流星桩是借助“桩”或（树或柱）来进行武术训练的一种方法。流星桩创始于何人，已无从稽考。不过它的历史很久，外家上乘功夫多数练习此技。发展到今天，它的内容已极为丰富，且结构精简严谨。流星桩的特点是能把武术招式（即攻防动作）和功劲（力量、速度）巧妙地结合在一起锻炼，技击性很强。拳谚说“练拳不练功，到老一场空”。流星桩技法则既是练拳又是练功。 流星桩通过手、足、头、肩、肘、膝、臀之所谓“七拳”对桩（假设的敌人）作出一系列打、踢、抓、撞等动作之后，使肢体受到了冲击力和反作用力的锻炼，日子一长，不光使武术攻防招式熟练，而且会获得很大的进功威力。来自“武宗”公众号·在进攻意识上也能收到坚不易摧的效果，终能使“七拳”溶为一拳。锐不可当，尤其是短战近战。 流星桩操练过程中在发挥力量、速度上讲究快慢相间、刚柔相济，击打时“尚劲不尚死力”，即不兴蛮干，要求做到发劲脆（畅达），中的准，中即止（点到即止）。切忌死打死踢，失去灵敏，失去流星桩真旨。当然，锻炼日久功力深了，逐渐加重击桩的力量是可以的。总之流星桩之锻练要循序渐进，不可因贪功，操之过急而损伤肤体。流星桩操练者在意识上当把桩视作“大敌当前”而后才做攻防动作，这就是“意念为本，动作诚灵”的信念锻炼。切不可轻之为树木随便打打踢踢而已。 流星桩技法一共八手（左右手调转操练，实际上则十六手）每一手都有十多个攻防动作组成。它可以一手一手反复操练，也可以将八手次序任意穿插操练，或者干脆把八手串联起来一气呵成练完。·来自“武宗”公众号·流星桩练熟臻于化境时，操演起来，人环绕着桩柱，忽前忽后，忽左忽右，如盘中游珠，十分好看，故名流星桩。 流星桩的“桩”之制作：可于地上埋一根木质坚硬的木柱或粗毛竹，直径约为10~20cm，高约1.6~1.8m，或者选择适当的柱子、树木也可以。如果外面包裹上一层棉胎、海绵之类也好，这样可以防止损伤手足。 下面介绍的是流星桩技法中第一、二、三手。 第一手 立正预备式 面朝南，左臂外侧向桩柱，距离桩柱一公尺多，持立正姿势。（图1） 一、白虎蹲地（左式） 身体向左转60°，面斜向桩柱，左足向桩柱迈一步，右足屈蹲成“三脚虎”步式（二足着地重心七分在后为前三后七）；两掌同时向前伸出成俯掌，掌指向桩，左掌在前，高与口齐，右掌在后屈置胸腹前，目视桩柱。（图2） 二、白鹤挺鸠（右） 右足上前迈一步，站于桩西南侧成右弓步（左腿略弯），右手变勾手用“苦脑拳”（勾背腕骨处）击桩，高与腹齐，左掌收置于脐前，手指向桩，掌心向下。（图3） 三、怀中抱子（右） 身体向左转，成马步。左掌收至左腰，右手变掌，从桩南向东反旋臂，用掌背绕勾桩柱，高与肩平，同时利用转足尖拧腰，以马步圈臂勾带桩柱。（图4） 四、膏龙探爪（左） 身体右转，成右弓步，面向桩柱；右掌变“龙爪”收置右腰、掌心向上；左掌变“龙爪”以手背向前顶击桩，拇指向下，高与肩平，目视左龙爪。（图5） 五、青龙探爪（右） 身向左转，成左横裆步；左手“龙爪”曲肱护于左腮旁，掌心向里；右手“龙爪”以掌心推出击桩，五指向左，高与肩平，目视右龙爪。（图6） 六、白虎洗脸（右） 上身向右转90°度；右腿屈膝前弓，左脚跟离地；二掌半屈肘收至面前，肘尖朝前，掌心朝里，目随两手，作防敌击胸姿势。（图7） 七、倒撞金钟（左） 接上势，左足向桩的南侧上一步，成马步，面向南，.左后背朝桩，左肘向身后桩柱撞击，高与胸齐，右掌置于左拳面。来自“武宗”公众号·掌心朝左，头向左后转，目视左肘。（图8） 八、青龙回首（右） 身向右转90度，随转体右足向后退一步，成左弓步，上身前倾，右掌变“龙爪”，顺势抓搭桩柱，高与口齐，大拇指向下；左拳护于右肋下，掌心向右。目视“龙爪”。（图9） 九、腰中摆箭（左） 身向右转，（面朝北），成马步；左拳由右肘下向左击桩，高与肩平，右拳收于右腰，拳心向上，目视左拳。（图10） 十、金鸡伸腿（左） 重心右移，右腿独立，提起.左足向左踹击桩，高与腰齐，右拳向前撑伸，拳心向前，高与头齐，左拳向后撑伸，拳心向后，臂均微屈，目视左脚。（图11） 十一、白虎蹲地（右） 全身左转180度，左足后退一大步，右足略收，成右“三脚虎”式，身朝南，面朝桩柱，右掌在前，高与口齐，左掌在后屈置右肘下，两掌心向下，目视桩柱。（图12） 第二手 一、白虎蹲地（左） 同第一手第一式（图2） 二、白鹤挺鸠（右） 同第一手第二式（图3） 三、弯弓射虎（左） 上身向右拧转45度，步型不变，左臂盘肘向桩顶击，高与肩齐；右勾手变掌覆于左拳外。