「打卡15」每天练习这7个普拉提动作，小蛮腰、马甲线，必须有！

第34轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

<mpvoice src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&name=Angel%27s%20Night&play_length=10:06" isaac2="1" low_size="1185.96" source_size="1228.8" high_size="4735.44" name="Angel" s night'="" play_length="606000" voice_encode_fileid="MjM5NjY0ODcwMF8yNjUwNzcxNjc5" data-pluginname="insertaudio"> Angel's Night From 瑜伽网 00:00 10:06

总拿生活压力大当借口的我们，因为长时间久坐不起，缺乏运动，贪恋美食......太多的不良嗜好，导致身材走样，健康流失。

所以，曾经的小蛮腰早已远去，身体素质也随之变弱，柔软如水的身子骨，也变得僵硬，甚至伴有疼痛。

开始练瑜伽吧，让健康和美丽回归，找回自信的自己。

下面，今天小编跟大家分享7个普拉提动作，不仅能全面瘦下腰腹赘肉，还能缓解肩背酸痛，让我们回归少女态。

动作1

• 仰卧，抬起双腿，离地约30°左右
  

• 呼气，抬起上半身，做卷腹动作

• 右腿抬起，双手抓住右腿，左腿保持不动

• 左腿抬起，双手抓住左腿，右腿保持不动

• 保持髋部的稳定，双腿做交换

• 动态练习，重复50组

动作2

• 仰卧，双膝弯曲，大小腿呈90°
  

• 抬起右腿伸直，与左大腿平行

• 呼气，卷腹起身，手掌找向脚尖

• 动态练习，重复动作30组，换另一只腿
  

动作3

• 仰卧，双腿抬起并拢
  

• 抬起上背部，双手放于身体两侧

• 手掌朝下，配合呼吸，上下拍打

• 动态练习50个，期间可休息3个呼吸

动作4

• 仰卧，双手抱住后脑勺
  

• 双膝弯曲，脚掌与臀部保持一个手掌距离

• 呼气，向上平稳做卷腹，收紧腹部肌肉

• 动态练习，重复50组

动作5

• 仰卧，双手抱住后脑勺
  

• 双腿抬离地面，弯曲右膝

• 左手肘找向右膝，伸直左腿

• 做左右交替练习，保持上背部离地

• 动态练习，重复50组
  

动作6

• 仰卧，双手举过头顶
  

• 呼气，收紧腹部，核心启动，起身卷腹

• 双手找向脚尖，保持腹肌启动

• 动态练习，重复50组

动作7

• 仰卧，双手抱住后脑勺
  

• 双腿抬起，上背部向上抬起，离地约30°左右

• 呼气，收紧腹部，双腿向中间靠拢

• 吸气，双腿回到离地30°位置

• 动态练习，重复50组
  

以上体式可每天练习，也可一周练习三次，练习前一定要记得热身，灵活手脚关节，避免受伤。

除了以上动作要坚持练习之外，要想瘦腰腹，日常生活中我们还要注意改善不良习惯和饮食。

工作间隙，时常站起来走一走，活动活动！

改变不良的饮食习惯和生活作息习惯，调整内分泌，才有利于腹部脂肪的分解！

减少熬夜，调整作息时间，保证充足睡眠！

你不努力，没人能给你想要的自己，别在该奋斗的日子选择了安逸。

瑜伽，不是要你有多瘦，而是要寻求成为更好的自己。Namaste~