钙工作是关键 到了孕晚期的时候，从营养供应的角度来说，这个时期最为值得关注的营养素就是铁和钙。而之所以说钙在这个时候很关键，就是因为在孕期最后3个月当中，胎儿的骨骼生长需要储备较多的钙，而这些钙的主要来源就要全部靠来自于母体供应了。 这样的话，母体自身需要满足自己和胎宝宝两个人的钙需求，对于需要快速成长中的胎宝宝来说太重要了。要不然，在膳食中的钙供应量不足，母亲就需要从骨骼中提取钙元素来满足胎宝宝的需求，这样的话，极有可能会影响到胎宝宝的成长，也会增加母亲患有骨质疏松的风险。
一、对于孕妈妈来说，钙的主要食物来源 1、奶类食物。 包括牛奶、羊奶等动物奶，酸奶等发酵乳，以及奶酪、炼乳等。产品中的乳蛋白质含量越高，通常意味着钙含量也会越高。奶类食物同时还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。 2、豆腐类制品。 对于豆腐来说，基本上我们常见的豆制品就可以，大豆腐、豆腐皮、豆腐干等食物。其中，不仅仅是有着很好地钙含量，也会有其他促进营养的镁和维生素K元素。
3、深绿色叶菜。 这里包括了芥菜、苋菜、油菜、小白菜、菜心、羽衣甘蓝、甘薯叶等。往往颜色越绿的蔬菜，叶子质地越致密，通常意味着钙含量越高。同时在绿叶蔬菜中还含有可以提升钙生物利用率的钾、镁、维生素K。 4、带骨的小鱼干、海米、虾皮等。 在鱼干和虾壳中是含有非常高的钙，但是相对于奶制品来说，它们的消化吸收率不够高，每天所能够吃的量也是偏小的。像是如果将它们打成粉、切碎了后再食用的话，就能够弥补这一足了，不仅仅能够提高了消化吸收率，而且转而成为了钙的补充来源。
5、坚果和油籽类食物，像是我们所熟悉的芝麻和芝麻酱。 植物含有油种子，里面含有较多的植酸、草酸等抗营养的因素，钙的生物利用率就会大打折扣，远不及于生物利用率较高的奶类和蔬菜，但是可以作为补充供应来源。
二、孕晚期，孕妈妈对于钙的需求量 到了孕晚期的时候，孕妈妈对于钙的需要量是每天1000mg，这个要求可以通过刚刚在第一大点里所介绍的食物选择里进行安排，尽量合理地安排在一日三餐里。
对于孕期里的孕妈妈来说，即便是到了孕晚期也要合理饮食，不能为了长胎就忙目地进补过多地食物，要警惕不健康的饮食习惯，只有这样才能将无忧孕期进行到底。 今日话题：讲讲您在孕期里安排饮食的心得体会？欢迎留言讨论。 图片来自网络，侵权请联系删除。 |
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