 连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师     今年的气候有些反常，该冷的早春二月不冷，不该冷的暮春却早晚特凉还时常携着不小的风，早晚的温差太大，一天温差在12至19℃，稍不留神就受了风或着了凉。  极端的天气，使得每天来医院急诊的心脑血管病老人比往年要多。  心脑血管病是一种50岁以上的中老年人的常见病，它具有发病率高、致残率高、复发率高、并发症多、死亡率高的特点。  心脑血管疾病的高发期虽然在冬季或早春，但因为近期气温的异常偏低，差温的变大，有的人又因早春的异常暖和过早过快地减少了衣服，并过早地减少了床褥或垫被，或者还有的可能与心脑血管性疾病患者的不正规吃药、感冒、情绪波动过大等有关。 长期冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压、脑血栓病史等心脑血管性疾病患者在遇到冷空气刺激时，会本能地产生血管收缩，加上血管内壁的较厚、管腔的狭窄、管壁的脂类沉着和硬化的斑块等，极易导致血流受阻或血流变慢，极易引起冠心病发作或脑血管意外等。 因此老年人一定要注意保暖并做到规律生活和规律饮食，做到按时服药和定期体检，放松心情和保持心情愉悦；酌情锻炼，可以做做有氧运动，如散散步、打打太极、做做保健操等；忌过度运动或过度劳累；保持心态平和和淡泊情志；可听听放松心情的音乐，避免发脾气和看剧情波动过大的影视片或电视剧；保持充足的睡眠时间；家中、床头宜常备急救药物；出门在外时应随身备着急救药片，以防不测之急。 膳食上宜保持清淡、少食多餐并避免高热量、高脂肪的食物；注意主食和副食的合理搭配和平衡膳食；慎食、少食或不食腌渍食物如咸菜、咸鱼、咸肉、腊肉、腊肠、火腿、香肠等；每餐不要过饱，吃到七八分饱即可，忌暴饮暴食或饥一餐饱一顿的，应控制吃饭速度，细嚼慢咽，不要吃得过快，以防餐后的血脂升高、血液黏度增高，增加血栓等的风险；忌过油的食物，如油煎、油炸类食物；酌情慎食或少食或忌食动物内脏、动物脂肪、荤汤等；酌情慎食或少食、忌食富脂的食物如蛋糕、甜点、月饼、奶油制品、三刀酥、油条等油炸油煎食物；慎食、少食或不食罐头制品；避免进食过冷过热过硬的食物；注意富含膳食纤维的食物的摄入如玉米、小米、高粱、燕麦、糙米、荞麦、米糠、麦麸、土豆、山芋、芋头、干豆类、海带、蔬菜、水果等；注意富钾食物的摄入，如香蕉、猕猴桃、枣、桃、梨、柿子、菠萝、橘子、柑橙、苹果、杏、葡萄、西瓜、土豆、西兰花、西芹、番茄、芥菜、蒜苗、海带、紫菜、香菇、木耳、苋菜、油菜及白菜等；注意富钙、富锌、富镁食物的摄入，如全粒麦、糙米、香菇、杏仁、花生、核桃、大白菜、白萝卜、紫菜、海带、鱼、虾、蟹、杏仁、黄豆、牛奶、香菇、虾皮、牛奶、鸡蛋等；注意富含精氨酸的食物的摄入，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；注意富天然抗凝与降脂食物的摄入，如黑木耳、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝、番茄、葡萄、橘子、芹菜、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、松子核桃及橄榄油、芝麻油等；注意富含维生素的食物的摄入，如富含维生素C的新鲜蔬果、富含维生素A的动物肝、禽蛋、深色蔬菜和水果等、富含维生素E的食物谷类、坚果类、绿叶蔬菜等、富含叶酸的动物肝、肾、蛋类、绿叶蔬菜、肉类、豆类、谷类、菜花及水果等；烹调时宜采用蒸、煮、炖等方法。 另外注意酌情主动饮水，白开水是最好的饮品，应喝新鲜开水，但温度不宜过高或过低，水温以25-30℃为宜，对于心脑血管疾病者更要注意饮水的时间要适时和及时，注意大渴时不应急饮或暴饮；并慎饮、少饮或忌饮纯水、矿泉水；慎饮酒 、少饮酒或忌饮酒；忌饮浓茶、咖啡或碳酸饮料等。 |
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