1.在白天清醒的时候做这个训练
2.尽最大可能模拟睡觉的环境：光线要暗，换上睡衣等等
3.闹钟调至几分钟以后躺下用最舒服最习惯的睡姿假装自己在睡觉
4.当闹钟响起，用最快的速度关掉闹钟，深呼吸，坐起来，下床，换衣服
5.重复：每天1-2组，每组3-10次
经过一段时间（根据个人情况定）训练，就会养成听到闹钟就起床的效果，如果听到闹钟没有起床，就会感到浑身难受觉得别扭，最终形成条件反射。
我们常说的习惯成自然，就是潜意识强大的表现。
就像抽烟一样，你能指望100个几十年烟瘾的人，能戒掉的有几个呢？戒烟就是要命，这很难。所以我们要想能在较短的时间里，达成一个目标，就一定要去把目标植入到潜意识，形成画面，潜意识会努力帮你达成。如果不达成你会很不舒坦，你就会千方百计地继续去达成。
你有一个心灵，所以你应该知道如何去使用它。
你经常思考，并使用意识进行思维搭建，你的习惯性思维，就会深入潜意识层面核心，在这里你可以锻炼你想要的。
这就像芯片一样，给它输入什么样的代码，它就“会”什么样的能力。
芯片的核心是一段段代码，人的核心就是潜意识。这里是人情感的集中爆发地，在这里你可以想任何东西，不管是好的还是坏的。
这就是你的心理工作方式，所以潜意识映射在现实一切产生的不可控的结果，都是你自己造成的。
遇事先内自省，后向外寻觅。
