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高质量的睡眠是身体健康的基础，也是我们高质量学习和工作的必要保障。但是，随着生活节奏的加快，很多的人睡眠质量变得越来越差了。睡眠质量差已经不仅仅是老年人的问题，现如今很多年轻人也有了睡眠问题。 长期睡眠质量差对身体的危害非常大： 睡眠质量差，睡眠不充分，人的精力就会差。工作、学习时精力不能集中，效率会大大下降。睡眠不足容易出现视觉偏差的问题，比如说视野比较暗、看不清东西，严重时甚至可能出现幻觉。 睡眠不足还容易导致体重增加。很多人认为，有睡眠障碍的人会容易消瘦，而事实恰恰相反，睡眠不足的人都有一个共同的特点：食欲更强，久而久之就会导致能量摄入过多，增加肥胖的风险。 睡眠质量差会导致大脑记忆力下降。睡眠能够巩固我们的记忆。充足的睡眠利于加强脑神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞过早的衰亡，最终导致记忆力下降。 长时间睡眠不足，最大的坏处在于它会使身体的各个器官处于超负荷状态，容易引起免疫力下降，更容易患病，甚至导致早衰。 我们怎么来判断自己的睡眠质量呢？美国睡眠协会发布了 “睡眠质量标准”，我们可以据此进行自测，以下三条，一条不合格都不好！ 能够在30分钟内入睡 晚上入睡时，如果在床上躺30分钟还睡不着，说明睡眠存在困难。相反，上床后很快就能睡着，甚至沾床就睡，说明睡眠质量比较好。 半夜醒来次数少于2次 如果每晚醒来的次数超过2次，而且醒来以后在5分钟之内不能入睡，说明睡眠质量存在问题。当然，如果夜里虽然醒来几次，但每次翻身又睡过去了，这种情况是比较正常的，不算睡眠问题。还有，65岁以上的老年人，每晚醒来2次也是正常现象。 总的睡眠时间达8小时左右 这是一个非常重要的指标。一般情况下，一个健康的成年人，每天需要8个小时左右的睡眠时间。如果一个晚上下来，总的睡眠时间少于5个小时，就是睡眠出现问题了。还有，如果早上睡来的时间比正常的时间早2小时，而且无法再次入睡，也是一种睡眠问题。 那么，我们该如提高自己的睡眠质量呢？睡眠质量差危害大！做好这几点，帮你提高睡眠质量，睡到自然醒！ 出现睡眠问题的人，可以在临睡前两小时做一些轻柔的体育运动。建议做半小时的有氧运动，再做20分钟的舒缓运动。如果晚饭吃得有点饱，感觉腹部有点撑的人，更加应该做点运动。这样做的目的，是为了帮助肠道加快蠕动，帮助消化食物，减轻肠胃的负担，防止影响睡眠。 同时，还可以起到较好的锻炼效果，帮助减肥瘦身。 除此之外，在进行了体育运动之后，身体会产生一定的疲劳感。适度的疲劳感有助于睡眠。相信很多人都有这样的体验：如果比较劳累，睡得会非常的香。 晚上不要喝咖啡和浓茶，这是一条铁律。大家都知道，咖啡和浓茶都含有一种提神醒脑的物质：咖啡因。它会刺激人体的神经系统，提升人体的兴奋度，非常不利于睡眠。因此，睡前一定要避免摄入这类物质，包括酒精类饮料都不要喝。 在睡前1小时，可以喝一杯温牛奶。这里要特别注意，要喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它能在人体内分解为血清素，可以抑制大脑皮质的兴奋，有较好的助眠作用，可以帮助人们快速进入睡眠状态。 除了睡前喝牛奶，对于一些失眠比较严重的人而言，平时可以多摄入一些富含色氨酸的食物。如腐竹、豆浆等豆制品。还有各种鱼、紫菜和虾米等也是富含色氨酸的食物。 睡觉前泡一泡脚。很多人之所以不容易入睡，一个很重要的原因就是身体太紧张，无法放松下来。对于这种情况，在睡觉之前用热水泡个脚是一个非常好的选择。泡脚可以帮助改善人体血液循环，缓解身体的疲劳，让身体和肌肉和神经放松下来。这样有助于更快地入睡，而且睡眠质量也会随之提高。想要改善睡眠的效果更好，可以在泡脚水加入帮助睡眠的物质，如菊花、艾叶等。 最后，一旦上床睡觉了，就不要再胡思乱想，不要再思考问题，而是应当排除杂念，平复心情。还有最重要的一件事，一定要放下所有的电子产品，包括手机。因为电子产品所产生的蓝光会刺激人体的视觉神经，它会抑制褪黑素的分泌。研究发现，使用电子产品1小时以上，褪黑素的生成会减少60%，大大降低睡眠的质量。 |
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