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Ⅵ、肩部 一、要求 主要的就是松肩、空腋（或称虚腋）。 二、具体作法 把肩关节、肩锁关节（锁骨外端与肩胛骨喙突连接处——肩外前后两骨相连 处）放松而自然下垂。不端肩，不缩肩，不沉肩，而是臂自然下垂，上臂稍稍内 转，同时把腋窝部虚撑，使腋窝空虚，似乎夹着一个“气饼子”——臂与腋下距 2-3 厘米，使腋下的极泉穴（属心经在腋前缘）打开。然后，肩部微微向外提耸， 再放松即可（与开胸互相配合）。 三、要领 做好松肩空腋的关键是肩部的肩髃穴（肩头的凹陷处）、肩窌穴（肩髃后的 凹陷处）放松，轻轻向外、上提，臂自然下垂。 四、作用 松肩使气血畅行于臂，空腋可免除极泉穴（属心经）的阻滞，为气达肘腕、 神门穴创造了条件。另外，由于松肩与空腋结合，还避免了一味沉肩的“溜肩膀”， 保证了身形的健美。 Ⅶ、肘部 一、要求 总体要求就是肘坠（垂）而悬。 二、具体作法 对肘部要求坠而悬，是为了使肘部关节和肘关节周围都放松，不阻碍气血的 通畅。办法是使肘尖有下垂之意，关窍在天井穴（肘后大骨正中）和小海穴（肘 后麻筋处），但下垂之意不能过重，否则肩肘会感重滞；在垂肘同时还要悬肘， 关窍在曲池穴（肘部横纹头）与肘窌穴，使二穴部位有虚悬之意。这样肘关节上 下都有意念了，肘关节内气血流通的通道加大，气机不沉不浮，浑浑厚厚。气血 也容易通畅。古人说：“肘中窍”，就是指这些关窍都要开张。为此，必须保持上 肢的一定弯曲度，不要伸的太直。 三、要领 肘关节勿用力，不要伸直，要有向四外圆撑之意。 四、作用 上肢好比一张弓，腕与肩关节是弓梢，肘是弓背，统管上肢气血之畅通，肘 能松而不僵，则上肢轻灵，运用自如。 Ⅷ、腕 一、要求 坐腕。 二、具体作法 手腕放松，意注神门穴（在腕横纹的小指端的高骨下之凹陷处），微有下沉 之意，使腕成下坐之势，同时腕的背侧要有上提之意。 三、作用 坐腕意注神门，使神气易流行，配合肩肘，上臂气机浑然一体，练静功则觉 上臂轻松舒适，练动功则可飘然自得。 Ⅸ、掌、指 一、要求 掌要含，指要舒。 二、具体作法 含掌是将掌心内含，好似持一气球，倘一张手，则气球掉下。如此用意，则 含掌自然适度。舒指是五指自然舒开，四个指头间留有一定间隙，指缝间要有圆 撑之意。大指与小指用意念在掌外方（约距一手掌的距离）会合。五个手指指端 都要有往回抽缩之势。 三、作用 含掌、舒指，尤其是大小指内扣，用意念将两指在掌前相接，可使掌周围之 气内聚、内收为我所用。更重要的是：上肢有六条经脉：手三阴经、手三阳经（手 太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳 小肠经），作好松肩、空腋、垂肘、悬肘、坐腕，则六经和畅，气机流通，气感 可直达手指。又手在人生中（包括练功）的地位十分重要。《阴符经》中说：“宇 宙在乎手。”说得是练功人，可以通过手把握宇宙万事万物的变化。这是因为在 人类发展史上，手与脑的发展互相促进，形成了重要联系。现代科学也证明意识 活动对手的生物电影响显著。因此在练功中，锻炼的手的机能是非常重要的， 作好肩、肘、腕的姿势，为实现手的妙用，奠定了基础 明师讲解： 肩/肘/腕/掌/指 Ⅵ 肩部 一、要求 主要是松肩、空腋（或称虚腋）。 二、具体作法 松肩虚腋和含胸拔背是有连带关系的，动作要领互相能起辅助作用。肩部有 肩关节（肱骨与肩胛骨外侧的关节盂连接处）、肩锁关节（锁骨外端与肩胛骨喙 突连接处），肩关节为什么活动度比较大呢？因为肱骨头大、而关节盂小。不是 一个臼、一个头那样全包式的关节，而是半关节。这里我们用意念把它放松，关 节囊的韧带、外边的肌肉也要放松。放松的目的就是要把里边的气往外通出来， 肩头上的气通出去，让回来的气更好地通过。使这一关节不要锁住，首先是肩放 松。但肩一放松，胳膊容易耷拉着往下垂，腋窝容易实了，所以智能功就提出松 肩和虚腋相结合。解决腋窝的实需要虚腋，腋窝往外拉空出来，留个小的、一 般有两三厘米的空隙。过去老师讲，胳肢窝要夹个气饼子，肘不要使劲往里挤着， 似乎端着肩，但又不是往上端着，象有个东西夹着不要掉了，但这个东西又不是 真的，是个气的。