 张晓燕 营养科 主任医师 连云港市 妇幼保健院 体重过轻的备孕女性一定要吃出好体重 体重对于备孕的女性来说，是非常重要的。孕前体重超重或肥胖的准妈妈不仅不利于受孕，而且孕期出现并发症的风险和对胎宝宝的影响，大家已不陌生，那么体重过轻的是不是就比体重超重的好呢？！ 其实不然，因为过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，而且一个不争的事实是：受大环境的影响，现代女性大多体重偏轻，有的甚至轻到病态，而一些本来就已很轻的女性，还在为了让自己更加漂亮，努力地减着肥。对于育龄女性来说若是体重过低，说明营养状况欠佳，体内易出现缺钙、贫血、低蛋白或维生素D缺乏等情况，体重过轻的女性易发生月经不调，雌激素水平也经常处在很低的水平，不易怀孕且怀孕后很容易流产或早产等，过瘦的准妈妈怀孕后还更易患心脏病、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血、骨质疏松等，产程可能会延长、会增加难产的几率、产后易发生大出血或产褥期感染等、易生出低体重儿、婴儿长大后的抵抗力可能会较差、还可能会有贫血、消化不良、佝偻病等情况，由于出生后的加强营养，更易发生成年后代谢方面的疾病等。 一般来说，备孕女性的理想体重(Kg)为(18.5-23.9)×身高的平方 (单位m)，若是备孕女性的BMI（体重指数）<18.5【注BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)】，即为体重过轻。对于体重过轻的备孕女性除了注意调整正确的美感心态、调整胃肠功能外，还需要放松心情、规律生活，规律饮食和加强营养，多做做锻炼，并纠正不良的饮食习惯。体重过轻的备孕女性可以这样吃：  1少吃多餐饮食，4-5餐/天，食物易于消化并饮食多样化。 2保证热能的充足供给。适当吃一些热量高的食物，逐渐增加主食量，保证主食的足够和在适宜的范围，每天的碳水化合物摄入量的生重不得低于150克，并注意主食的粗细搭配，如二米饭、八宝粥、二合面、三合面、瓜饭等。 3保证优质蛋白质的足够摄入。并注意适量、不宜一餐摄入过多，如动物肝、鱼类、虾、豆类及豆制品、瘦肉、蛋类等。 4多摄入富钙、富铁、富镁、富钾、富锌的食物。如虾皮、骨头、牡蛎等海产品、海藻类（海带、裙带菜、紫菜等）、菌菇类、土豆、山药、羊腰、猪腰、肝、肾、动物血、瘦肉、鱼类、河虾、小米、大米、 荞麦面、小麦、玉米、高粱、坚果、 蛋类、大豆及豆类、豆制品、奶类及奶制品、新鲜蔬果等。 5保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对备孕期女性有益和必需。如花生油、芝麻油、豆油、橄榄油、坚果类等。 6饮食要多样化。避免偏食、挑食，以求全面摄入营养素，注意富含维生素C、维生素A、B族维生素、维生素E等摄入，如新鲜蔬果、动物肝、谷类、豆类、坚果类、瘦肉、香油、玉米油、花生油、豆油、坚果、芝麻等。 7合理喝水。主张喝白开水，忌过多饮用纯净水、矿泉水、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。 8清淡饮食，忌辛辣刺激性食物，忌过油过咸类食物，忌腌渍食物，忌方便食物，忌油煎油炸类食物；忌过食纯热能食物，如白糖、点心、蜂蜜等。 总之，体重过轻的备孕期女性的膳食安排要因人、因时、因地而异，注意主食的粗细搭配，保证充足的优质蛋白质和足够的蔬果，补充那些已缺乏的营养成分，并在医生或营养师的指导下进行全面调理，以健康的体质怀个优秀的宝宝。 责任编辑 时明慧 张晓燕 主任医师 从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。 擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。 在省级以上刊物发表论文20余篇。 |
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