·来自“武宗”公众号·拇指向里，目视左肘。（图13） 四、青龙探爪（右） 同第一手第五式（图6） 五、青龙探爪（左） 同第一手第四式。（图5） 六、铁肩撞山（右） 左足向前迈进半步，接着，右足经桩的南侧向前迈进半步，全身左转成马步。站于桩的西南方，左手变拳从身前向下拦截，拳心向后；右手握拳收抱在腰间，腰同时向左拧；用右肩向桩撞击；目视右下方。（图14） 七、倒撞金钟（右） 右足经桩的西侧绕进一步，仍成马步，站于桩的西北方；身向北，背朝桩，右臂盘肘乘势向身后桩柱撞击，高与胸齐；左掌置于右肩前，掌心朝右，头向右转，目视右肘。（图15） 八、青龙回首（左） 身向左转90度，（面向桩）左足向后退一步，成右弓步，上身前倾；左掌变“龙爬”顺势抓搭桩柱，高与口齐，大拇指向下；右拳护于左肘下，拳心向左，目视“龙爪”。（图16） 九、腰中摆箭（右） 身体向左转，面朝南，成马步，同时右拳击桩，高与肩平；左爪变拳收于左腰，目视右拳。（图17） 十、金鸡伸腿（右） 重心左移，左腿独立，提起右足向右踹击桩，高与膝平；左拳向前撑伸，拳心向前，高与头齐，右拳向后撑伸，拳心向后，臂均微曲，目视右腿。（图18） 十一、走马射箭（右） 右足落步，全右身转，成右弓步；右臂盘肘向桩顶击，高与胸平，左拳变掌护于右胸前，掌心向右。（图19） 十二、弧舟横渡（右） 重心后移左腿，成右虚步；来自“武宗”公众号·右拳变掌，掌心向下，用掌外缘，横臂击桩的南侧；左掌置于胸前，目视右掌。（图20） 十三、白虎蹲地（右） 同第一手第十一式（图12） 第三手 一、白虎蹲地（左） 同第一手之第一式（图2） 二、黄蜂入耳（右） 右足上前一大步，成右弓部，腰微左拧，面向东；右手变拳横勾击桩的南侧，（接触点在腕骨后一寸处）高与眉齐；左拳收于左腰，拳心向上。（图21） 三、黄蜂入耳（左） 两脚不动，身微向右拧转，左拳俯拳横勾击桩的北侧（着力点在腕骨后一寸处）高与眉齐；右拳收于右腰，拳心向上，目视左拳。（图22） 四、老熊上翻掌 身体向左转，（正南）；两足尖向北成右弓步；右手变掌从左肘下仰掌向右抹出，崩击桩柱，高于口齐；左手变掌下沉收置腹前，掌心向下；目视右掌。（图23） 五、老熊下翻掌 屈左膝成马步。·来自“武宗”公众号·右掌从上向里向下划弧，反掌用掌外缘向桩推击，高与腹齐，拇指朝上，目随右掌。（图24） 六、黑虎偷心（左） 身向右转90度，成右弓步（面向东）；左手变“虎爪掌”冲击桩柱，高与胸齐，拇指向下，右手变“虎爪掌”收于右腰，掌心朝上，目视左“虎爪掌”。（图25） 七、黑虎偷心（右） 身步不变，右手“虎爪掌”向前冲击桩柱；高与胸齐拇指向下；左“虎爪掌”收于左腰，掌心朝上，目视右“虎爪掌”。（图26） 八、虎甩搅林（右） 右手变拳屈收在左肩前，拳心朝左；左拳仍于左腰，重心后移至左足，左足独立，提右足横踹桩柱，高与膝齐，目视右足。（图27） 九、盘马夸弓（右） 右足落于桩前，成右弓步，右臂盘肘向桩顶击，高与肩齐；左拳护右肩前，拳心朝右；目视右时。（图28） 十、罡风倒卷（左） 身体左后转180度，左足向后（即向东）退一步，全身左后转180度，成左弓步；左盘肘乘大转身之势向左后方的桩柱撞击，高与胸齐；来自“武宗”公众号·右手变掌护置左肩前，掌心向左；目视左肘。（图29） 十一、樵夫指路（右） 右脚向前上步，全身左后转180度，成左弓步；右掌仰掌顺势横砍桩的北侧。高与颈齐；左拳收左腰，拳心朝上，目视右掌、（图30） 十二、霸王急三锤 身向右转，正面朝北成马步，左拳击桩，右手变拳收于右腰，拳心向上。（图31）。 身左转成左弓步，出右拳击桩，左拳收腰（图32）。 身复转向右，成马步，出左拳击桩，右拳收于腰（图31）。 三锤击桩高均与肩平；目视击拳。 十三、霸王脱靴（右） 身向左转，身略前倾，左拳屈肘收至小腹前，拳心向下，拳眼朝腹。右拳从下而上划弧抄击，屈肘竖拳于面前，拳心朝里，拳高齐口，同时右足尖智起，用足前掌踢击桩柱，左腿独立微曲，目视右拳。（图33） 十四、铁臂撼树（右） 上身略向左转，右脚绕过桩的北侧向右（即向东）落步，成左仆步，右拳从上向左肘前掳下，然后前臂用横劲击桩南侧。拳心朝下，左拳不变，目视右臂。（图34） 十五、白虎蹲地（右） 同第一手之十一式。（图12） |
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