腋窝要虚的目的是什么呢？大家把胳膊稍稍抬一半，摸摸腋窝 前边的一块肉，这是胸大肌，它里边（指腋窝处）还有一个小筋，小的筋和大的 筋之间有一个极泉穴，属心经的。这儿一展，松了，气血就容易过去了，气 就通得多了。一般来讲，要光这么想放松，一下松不，你可以先把肩头提一提。 一举胳膊，肩头正当中那坑是肩髃穴；后面那个在骨头尖那儿的坑是肩髎穴。肩 髃穴属于大肠经的，肩髎穴属于三焦经的。把这两个穴位往上一牵，往外一拉， 刚才讲了，好像端着肩似的。肩头往外往上拉，胸就了，后面的背也拔起来了， 肩胛骨也起来了。所以肩往外后上方这么一动，对整个的含胸拔背都很关键。 三、作用 肩部气流通，不仅是解决胳膊的问题，而且还解决胸部的问题。肩把胸部和 上肢连起来了，一连内外通畅了，把胸，后面背拔起来，整个气就升起来。 我们应该经常用意念注意肩头。 以前跟同学们讲，过去练功有“三盏性灯”，光就是气。头上一盏，为什么 肩头还有两个？因为经常要注意两个肩，肩得提着一点，得松它。五元庄就有好 多动作都注意肩头了。这儿是要往外的，胸部气往这儿集中，经常注意这儿， 气就容易出来，形成气团，就容易看到光了。在做动作时，应把肩先往上，然后 轻轻地往下落，肩胛骨可以往前一转下来，这样背就舒服了，胸也舒服了。好多 同志光注意松肩，没注意虚腋，往下一挤气就容易憋，不易流通，所以，一定要 注意胸，肩头张了，腋窝就松了。当然，这个过程还要配合两个肘关节往外 飞一飞。如果站庄时，两个肘关节往外微微一翘，跟肩、臂就结合到一起了。对 胸和肩要这么领会。 Ⅶ 肘部 一、要求 肩、肘是从胸过来的，肘和肩连着，这一段不要有停滞的概念。如果练站庄， 肘稍稍地翘一点，往外一，腋窝一，这么一动，再往下放着，一返听， 气就变样子了。这一点要整体地运用。肘的要求是悬肘、垂肘。 二、具体作法 肘关节是大的关窍，属于四关之一，这个窍不能紧了，要从胳膊里面把这个 窍撑、拉，把这个窍撑，肘放松了，对上肢的气血就容易起作用了，整个 气就流通了。肘关节也是关节囊包起来的，要把肘关节整个的松，得用意念从 里边松，把两个骨节松一点。另外，还要从形上松，把肘下边麻筋（尺神经沟） 这个地方往下垂，桡骨和肱骨相接这儿往上提，下边往下来，上边往上提，一个 圆的，从形上就把关节这地方撑了，气就通过去了，这个关节气就通了。我 们了解解剖知识，关节的状况也了解，要把意念放到关节里边去才行。 Ⅷ 腕 一、要求 腕子放松，关键是要坐腕。 二、具体作法 手腕放松，神门穴（豆状骨下）这地方要有放松下坐的意思，手要放松。坐 腕不能用力气，神门要连着尺神经沟那儿往下坐，这一坐，注意肩髃、肩髎、肘 髎、曲池穴（肘横纹处），这一条线都要拉起来，不仅从肩过来。一直到肩胛骨 后面都是有感觉的。一坐腕，跟着就含胸，就和胸里边气连着了。有时候，始 练功觉得有点不舒服，前面似乎有点发胀发紧，背后肩胛骨下面也有些动的感觉， 要把胸往外，两肋往外，往外着放松着，坐着腕，神门穴要，掌微微立 一点点，大拇指不能往里边扣，要往上挑着，这样整个人的气就容易起来了，要 这样来调整。 三、作用 坐腕时意念一注意神门，就把心经的气整个带过来，臂的气就充足了。 Ⅸ 掌、指 一、要求 掌心往里边含一点，手指放松，要舒，舒展着，手指尖要有点意念。 二、具体作法 指舒展着自然伸直，微微有点弯曲，不要有死弯。坐腕，大拇指和食指之间 张一点，不要绷劲，手捧着一个气球似的。掌心一含，气进去，往外一突，气 往外出，连着整个上肢里边都在动弹，这样气一出一入。要注意手指尖、指肚， 要把气一下通到指尖上来。 头、眼睛、口腔、胸、背、肩、肘、腕几部分都讲了一下，其中头、眼睛、 口腔（舌头）这三部分是总的纲，要多注意它。把头、眼睛能运用好了，身体什 么部分有毛病的，用头和眼睛、意识一调就过去了。所以后面只是熟不熟的问题， 意念和里边通的程度、连接的程度好不好的问题。头和眼睛要经常去练，经常注 意往回收，注意用眼睛来调节情绪，使里边放松，经常保持愉快的精神状态。 |
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