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症状：拖延癌晚期 诊疗方案1：时间管理，治标 诊疗方案2：察觉内心，治本 拖延是当代青年人最广泛讨论的话题之一。 两年前，因为在写本科毕业论文时和好朋友一起千拖万拖，最终我的研究课题也变成了“如何帮助大学生改善拖延症”。 表面上看，拖延似乎是时间管理上的问题，只要合理的安排好时间就能战胜拖延。 曾经我带着这种认知求助于各种时间管理的技巧，最终发现，不管学习了多少时间管理方法，我依然不能去执行，也就意味着——我依然在拖延。 写论文期间，查阅了许多学者对于“拖延症”的定义，我似乎都不能确定自己是不是真的拖延症，有些事情我会拖拖拉拉，但是有些事情却不会。 当时论文我选择的视角是“认知疗法”，简单来说，是我大脑中对于“执行”有着错误的观念，才导致了不去执行的“拖延”。只要纠正错误观念，我就能在行为上做出改变。 两年后读完《拖延心理学》发觉自己好像只对了一半，确实是错的观念驱使了错的行为，但问题并不在于我对“执行”、“行动力”、“拖延”的理解，问题在于我自身。 你有拖延症吗？ 要弄清自己是不是有拖延症，有一个办法就是看拖延是不是让你烦恼不已。 每个人所选择的生活方式都是不一样的，有些人觉得拖拉一些也没什么，他们享受慢节奏的生活，但对于有些人来说，拖延让他们承受内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。 当拖延者开始回避自己的感受，感到内心失去了平衡，就仿佛走在一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知道什么时候就会一脚踏响地雷，那么拖延已经成为你的一个困扰。 拖延背后的心理构成因素非常复杂，因此，拖延者不存在一个典型的概貌，你或许是下面几种拖延心理中的一种，也或许是多种拖延心理的混合体。 拖延来自你的内心 拖延源自内心的恐惧：拖延者对失败、成功、受控制或是关系中亲疏远近的不安，是导致拖延行为的根本。 对失败的恐惧 有的拖延者宁愿拖拖拉拉，甚至不惜面对灾难性的后果，来避免自己的最佳表现被人评判。 如果自己全力以赴，却仍然得不到充分的评价，会让人感到非常焦虑和恐慌。所以干脆用拖延来拒绝尽最大的努力，这样在没得到认可时，便可以自我安慰是因为拖延才表现不好，如果下次不拖延，会有更好的成果。 尽管有拖延，但有些拖延者还是设法将事情做得挺好，如果是这样的话，他甚至会更加满意自己并在心里想，看看我是如何转危为安的，如果全力以赴我会做得更好。 所以很多拖延者维护着这样一种信念，他们的潜在能力是出色的，不可限量的，通过拖延永远不会逼着自己去面对自己能力限制在哪里。 这种拖延者有一种心理前提：我的自我价值感建立在我是否有能力上，而我的能力只有通过表现才能体现出来。 自我价值感=能力=表现 表现如何成了唯一的衡量，一个出色的表现意味着一个出色的人，一个失败的表现意味着一个失败的人。人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现。 因此改变的关键在于，打破“自我价值感=能力=表现”这个等式。 以成长的心态面对人生。 斯坦福大学心理学家，卡罗尔·德韦克（Carol S.Dweck）提出了成长心态的概念。 表现不仅不能反映你的个人价值，而且它也不应该是你关心的重点。重点是你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，结果只是一个背景而已。基于这种观念，你会更重视过程。 卡罗尔·德韦克（Carol S.Dweck） 对于恐惧失败的拖延者而言，事情只分“做完”和“没做完”，结果只有“成功”和“失败”。当把目光聚焦于过程时，你会觉得，即便今天只做了一点点，可你还是在这件事情上取得了一定的进展。即便结果不如你所期待的那样好，可你还是在做事的过程中学习到了不少。 对成功的恐惧 大部分害怕成功的人都想把事情做好，但无意识中的焦虑却让他们适得其反。当他们面对成功时，害怕成功给他们带来不舒服的感受。 如果成功，会有更多的事情等着自己去做，会有更多双眼睛盯着自己，人们会对自己有更大的期待。仿佛成功导致了一个人失去对自己生活的控制权和选择权。或者另一种情况，自己的成功可能对别人构成威胁，自己的成功意味着别人的失败。 对比拖延者对失败的恐惧和对成功的恐惧：在恐惧失败的情况中，拖延者是这样假定的，我应该是出色完美的，但我害怕自己达不到那么好；在恐惧成功的情况中，拖延者假定，我是完美的，但我不应该这么出色，我得把它掩盖起来。 走出这种思维怪圈，你需要意识到，尽管某些事情是你所惧怕的，但并不意味着它们在当下就是真实的，也不意味着他们永远都是真实的。你的成功未必会给别人造成威胁，也未必会让你以后的生活失控，不管成功是否让别人更关注你，对你有更多的期待，你的生活和时间掌握在自己手中。 明白自己可以与成功共存，成功并不会给你带来所预想的灾祸，在前进的道路上就会更加顺利。 卡罗尔·德韦克《终身成长》 对被控制的恐惧 有些拖延者对控制与被控制格外敏感，他们利用拖延来抵制被人控制。这不仅仅是为了争夺控制权，也是为了自我价值感和自我尊重。 在家庭教育中，有些父母会对孩子过度管教，以命令的方式让孩子去做家务和家庭作业，孩子会通过拖延的方式来抵抗父母的命令，以维护自我价值感，觉得对自己的生活还有掌控感。 害怕被控制的拖延者，还有一种表现形式：他们喜欢在秘密中战斗，在抉择和承诺中拖延，成了保护自己的一种间接方式。因为别人对自己立场不清楚，就无法限制自己，一旦做出了抉择或承诺就会暴露在众目睽睽之下。对于他们而言，把自己所想所感暴露给别人，会让他们感到极为脆弱。 当知道自己拖延与受人控制过于敏感有关，就可以将自己的抵制情绪当做一种警示，当产生了抵制的冲动时，可以这样问自己，我这样的反应针对的是什么？这件事情是我想做的吗？做了这件事就会失去对生活的掌控吗？ 对亲近与疏远的恐惧 当生活环境发生改变时，拖延可以帮助我们保持原有的生活方式。通过拖延不进入新的生活环境，保持与过去生活的联系，来缓和孤独感。 而害怕亲近的人刚好相反，与人保持距离会让他们更加自在，一旦有人可能逼近他们，挤压他们，拉扯他们，有求于他们，他们马上就提高了警惕。拖延是他们逃跑的一种方法，保护他们的利益，不被他人侵占。 《拖延心理学》的几位作者的建议是：不带着批判和责备的去探索和理解这些恐惧情绪，以及背后生物和社会因素对你拖延所造成的影响。从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情，不否认、不遗忘、不判断，而是如实接受，好好利用。 拖延从根本上来说，并不是时间管理的问题，而是内心情绪问题。我们的行为，由脑海中的想法驱使，行动时，受到情绪的影响。觉察自己想法、情绪，有助于我们由内而外地改变行为。 有了对内心恐惧的理解，才方便探讨下次话的题——“拖延与时间”。 |
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