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妇 连 主 营 张 幼 云 任 养 晓 保 港 医 科 燕 健 市 师 院 经期前女性的饮食宜忌 月经是女性生命中一种正常的生理现象，正因为“她”的出现，女孩才出落得越发成熟，女人才变得越发完美。月经更是女性从“青春期”到“更年期”身心发育、妊娠、生产的基础，月经期占女性一生约2/3的时间。女性月经周期分4个阶段（一般以28天为一个周期），包括月经期（即行经期，一般为第1-4天）、经后期（一般为第5-13天）、经间期（即排卵期，一般为第14-15天）、经前期（一般为第15-28天），每个阶段的激素分泌与新陈代谢率不同，可据女性月经周期各阶段的生理特点，进行针对性的饮食调养，有助于改善女性贫血、腰疼、水肿、腹疼等多种症状。 女性经期前的饮食宜忌如下： 宜 1保证充足的蛋白质的摄入 注意鱼虾、蛋奶、豆类及豆制品的摄入，保证充足的优质蛋白质，并注意一定要吃熟食及热食。 2多吃富含维生素A的食物 维生素A有促进生长与生殖、、调节表皮及角质层新陈代谢的功效。富含维生素A的食物有动物肝、蛋黄、鱼类、贝类、胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、红薯、西红柿、柑橘、山楂等。 3多吃富含维生素C的食物 维生素C可增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌及具有良好的抗氧化作用的能力。因此多吃富含维生素C的新鲜蔬果。 4注意富锌和富铁食物的摄入 锌和铁可提高人体的免疫力。富锌食物有海产品、动物肝、禽畜肉等。富铁食物有动物肝、动物血、瘦肉、黑木耳、芝麻酱、干果等。 5多吃富钙的食物 钙可缓解经前期的情绪不稳定、易怒、易抑郁、乳房肿胀等经前不适。富钙食物有虾皮、虾米、海带、紫菜、鱼、鲜奶、酸奶、奶酪、豆类及豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等。 6清淡饮食并饮食多样化 合理膳食，并采用合理的烹调方法，以保证充足的营养。 忌 1忌食辛辣食物 辛辣食物的刺激易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。 2忌食过咸食物 咸食过量，可能会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮这前体内孕激素增多，易引发经期水肿、经期头痛等不适。 3忌食油腻食物 油腻食物，易引起消化不良，可能会引发或加重经期不适症状。 4忌过量饮酒 经前期的女性受性激素分泌的，体内分解酶的活动能力下降，酒精代谢能力下降，使酒精不易迅速从血液中排泄出去，从而可能会加重肝脏的负担。因此，在经前期，原则上应禁饮白酒，如需饮酒，可少量喝点葡萄酒，一般50毫升为宜，不宜过量。 5忌食甜食或过量巧克力 过量食用巧克力或甜食，可能会引发或加重莫名的烦燥、不安等不良情绪，加重不舒服的感觉。 总之宜注意放松心情和吃易于消化的食物，以助轻松度过经前期的不适。 责任编辑 .................. 时明慧 执行编辑 .................. 周烨 __________________________________________ 张晓燕 主任医师 |
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