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宅家数天，想必各位仙女的分量都和我一样有所增长吧。 虽然说微胖也是好身材，美丽是为了取悦自己，但减肥确实是女人们永久的话题。 既然你们都叫我及时雨，那么我就一定要帮助各位小伙伴在夏天来临以前，重新get原来的好身材。 OK，今天我们就来看看，露肉的季节，该如何进行身材管理。
 又或者明明穿一样的衣服，却是不一样的效果。  别人拍照1分钟，P图2分钟；120斤的女生拍照1分钟，P图两小时。  其实，举这些例子并不是歧视那些微胖女生，而是希望你们在最美好的年纪，不要因为胖而堕落自卑。
话说回来，“每逢佳节胖三斤”，往往春节过后，健身房都是最热闹的，但是今年寥寥无几。  以前靠上班走路锻炼的人，现在也只能在家云办公，导致很多人都有了“过宅肥”的烦恼。 接踵而来的还有网友的死亡提问：“你年前的裤子还能穿得下吗？”  不过，就在前几天，一个「平板加速支撑挑战」越来越火，我和集美们也跟着来了次线上挑战，结果我以“姿势最标准”荣获第一~ 
So今天想来给大家分享分享我的健身心得 1 . 如何吃 很多人在减肥初期都会进入一个误区，认为减肥只要节食+运动，体重就会掉的比跳水还快。 但事实上，节食减肥的反弹也来的很快。针对减脂，健身圈可有句名言：“三分练，七分吃”。 所以说，对于想要达到减肥目的的朋友来说，吃也是一门功课，我们先来看组食物热量表。  怎么样，看完这张表，宅家的你，每天吃了多少卡路里？记得留言区告诉我哦~ 我并不鼓励大家一味追求食用低热量的食物，营养搭配，三餐均衡，才是最科学且可持续的方法。 一般成年人每天的谷物摄入量在250g~400g为宜，注意粗细搭配，多吃粗粮、杂粮和全谷类食物； 同时，禽畜肉、鱼虾肉每天的摄入量在40g~70g之间，且口味要以清淡少油少盐为主。
所以，想要增加饱腹感，这几点一定要记住：  除此之外，科学的一日三餐也是必不可少的，怎样合理搭配实现健身效果最大化？我列了一份「早中晚食谱清单」。PS：比例大约为早餐：午餐：晚餐=2：5：3。 早餐 提前一天晚上准备，这样可以节省早上的时间。 主食建议选择杂粮粥、玉米、番薯、全麦面包等饱腹感强的食物。  图源小红书@Honeymimi 午餐 如果是上班族，那么你同样可以提前一天做好装盒。 主食以粗粮、面条为主，蔬菜、水果为辅，也可选择用鸡胸肉、牛肉等作为主食。  图源小红书@KK 晚餐 很多人都对晚餐不重视，都觉得晚餐可吃可不吃，其实晚餐也很重要。 而且，不吃晚餐会越来越胖。 晚餐主要是要摄取简单易消化的蛋白质类，再搭配适量的蔬菜水果即可。  2 . 健身知识科普 很多健身小白分不清增肌和减脂的区别？二者又是否能同时进行？其实，通过字面意思就很好理解。 增肌是增加肌肉，主要做的是力量训练；而减脂是为了减肥，主要做的是有氧运动。 而被说到最多的卡路里，就是能量单位，指进食后食物给身体提供的能量。 也就是说，当你摄入高卡路里的食物，超过了身体的承受值，剩余的能量就会在体内转化为脂肪，你就说可怕不可怕吧。 除此之外，很多人不了解“GI”值是什么？ GI值指的是食物血糖生成指数，用来衡量食物中的碳水化合物对生成血糖浓度的影响。
另外，有研究表明，睡不够也会长胖。 每天睡6个小时的人比睡了7个小时的人，体重增加得多，并且熬夜，以后会更加“难瘦”。 3 . 如何减 其实，健身未必一定要去健身房，只需要一张瑜伽垫，在家也能达到健身房同样的效果。 运动前记得热身，这样能防止肌肉拉伤，减少受伤几率，做到体温升高、呼吸量增加的程度即可。 热完身就可以正式训练了，这里给大家分享几种对于大腿、手臂等易发胖地方的针对训练。 相信很多人都听说过《美丽芭蕾Ballet Beautiful》，这个系列非常全面，一小节下来不超过20分钟，最受欢迎的就是“天鹅臂”。 动图来源b站 动作必须要做到位，不能偷懒，坚持下来，是能够看到效果的。 动图来源b站 另外，空中骑自行车也能达到很好的效果。 仰卧，手臂自然放在两侧，上半身和下半身呈约60度，同一节奏在空中进行骑自行车的运动。
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来自： hercules028 > 《医学&健康》
