习惯是可以掌控的，做自己习惯的主人——《掌控习惯》

《掌控习惯》这本书的作者是[美]詹姆斯·克利尔，是美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。众多世界500强公司选派其领导人和普通员工来这里参加培训。

本书主要分为六个部分，第一部分讲述习惯的基本原理；第二部分（显而易见）、第三部分（吸引力）、第四部分（简单易行）、第五部分（令人愉悦）讲述了习惯形成的四个定律（步骤）；第六部分是进阶部分。

很多人也许会不理解，习惯和懒癌有啥关系啊？懒癌会导致拖延，现在，很多人都或多或少会有拖延症，如果你能养成良好的习惯，拖延症就会不药而愈了，而且是中药，治标的同时也会治本哦！

Q: 学完这本书，你会学到什么？

A: 怎样养成良好的习惯，戒除坏的习惯，让习惯成为你成功人生的助力和加速器。

第一部分 基本原理

1.1 微习惯的惊人力量

首先你要从思想深处相信习惯的力量，并且坚定地深信你一定会养成良好的习惯！

Q1: 什么是习惯？

A: 一种固定程序或定期实施的行为。习惯是从经验中学到的心理捷径，是为了更好地应对未来。把行为变为无意识的任务，这样会提高效率，减轻大脑的负担。

通俗地讲，就是你下意识就要去做这件事，不做就浑身难受，感觉少了点什么，就好像我们如果不经常刷手机，就不知道干什么了是一样一样滴！

Q2: 习惯的力量究竟有多强大？

A： 强大到超乎你的想象。

以前学政治的时候，有一句话印象特别深刻，“量变引起质变”。也就是说，每天都进行微小改进，积累到一定程度，就会引发质变。这个每天的微小改进，就需要习惯的力量来维持。人们特别容易高估某个决定性时刻的重要性，但是没有每天的微小积累，这个质变的决定性时刻是不会到来的。

现在，很流行的一个词是复利，习惯就是自我提高的复利。

中国女排、老干妈和湾仔码头创始人的成功就是量变引起质变的典型例子，那你说习惯的力量是不是强大到超乎你的想象！这是多么惊人的高度啊！

Q3: 既然习惯的力量如此强大，为什么大多数人都坚持不下来呢？

A: 因为看不到希望啊！最有力的结果总是姗姗来迟，这也是人们很难养成持久习惯的核心原因之一。

不知道大家是不是都有这样一种感觉，出去旅游或者需要到某个地点办事的时候，总是感觉去的路途是那么的漫长，而返程感觉时间要短很多。但是明明是一样的路程啊，为什么产生这种感觉呢？那是因为在去的时候，你不知道什么时候能达到目的地，只有一眼看到目标地了，你才知道，哦，我马上就要到了。返程的时候，你知道目的地的准确位置，甚至沿途的风景也是你所熟悉的，看到某个建筑，你就知道距离目的地还有多久的距离。因为你知道明确的终点在哪里，什么时间可以达到，这种确定感使你感觉返程的时间缩短了。

对于习惯亦如是。你不知道最终的结果何时会到来，甚至不知道这个结果是什么样的，前途是那么的黑暗，使人看不到希望，所以，大多数人都失败了。这个养成习惯的黑暗时期，作者把它称之为“潜能蓄积期”。这个阶段是最难熬的，大多数人也倒在了这个时期。

Q4: 那么有没有什么办法可以渡过这个黑暗的、让人绝望的时期呢？

A: (a.) 微习惯的养成: 设定好目标这个大方向之后，把目标进行任务分解，然后忘记这个大的目标，之后专注于当下的每一个微小改进的实现，最后积少成多、厚积薄发，形成你完整的体系，实现你的大目标。

这和荷花定律、竹子定律是一样的道理，有一道题：荷花池中的荷花，每天以前一天一倍的速度增长，第30天的时候，荷花铺满池塘，问荷花铺满池塘一半的面积是第几天？很多人可能张口就说是第15天，但答案是第29天。竹子在生长的前几年，生长的速度非常缓慢，你甚至找不到它们，但是竹子一旦冲出地面，每天甚至会生长5米左右。这就是厚积薄发在生态系统中的典型例子。

在荷花还没有铺满荷塘的时候，在竹子还没有冲出地面的时候，这个过程是非常缓慢，不见成效，最难熬的阶段，所以，要熟练掌握某种技能（前面说过的潜伏蓄积期还记得吗？）需要(b.) 足够的耐心。

在实现目标的过程中，几个需要注意的问题：

1）目标本身不能成为区别输家和赢家的标准，把目标定得高大上，并不能说明你就是赢家，只有在实施了一点一滴，循序渐进地改进之后，才能取得不同寻常的结果，享受目标达成的那一高光时刻；

2）高光时刻是短暂的，本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源。真正需要改变的是导致这些结果的过程。

3）错误的心态：目标优先心态，即认为达到怎么样的目标才会感到幸福，才可以想干什么就干什么，总是寄希望于下一个目标，却迟迟不去行动。我总是幻想我今年要写几篇SCI论文，但是连打开电脑这一步我都做不到，那么我的幻想就只能永远是幻想，这就是“思想上的巨人，行动上的矮子”。随着时间的推移，我越来越习惯于天天刷刷手机，看看八卦，不爱动脑子，写论文终于成为一个遥不可及的梦想了，就是在梦里会想一下！

你总是延迟享受快乐，又有何幸福感而言，自然焦虑感如影随形。解药就是：爱上你做事的过程，而不是结果。你不要认为只有结果出现的那一刻，或者说成功的那一刻才是幸福的，才能感受到快乐，只要你愿意，你随时可以有快乐的感觉。

在教育孩子方面的应用：在写下这段文字的时候，孩子正在练习小提琴，由于练习的这首曲子已经练习不短的时间，所以孩子拉的还不错。孩子过来问我：“妈妈，你知道，老师在带领我学习这首曲子的时候，我心里想的是什么吗？我想的是这首曲子太难了，我永远也学不会它！但是，我每天练习一两句，有不会的、拉的不好的地方就反复练习，时间长了，我真就把这首曲子练习的很好了。”

你看，你不仅可以把以上的观点在自己身上实践，也可以把它应用到孩子的学习生活中，让孩子养成良好的习惯，不畏困难，厚积薄发。

总结：每天进步1%，享受进步过程带给你的快乐。