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这个直接说方法吧： 2）练习过程就是重复读诵经文3或7遍。要点是关注发声过程中，自己的呼吸或者躯干是否会因此出现紧张，如果出现了就小点声，然后继续读。如果再紧张就再小点声同时也可以降低速度。继续读。就这样慢慢找到可以让自己觉得放松地说话的那个速度和声量，我在之前视频里说话的那个声音就是我不费力说话的速度和声音。记住这个说话的力量，慢慢熟悉它，日常不是必须要大声说话的时候，尝试就这么大声音说话。 同时要知道这样放松说话时主要都振动区域在身体什么地方。如果愿意，你也可以留言告诉我。 另外有人说过，这样放松说话可能就很小声了，感觉很没力气了，这样不好。这样的矛盾让我也想到一个类似的情况，以前上室外课一个同学跑步一直小腿酸，我看了一下发现每次她都用力地主动做小腿蹬伸跑而不怎么用惯性，我要她调整姿势并且去掉那个不必要的主动发力之后她跑起来轻松很多，但还是感觉有些烦恼，她说：这样看起来特别没精神。我想说的是，你本来就没精神，你是想继续紧张让人觉得你有精神还是从眼前真实的状态开始慢慢变得有精神？这需要一个选择。同样的，你希望让身体消耗更多来保持声音洪亮还是小声点身体得到休息，慢慢自然地更有力说话。这个要自己做个选择。 3）这里还有另外一种情况，就是很多人一做这个练习会比想象的要费力。所以，如果再有紧张就继续降低音调，可以降到默读。如果默读你都会紧张，再降低你读的速度。如果降低读的速度也会紧张，弱化你读的冲动，有些人可能会发现，根本不想开口发声，那就停在这个没有说话念头的状态中休息。这样，这个练习就是为了休息。同时也作为一个提示，告诉你日常生活中到底有多少累需要休息。同样的，日常情况如果不是必须说话，就尝试不说话。 怎么说话是个相对比较大的话题。这是第一篇，主要关于休息，找到可以让自己放松说话的那个力量。后面预计还有四篇，分别是：说话如何不被情绪左右？说话如何稳定边界不被他人影响？如何大声说话不费力？声心关系是什么？止语-关于规则与无限。我把这些都先写出来有一个目的，就是希望大家可以主动去发现更多正在影响你表达的日常情况。如果有所发现可以留言告诉我。 最后一张图是丹姐做的蜂蜜薄荷水，大家可以自己做，喝了嗓子很舒服。 |
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