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久坐不动很容易影响正常的身体代谢，阻碍下半身的淋巴排毒和血液循环，引起腿部肌肉僵硬出现浮肿、变粗。 今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，拉伸经络，激活肌肉群，促进体内血液循环和淋巴排毒，让双腿细起来! 01 山式手臂上举变体 - 山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展
- 吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽
- 抬头看天空，停留5-8轮呼吸
02 花环式变体 - 山式站立，双手于胸前合十
- 双脚略比肩宽，脚尖外展
- 呼气，屈膝下蹲、双膝打开
- 手肘抵于双膝内侧，脊背延展
- 打开胸腔，停留5-8轮呼吸
03 女神式变体 - 山式双手扶髋，双脚打开略一腿长
- 脚尖外展、双膝与脚尖同向
- 呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开
- 背部立直，双手放于大腿、双肩放松
- 打开胸腔，停留5-8轮呼吸
04 战士一式 - 山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
- 呼气，转脚、转髋、转身向右
- 屈右膝、右大小腿90度
- 左腿伸直、左脚跟蹬送
- 吸气，手臂上举、掌心相对
- 脊背延展向上，双肩放松
- 打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
05 起跑式 - 山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
- 呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝
- 右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送
- 吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
- 呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿
- 双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
06 起跑扭转式变体 - 由起跑式进入，屈左膝
- 左膝、左脚尖回勾点地
- 呼气，上身扭转向右、看天空
- 左手撑地，右手臂上举
- 停留5-8轮呼吸换反侧
07 半神猴式 - 从低弓步进入，重心向后、屈左膝
- 左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直
- 右腿伸直、脚尖回勾指向天空
- 呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
- 停留5-8轮呼吸，换反侧
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